Ripartizione dei macronutrienti

silver · 02-02-2009, 12:55 PM

Quindi ripartizione sempre 50/25/25?

p.s. Grazie ad entrambi per la disponibilita'...

**spike** · 02-02-2009, 12:57 PM

io consiglio sempre di inserire i carboidrati in due volte nel postwo perfino anche quando il secondo pasto è prossimo al coricarsi

taker_83 · 02-02-2009, 12:58 PM

Per quanto riguarda la ripartizione, se non scendi devi abbassare i carbo ed alzare le pro, i grassi al 25% vanno bene IMHO...

P.s. de nada

silver · 02-02-2009, 05:09 PM

Continuo con questa ripartizione,provo a valutare l' inserimento delle variazioni caloriche...

**spike** · 02-02-2009, 05:32 PM

per me le ripartizioni significano poco...fermo restando che devi fare come meglio ti trovi, fisserei la quota proteica (anche settimanale al posto di giornaliera...non è che cambia molto) e almeno un minimo della quota lipidica rispetto al tuo peso...poi carbo e grassi te li giostri sia fra i giorni che nella giornata stessa come meglio rispondi (ma guardando anche al lato pratico)

silver · 02-02-2009, 06:27 PM

L' idea alla base(quota di protidi e lipidi fissa)è interessante,sarebbe utile sperimentare qualcosa in tal senso...
Con il senno di poi posso dire che ad esempio con la ripartizione 40/30/30(non zona ma solo come ripartizione),alternando 2600 e 1900 kcal,ho avuto feedback non convincenti sia per quanto riguarda i livelli energetici-molta stanchezza-che per quanto concerne il dimagrimento-si è verificato ma i volumi erano scesi decisamente-.Probabilmente,in ipotesi,le alte proteine(dovute a quel tipo di ripartizione)non erano ottimali e forse tutto cio' aveva comportato una situazione di stress del profilo ormonale...

silver · 02-02-2009, 06:39 PM

Avete qualche integratore da suggerire per implementare il programma alimentare?Premesso che non assumendone alcuno mi son trovato cmq bene...

**spike** · 03-02-2009, 09:19 AM

starei sul semplice: vitamina C, multivitaminico-minerale, omega 3

silver · **Alimentazione per una fase di accumulo -** 27-02-2009, 04:57 PM

Riprendo questo 3d...

L' obiettivo è quello di impostare un' alimentazione che sia il piu' possibile adatta ad una fase di aumento della capacita' di lavoro,ossia di accumulazione,basata su volumi sostenuti e carichi medio-bassi.

Consigli?

**spike** · 27-02-2009, 05:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Riprendo questo 3d...

L' obiettivo è quello di impostare un' alimentazione che sia il piu' possibile adatta ad una fase di aumento della capacita' di lavoro,ossia di accumulazione,basata su volumi sostenuti e carichi medio-bassi.

Consigli?

ipercalorica con molti carboidrati

taker_83 · 27-02-2009, 07:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ipercalorica con molti carboidrati

Quoto

silver · 27-02-2009, 09:46 PM

Sulla base della bf(che dovrebbe essere intorno al 15%,valutando molto criticamente la condizione)che approccio adottereste?

taker_83 · 28-02-2009, 12:37 AM

Io cercherei di limitare i danni, spalmerei i carboidrati tra colazione e pre-postwo. Però non li alzerei oltremodo...

silver · 28-02-2009, 12:29 PM

Il fatto è anche questo,non c' è un orario fisso per svolgere l' allenamento...

Cmq,indicativamente,sulla base di quei dati approssimati,su quante calorie converrebbe stare?Con che ripartizione?

taker_83 · 28-02-2009, 12:41 PM

Lìunica cosa è provare sul campo, parti dal basso e poi se è il caso sali con le calorie. Se fai shift calorici starei sul -10/20% nei gg rest e mantenimento nei wo- anche qualcosa di più, si potrebbe provare un livello calorico settimanale da ricomposizione.
Per la ripartizione, tutto dipende da come ti sei trovato precedentemente: se con alti carbo e bassi grassi ovvero carbo medio-alti e grassi medi...
Comunque il 15% mi sembra molto, soprattutto dopo questo periodo di dieta "controllata"...

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	(#76)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-02-2009, 12:55 PM Quindi ripartizione sempre 50/25/25? p.s. Grazie ad entrambi per la disponibilita'...

	(#77)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-02-2009, 12:57 PM io consiglio sempre di inserire i carboidrati in due volte nel postwo perfino anche quando il secondo pasto è prossimo al coricarsi

	(#78)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-02-2009, 12:58 PM Per quanto riguarda la ripartizione, se non scendi devi abbassare i carbo ed alzare le pro, i grassi al 25% vanno bene IMHO... P.s. de nada

	(#79)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-02-2009, 05:09 PM Continuo con questa ripartizione,provo a valutare l' inserimento delle variazioni caloriche...

	(#80)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-02-2009, 05:32 PM per me le ripartizioni significano poco...fermo restando che devi fare come meglio ti trovi, fisserei la quota proteica (anche settimanale al posto di giornaliera...non è che cambia molto) e almeno un minimo della quota lipidica rispetto al tuo peso...poi carbo e grassi te li giostri sia fra i giorni che nella giornata stessa come meglio rispondi (ma guardando anche al lato pratico)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-02-2009, 06:27 PM L' idea alla base(quota di protidi e lipidi fissa)è interessante,sarebbe utile sperimentare qualcosa in tal senso... Con il senno di poi posso dire che ad esempio con la ripartizione 40/30/30(non zona ma solo come ripartizione),alternando 2600 e 1900 kcal,ho avuto feedback non convincenti sia per quanto riguarda i livelli energetici-molta stanchezza-che per quanto concerne il dimagrimento-si è verificato ma i volumi erano scesi decisamente-.Probabilmente,in ipotesi,le alte proteine(dovute a quel tipo di ripartizione)non erano ottimali e forse tutto cio' aveva comportato una situazione di stress del profilo ormonale...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-02-2009, 06:39 PM Avete qualche integratore da suggerire per implementare il programma alimentare?Premesso che non assumendone alcuno mi son trovato cmq bene...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-02-2009, 09:19 AM starei sul semplice: vitamina C, multivitaminico-minerale, omega 3

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Alimentazione per una fase di accumulo - 27-02-2009, 04:57 PM Riprendo questo 3d... L' obiettivo è quello di impostare un' alimentazione che sia il piu' possibile adatta ad una fase di aumento della capacita' di lavoro,ossia di accumulazione,basata su volumi sostenuti e carichi medio-bassi. Consigli?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	27-02-2009, 09:46 PM Sulla base della bf(che dovrebbe essere intorno al 15%,valutando molto criticamente la condizione)che approccio adottereste?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-02-2009, 12:37 AM Io cercherei di limitare i danni, spalmerei i carboidrati tra colazione e pre-postwo. Però non li alzerei oltremodo...

	(#89)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-02-2009, 12:29 PM Il fatto è anche questo,non c' è un orario fisso per svolgere l' allenamento... Cmq,indicativamente,sulla base di quei dati approssimati,su quante calorie converrebbe stare?Con che ripartizione?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	28-02-2009, 12:41 PM Lìunica cosa è provare sul campo, parti dal basso e poi se è il caso sali con le calorie. Se fai shift calorici starei sul -10/20% nei gg rest e mantenimento nei wo- anche qualcosa di più, si potrebbe provare un livello calorico settimanale da ricomposizione. Per la ripartizione, tutto dipende da come ti sei trovato precedentemente: se con alti carbo e bassi grassi ovvero carbo medio-alti e grassi medi... Comunque il 15% mi sembra molto, soprattutto dopo questo periodo di dieta "controllata"...