Obbiettivo: Six Pack In Sei Mesi - Aiutatemi Per La Dieta !

[MAXBRINDISI]

salve a tutti con questo mio post vi chiedo i vostri consigli per la mia dieta e in generale, il mio obbiettivo:
GIUGNO 2008 ANDARE IN SPIAGGIA CON UN SIXPACK
ovviamente il mio obbiettivo non è solo quello ma di dare una svolta al mio aspetto fisico
(nota per automotivarmi mi sto scattando una foto al giorno come ADAM WATERS (potete fare una ricerca su youtube) ma ho visto che ne avete già discusso tempo addietro, se il risultato sarà buono pubblicherò un video simile)

cercherò di darvi il maggior numero di informazioni possibile se avete bisogno di altro basta chiedere

anni: 28
lavoro: impiegato
altezza 180 cm
peso 95 kg

mi alleno abbastanza intensamente per 2 ore tre volte la settimana durante la pausa pranzo
+ 1-2 volte la settimana calcetto con gli amici



COLAZIONE
250 ml di latte parzialmente scremato + 2/3 biscotti integrali 50gr + 1caffè con dolcificante

PRANZO
100 grammi di carboidrati (a scelta o pane o pasta o riso o legumi) + 50 gr di proteine (carne bianca o rossa o pesce a volte uova)
+ 1-2 frutti ma non sempre

CENA
100 grammi di proteine (carne bianca o rossa o pesce a volte uova) + 70 gr di carboidrati (a scelta o pane o pasta o riso o legumi)
+ 1-2 frutti ma non sempre

NOTE
visto che mi alleno nella pausa pranzo quando finsco mangio solo un bel panino di 100 gr con 70gr circa di crudo o speck sgrassati o bresaola + mozzarella + tonno
per questione di tempo-lavoro-abitudini-logistica non riesco a fare spuntini (mi mangio solo 2/3 prugne a metà mattina e a metà pomeriggio)
non prendo e non intendo prendere in questa fase integratori quali amino o pro
prendo solo un fat burner tre volte al giorno (uno alla mattina + uno al pomeriggio + uno prima della nanna - o quando mi alleno 30 min prima)
oltre a ciò mi concedo un giorno di "sgarro" alla settimana
cerco di evitare gli zuccheri il più possibile anche se sono la mia pecca (la sera prima di andare a dormire un pezzo di cioccolato fondente mi scappa)

questo sono io il primo gennaio... vi terrò aggiornato dei miglioramenti