Ripartizione dei macronutrienti

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

no aspetta però...i giorni di rest dipende dal periodo del'anno e della preparazione generale. Cianti prevede protocolli anche di 5 giorni di work e 2 di rest

Parlavo in via del tutto generale...

[silver]

Ecco come penso di impostare l' integrazione(giorni wo e non):

prima di colazione:1 cps C-tard;

post colazione:3 cps Omegor-solo se l' allenamento è almeno di pomeriggio-;

pre allenamento:1-2 cps composta da eleuterococco,dl-fosfoserina,ginko biloba;

post allenamento:1 cps C-tard,4 cps(400 mg)r-ala San(probabilmente anche prima di colazione),carboidrati(1 gr x kg di massa magra)e proteine in polvere;

pre allenamento aerobico:4 cps ossido nitrico Eas;

prima di andare a letto(giorni di recupero o leggeri):4 cps ossido nitrico Eas,1 flaconcino Mag 2,1-2 cps Be Total.

[spike]

Originariamente inviato da silver

Ecco come penso di impostare l' integrazione(giorni wo e non):

prima di colazione:1 cps C-tard;

post colazione:3 cps Omegor-solo se l' allenamento è almeno di pomeriggio-;
pre allenamento:1-2 cps composta da eleuterococco,dl-fosfoserina,ginko biloba;

post allenamento:1 cps C-tard,4 cps(400 mg)r-ala San(probabilmente anche prima di colazione),carboidrati(1 gr x kg di massa magra)e proteine in polvere;

pre allenamento aerobico:4 cps ossido nitrico Eas;

prima di andare a letto(giorni di recupero o leggeri):4 cps ossido nitrico Eas,1 flaconcino Mag 2,1-2 cps Be Total.

questo non mi piace: c'era un post in cui homer lo spiegava...gli omega tre entrano in circolo abbastanza lentamente e rischi di trovarteli nel sangue proprio mentre stai facendo l'allenamento (a sto punto è meglio iun qualsiasi altro momento, per assurdo anche pwo)...certo la colazione probabilmente è priva di grassi e con carbo e pro ad assimilazione veloce ma farei cmq diversamente

[taker_83]

Ma perchè non prenderli a colazione del gionro rest? o meglio ancora nella cena del rest?

[silver]

Quando li inseriresti?
Ho notato che effettivamente hanno un marcato effetto antinfiammatorio,di conseguenza sono indeciso sul se e sprtt sul quando assumerli...

[silver]

Originariamente inviato da taker_83

Ma perchè non prenderli a colazione del gionro rest? o meglio ancora nella cena del rest?

Solo quei giorni intendi?

[taker_83]

Si, se li vuoi prendere anche nei gg wo l'unica soluzione è prenderli a colazione...

[spike]

Originariamente inviato da silver

Quando li inseriresti?
Ho notato che effettivamente hanno un marcato effetto antinfiammatorio,di conseguenza sono indeciso sul se e sprtt sul quando assumerli...

nei giorni di rest quando ti pare, nei giorni di wo solo a cena...anche se è subito dopo l'allenamento (ma questa è la mia idea, ci sono giudizi discordanti)

[silver]

Penso alla fine di prenderli solo nei giorni di recupero o leggeri anche per una questione economica...Inoltre dato che mangio poco salmone,sgombro e pesci ricchi di omega 3 assumo le compresse per temperare questa carenza...

[silver]

Grazie per la vostra costante disponibilita'...

[silver]

Aggiornamento:la dieta sta svolgendo il suo compito di supportare l' allenamento seguito...Anche il tipo di integrazione,seppur minimizzata,sembra essere utile...

L' unico dato che vorrei modificare è relativo alla contestuale presenza di grassi e carboidrati alti:i primi sono ad oltre 1 gr x kg di peso,i secondi oltre i 300 gr...E questo penso non sia ottimale per evitare di ingrassare troppo su 2700 kcal...Le proteine infatti sono intorno ai 140 gr,alle volte anche piu' alte a seconda degli alimenti...

Consigli?

[spike]

ma quela ripartizione la mantieni tutti i giorni?

[silver]

Alterno 4 giorni a 2700 kcal di cui 50% carboidrati,140 gr proteine e il resto grassi(intorno al 30% circa),con 3 giorni a 2200 kcal(di cui uno con un pasto libero ad alte calorie)con 40% di carboidrati,140 gr proteine e il resto grassi(40% circa)...

[taker_83]

Io terrei pro e grassi costanti, senza fare distinzione tra wo e rest. Varierei l'introito di carbo a seconda delle esigenze...

[silver]

Che quota tenere di proteine e grassi?
Attualmente sono a 2 gr di protidi x kg di massa magra e circa 85/87 gr di lipidi...