Ripartizione dei macronutrienti

taker_83 · 25-01-2009, 06:17 PM

Potresti aumentare le kcal dopo lo scarico per devere cosa succede, non escludo un'aumento della massa magra in connessione all'aumento calorico...però credo che tale soluzione possa portare ad una minima perdita di grasso.
Per quanto riguarda lo scarico, ovviamente dipende da ciò che hai fatto durante il carico...cioè se proprio senti la necessità di rigenerarti io non scenderei le kcal.

P.s. se non sei sceso tanto, forse, è il caso di inserire un'altro giorno di aerobica

silver · 25-01-2009, 08:36 PM

Avevo pensato di scendere a 1900/2000 kcal in corrispondenza dello scarico,dato che gli allenamenti saranno molto leggeri e indirizzati al recupero del CNS...
Aggiungo qualcos' altro:la dieta è stata molto semplice da "seguire",oltretutto non ho utilizzato nessun integratore a parte proteine in polvere e maltodestrine/vitargo nel post allenamento.Nel complesso pero' penso che l' incremento "sporco" di volume sia in parte "addebitabile" agli alimenti utilizzati,sprtt per quanto riguarda i carboidrati-questo forse rientra nel discorso del gruppo B,sostanzialmente onnivoro ma probabilmente che necessita di maggiore attenzione nella selezione del "carburante"...-.In compenso una parte di questo volume è muscolo e questo è l' altro aspetto da considerare.
Potrei in sostanza optare per qualcosa del genere:kcal un po' piu' alte e nei giorni leggeri o di riposo kcal piu' basse...
Dimmi cosa ne pensi e grazie ancora...

taker_83 · 25-01-2009, 08:48 PM

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Originariamente inviato da silver

Potrei in sostanza optare per qualcosa del genere:kcal un po' piu' alte e nei giorni leggeri o di riposo kcal piu' basse...
Dimmi cosa ne pensi e grazie ancora...

E' esattamente quello che sto facendo ora in massa, creo un divario di circa 3-400 kcal tra i giorni wo e i rest.
Credo sia un'ottima soluzione perchè il c.d. zig-zag calorico attiverà maggiormente il metabolismo, inoltre nei giorni wo potrai disporre di sufficenti energie.

Per quanto riguarda la scelta dei carboidrati confermo in pieno ciò che hai detto sopra, anche io ho notato con l'introduzione di fonti amidacee "sconsigliate" un aumento del peso e correlativa stanchezza/spossatezza psicofisica...ciò non è accaduto con le fonti proteiche "sconsigliate".

silver · 25-01-2009, 09:32 PM

Vedo che anche tu hai avuto riscontri empirici in un certo senso dal tipo di alimentazione previsto per il gruppo B...
Riguardo il deficit calorico per la settimana di scarico pensi vada bene?

taker_83 · 25-01-2009, 10:40 PM

Si, non andrei sotto le 2000 kcal...saresti già 600 kcal sotto il fabbisogno...magari ti potresti permettere un pasto free o una breve ricarica nel weekend, ti soddisfa questa soluzione?

silver · 25-01-2009, 11:44 PM

Penso vada bene...
Cosa ne pensi poi riguardo la possibilita' di aggiungere un' altra variazione all' impostazione precedente(kcal alte/kcal basse)consistente in una distribuzione calorica differente durante la giornata-per esempio carboidrati concentrati al mattino,nel post allenamento e nel pasto seguente,meno invece nei rimanenti pasti...-?

taker_83 · 26-01-2009, 12:29 AM

Ecco la seconda similitudine con la mia attuale dieta, concentrare i carbo nella prima metà della giornatae nel postwo...mentre nei giorni rest solo in AM.
E' da un pò che sto studiando questo approccio, lo sto sperimentando da poco per poter dare un giudizio valido...ma da quel che ho letto dovrebbe produrre buoni risultati soprattutto in cut.
Prova le modifiche per almeno 15 giorni e poi tiriamo le somme.

P.s. non vorrei sbagliarmi ma credo che nei vari articoli si diceva che nei pasti ricchi di carbo -durante, cioè, la mattinata e nel postwo- si dovrebbero assumere pochissime fibre e grassi minimi tendenti allo zero...ovviamente non estremizziamo, ma ciò potrebbe essere uno spunto interessante.

**spike** · 26-01-2009, 11:18 AM

silver ma io non abbasserei le kcal durante la settimana di scarico...semmai staccherei dagli integratori (che a volte possono dare gonfiore)

lo dico perché è durante la settimana di scarico che il tuo corpo ha il vero recupero e supercompensa...è il momento in cui metti più massa pulita e se la limiti con le kcal non avrai gli stessi guadagno. Finita la settimana tiri le somme e decidi come impostare il prossimo meso...magari abbassando le kcal o aumentando la forbice fra i giorni di work pesante e i giorni di rest o work leggeri.

silver · 26-01-2009, 11:56 AM

Non ho assunto nessun integratore-ma proprio nessuno eccetto proteine e carboidrati in polvere nel post allenamento-durante queste settimane...

silver · 26-01-2009, 12:01 PM

Io pensavo di limitare le calorie in vista del fatto che gli allenamenti saranno molto leggeri durante lo scarico...Anche se è vero il discorso sul recupero...

**spike** · 26-01-2009, 12:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Non ho assunto nessun integratore-ma proprio nessuno eccetto proteine e carboidrati in polvere nel post allenamento-durante queste settimane...

anche quelli in polvere staccherei soprattutto se di provenienza da latticini

Quote:

Originariamente inviato da silver

Io pensavo di limitare le calorie in vista del fatto che gli allenamenti saranno molto leggeri durante lo scarico...Anche se è vero il discorso sul recupero...

sì,sì era chiaro il ragionamento che avevi fatto: facedo allenamenti più leggeri, hai un consumo calorico più basso e quindi cogli l'occasione per abbassare le calorie. Ma il metabolismo non ti rallenterà certo in 7-10 giorni e il fattore recupero secondo me è fondamentale: in questo momento metterai più massa magra mangiando adeguatamente...e quella massa magra ti aiuterà a bruciare più grasso dalle prossime settimane. Concordo invece con l'idea di mangiare meno sporco stando attento ad utilizzare grassi buoni (intendo non trans) e carbo a basso IG

taker_83 · 26-01-2009, 12:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Io pensavo di limitare le calorie in vista del fatto che gli allenamenti saranno molto leggeri durante lo scarico...Anche se è vero il discorso sul recupero...

Arriva almeno a 2500 kcal, non sarà certo una settimana a farti mettere sù grasso...

In più recuperi...ti servirà per il prossimo meso.

silver · 26-01-2009, 12:20 PM

Ok,accetto i consigli.
Addirittura 2500 kcal...?Non son forse parecchie...?

taker_83 · 26-01-2009, 12:27 PM

Io mi sto basando sul dato ricavato sul tuo mantenimento - come da te calcolato. Io starei almeno al livello di mantenimento, la week di mantenimento falla pulitissima dando particolare cura alla scelta delle fonti amidacee, verdura in quantità...io vedrei bene anche una fonte elevata di omega3.

silver · 26-01-2009, 12:30 PM

Ok.E' che non sono poi tanto abituato a certe "cifre" caloriche...
Come carboidrati che mi consigli?
Per quanto riguarda l' integrazione qualcosa che forse potrei assumere in questa settimana ce l' ho: omega 3,zma,vitamina C,vitamine B...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	25-01-2009, 06:17 PM Potresti aumentare le kcal dopo lo scarico per devere cosa succede, non escludo un'aumento della massa magra in connessione all'aumento calorico...però credo che tale soluzione possa portare ad una minima perdita di grasso. Per quanto riguarda lo scarico, ovviamente dipende da ciò che hai fatto durante il carico...cioè se proprio senti la necessità di rigenerarti io non scenderei le kcal. P.s. se non sei sceso tanto, forse, è il caso di inserire un'altro giorno di aerobica

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-01-2009, 08:36 PM Avevo pensato di scendere a 1900/2000 kcal in corrispondenza dello scarico,dato che gli allenamenti saranno molto leggeri e indirizzati al recupero del CNS... Aggiungo qualcos' altro:la dieta è stata molto semplice da "seguire",oltretutto non ho utilizzato nessun integratore a parte proteine in polvere e maltodestrine/vitargo nel post allenamento.Nel complesso pero' penso che l' incremento "sporco" di volume sia in parte "addebitabile" agli alimenti utilizzati,sprtt per quanto riguarda i carboidrati-questo forse rientra nel discorso del gruppo B,sostanzialmente onnivoro ma probabilmente che necessita di maggiore attenzione nella selezione del "carburante"...-.In compenso una parte di questo volume è muscolo e questo è l' altro aspetto da considerare. Potrei in sostanza optare per qualcosa del genere:kcal un po' piu' alte e nei giorni leggeri o di riposo kcal piu' basse... Dimmi cosa ne pensi e grazie ancora...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-01-2009, 09:32 PM Vedo che anche tu hai avuto riscontri empirici in un certo senso dal tipo di alimentazione previsto per il gruppo B... Riguardo il deficit calorico per la settimana di scarico pensi vada bene?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	25-01-2009, 10:40 PM Si, non andrei sotto le 2000 kcal...saresti già 600 kcal sotto il fabbisogno...magari ti potresti permettere un pasto free o una breve ricarica nel weekend, ti soddisfa questa soluzione?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-01-2009, 11:44 PM Penso vada bene... Cosa ne pensi poi riguardo la possibilita' di aggiungere un' altra variazione all' impostazione precedente(kcal alte/kcal basse)consistente in una distribuzione calorica differente durante la giornata-per esempio carboidrati concentrati al mattino,nel post allenamento e nel pasto seguente,meno invece nei rimanenti pasti...-?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	26-01-2009, 12:29 AM Ecco la seconda similitudine con la mia attuale dieta, concentrare i carbo nella prima metà della giornatae nel postwo...mentre nei giorni rest solo in AM. E' da un pò che sto studiando questo approccio, lo sto sperimentando da poco per poter dare un giudizio valido...ma da quel che ho letto dovrebbe produrre buoni risultati soprattutto in cut. Prova le modifiche per almeno 15 giorni e poi tiriamo le somme. P.s. non vorrei sbagliarmi ma credo che nei vari articoli si diceva che nei pasti ricchi di carbo -durante, cioè, la mattinata e nel postwo- si dovrebbero assumere pochissime fibre e grassi minimi tendenti allo zero...ovviamente non estremizziamo, ma ciò potrebbe essere uno spunto interessante.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-01-2009, 11:18 AM silver ma io non abbasserei le kcal durante la settimana di scarico...semmai staccherei dagli integratori (che a volte possono dare gonfiore) lo dico perché è durante la settimana di scarico che il tuo corpo ha il vero recupero e supercompensa...è il momento in cui metti più massa pulita e se la limiti con le kcal non avrai gli stessi guadagno. Finita la settimana tiri le somme e decidi come impostare il prossimo meso...magari abbassando le kcal o aumentando la forbice fra i giorni di work pesante e i giorni di rest o work leggeri.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	26-01-2009, 11:56 AM Non ho assunto nessun integratore-ma proprio nessuno eccetto proteine e carboidrati in polvere nel post allenamento-durante queste settimane...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	26-01-2009, 12:01 PM Io pensavo di limitare le calorie in vista del fatto che gli allenamenti saranno molto leggeri durante lo scarico...Anche se è vero il discorso sul recupero...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	26-01-2009, 12:20 PM Ok,accetto i consigli. Addirittura 2500 kcal...?Non son forse parecchie...?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	26-01-2009, 12:27 PM Io mi sto basando sul dato ricavato sul tuo mantenimento - come da te calcolato. Io starei almeno al livello di mantenimento, la week di mantenimento falla pulitissima dando particolare cura alla scelta delle fonti amidacee, verdura in quantità...io vedrei bene anche una fonte elevata di omega3.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	26-01-2009, 12:30 PM Ok.E' che non sono poi tanto abituato a certe "cifre" caloriche... Come carboidrati che mi consigli? Per quanto riguarda l' integrazione qualcosa che forse potrei assumere in questa settimana ce l' ho: omega 3,zma,vitamina C,vitamine B...