Ripartizione dei macronutrienti

taker_83 · 19-06-2009, 03:26 PM

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Originariamente inviato da silver

Ho bisogno di perdere qualche kilo(3-5),ho trascorso un periodo di dieta non molto ligia,con molte "concessioni" e ho preso subito 2-3 kili...

Potreste aiutarmi a strutturare un piano alimentare che riesca a farmi dimagrire in maniera selettiva,cosi' da preservare maggiormente la massa muscolare?

Piano d'allenamento? BF sempre al 15-16%?

**spike** · 19-06-2009, 03:31 PM

guarda non mi sembra il momento adatto visto l'handicap della lower body...io semmai punterei ad una normocalorica pulita pulita e prendere quello che viene...

come ripartizione mi avvicinerei ad una zona

taker_83 · 19-06-2009, 03:35 PM

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Originariamente inviato da spike

guarda non mi sembra il momento adatto visto l'handicap della lower body...ia

Mi sono perso qualcosa?

gian90 · 19-06-2009, 03:51 PM

guarda il diario..

taker_83 · 19-06-2009, 04:28 PM

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Originariamente inviato da gian90

guarda il diario..

Ehmm ho letto che ha avuto un leggero problema ad una gamba... sono rimasto in dietro scusate

silver · 19-06-2009, 05:46 PM

Come impostare un programma alimentare avendo escluso l' allenamento della parte inferiore?

**spike** · 19-06-2009, 05:57 PM

le possibilità sono sempre tante...però io partirei da un approccio conservativo anche perché creare uno stato anabolico non è l'ideale per una ricostruzione muscolare

taker_83 · 19-06-2009, 07:46 PM

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Originariamente inviato da spike

le possibilità sono sempre tante...però io partirei da un approccio conservativo anche perché creare uno stato anabolico non è l'ideale per una ricostruzione muscolare

Certo, però perchè non puntare su una quota proteica maggiore e carbo medi?

**spike** · 19-06-2009, 11:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Certo, però perchè non puntare su una quota proteica maggiore e carbo medi?

non ti ho capito...infatti io avevo in mente una zona...

taker_83 · 20-06-2009, 12:14 AM

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Originariamente inviato da spike

non ti ho capito...infatti io avevo in mente una zona...

Allora avevo frainteso io...abbiamo pensato la stessa cosa.

**spike** · 20-06-2009, 10:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Allora avevo frainteso io...abbiamo pensato la stessa cosa.

per forza ci siamo capiti male...ho scritto ANABOLICO invece di CATABOLICO nel post 172

scusate

taker_83 · 20-06-2009, 11:34 AM

Si è stato quel termine a fuorviarmi...

silver · 20-06-2009, 12:05 PM

Come si puo' arrivare ad avere una stima per un' alimentazione normocalorica?
C' è qualche formula?

taker_83 · 20-06-2009, 12:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Come si puo' arrivare ad avere una stima per un' alimentazione normocalorica?
C' è qualche formula?

la solita formula, quella delle prime pagine...

io faccio 14-16x libbra di BW, per comodità puoi fare 30xBW...tra le due c'è uno scarto di circa 100-150 kcal.

gian90 · 20-06-2009, 02:08 PM

io con 30 x bw ci faccio massa per dire....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-06-2009, 03:31 PM guarda non mi sembra il momento adatto visto l'handicap della lower body...io semmai punterei ad una normocalorica pulita pulita e prendere quello che viene... come ripartizione mi avvicinerei ad una zona

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-06-2009, 03:51 PM guarda il diario..

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-06-2009, 05:46 PM Come impostare un programma alimentare avendo escluso l' allenamento della parte inferiore?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-06-2009, 05:57 PM le possibilità sono sempre tante...però io partirei da un approccio conservativo anche perché creare uno stato anabolico non è l'ideale per una ricostruzione muscolare

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	20-06-2009, 11:34 AM Si è stato quel termine a fuorviarmi...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-06-2009, 12:05 PM Come si puo' arrivare ad avere una stima per un' alimentazione normocalorica? C' è qualche formula?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-06-2009, 02:08 PM io con 30 x bw ci faccio massa per dire....