Ritenzione: cosa fare?

[Veleno]

Dunque,

Sono ad un punto abbastanza avanzato di ricomposizione, e sto cominciando a capire che di grasso addosso me ne resta molto poco, ma evidentemente faccio molta ritenzione. Mi spiego:
Se mi guardo allo specchio al mattino, appena sveglio, sono bello asciutto; Se provo a "pizzicarmi" la plica addominale fatico a trovare spessore.Ma durante il giorno, poco a poco accumulo; me ne accorgo perchè i pantaloni, che di mattina mi stanno giusti, di sera mi stringono,talvolta costringendomi ad allentare la cintura; ma soprattutto, se mi guardo allo specchio vedo tutto un altro addome rispetto al mattino, e non è un bel vedere...
Anche la pesa conferma i sospetti poichè spesso tra la sera ed il mattino c'è quel kilo di differenza.
Cosa posso fare??
E' una fase normale?
Premetto che ho preso tutte le misure standard del caso, sale al minimo, cibo pulito, attività aerobica, bere tanto...ma sembra che non basti...
Idee? Suggerimenti?

Thx

[gian90]

bevi molto?

[tigre82]

Ha scritto che beve molto!
Quanto?
Anch'io ho un problema simile. C'è da dire che io sono ancora grassoccio, per cui si vede meno l'effetto, ma certamente c'è.

[spike]

non noti mai differenza nei giorni?
che so quando ti alleni o quando sei a riposo o con una certa alimentazione o nel fine settimana?

[Lionarth]

Ciao ragazzi!
mi associo a Veleno, io ho un 'problema' simile!

[Veleno]

...Guarda un pò!!! ho aperto il vaso di Pandora!

Spike...quesito interessante, ma finora non ho avuto modo di porre queste fluttuazioni in relazione a fattori esterni...
Magari per me è sempre stato così, ma adesso che il grasso scarseggia si vede proprio tanto: la differenza tra mattina e sera è scioccante, giuro.
Sono a dieta low carb e tengo i grassi a 1gr/kg lbm quindi escluderei una causa "alimentare"...
Diuretici? Drenanti?...idee?

[taki88]

anch'io ho un problema del genere! sigh sigh infatti la sera mi piglia il nervoso se mi guardo allo specchio o se capita che mi peso!

[taki88]

forse mangi qualcosa di cui sei intollerante??

[Baiolo Karonte]

direi che è normale..

[tigre82]

Direi anch'io che è normale e purtroppo ci sono persone (me incluso che ne soffrono più di altri). Ma è normale: non a caso le misure e il peso si fanno sempre la mattina presto e prima di colazione

[Catwoman]

Di norma la mattina i liquidi sono meglio "distribuiti" nel corpo e più presenti nella parte del volto e delle estremità.

Una delle ragioni risiede nel cambio di posizionamento rispetto al restante tempo del giorno: stare distesi di fatto agevola il ritorno venoso e anche linfatico, per cui è normale che il tipico gonfiore serale dovuto a maggiore stasi ricompaia con l'andare della giornata, in cui si sta per lo più seduti o in piedi o comunque opposti a gravità.

Inoltre il sonno funge da grande "revisione" del corpo: cardiocircolatoria, sensoriale e cerebrale, l'attenuarsi di perturbazioni emotive e ambientali - di norma- fa riposare anche il sistema simpatico.

Il volto, al contrario della maggior parte del corpo, appena svegli è più gonfio e con l'andare del tempo si mostra meno edematico.

Chi soffre di stasi periferica- mani e piedi freddi- la mattina avrà le estremità più gonfie ma calde, con l'andare del tempo saranno più fredde e costrette ma sgonfie.

Il gonfiore/ritenzione che si accentua con l'andare del giorno è accentuato da mancanza di sonno, ipercortisolemia (eccesso di stress in generale, di allenamento, lavoro, ansia ecc in particolare), eccesso di zuccheri o eccessiva privazione di carboidrati.

Se poi si combinano tutte o alcune di queste cose...il tutto peggiora notevolmente.

[Veleno]

Il gonfiore/ritenzione che si accentua con l'andare del giorno è accentuato da mancanza di sonno, ipercortisolemia (eccesso di stress in generale, di allenamento, lavoro, ansia ecc in particolare), eccesso di zuccheri o eccessiva privazione di carboidrati.

Escludo le ultime due ipotesi.
Ma rientro in pieno in quella dello stress.
E a questo punto, se non esiste alcun modo di drenare i lquidi in eccesso al di là delle strategie che già metto in atto, presumo che questo sia il risultato migliore cui posso aspirare.

[Catwoman]

Originariamente inviato da Veleno

Escludo le ultime due ipotesi.
Ma rientro in pieno in quella dello stress.
E a questo punto, se non esiste alcun modo di drenare i lquidi in eccesso al di là delle strategie che già metto in atto, presumo che questo sia il risultato migliore cui posso aspirare.

Lo stress ha basi ambientali - ore oggettive di lavoro, ore oggettive di sonno ecc- e personali- carattere di natura ansiosa, emotiva ecc.
In entrambi i casi so che sembra impossibile intervenire, ma c'è sempre qualcosa che possiamo almeno provare, cominciando ad agire su ciò che reputiamo meno immutabile.

Tu in particolare, come artista marziale, sicuramente avrai provato a migliorare qualcosa della tua tecnica ttraverso visualizzazione della traiettoria o maggior concentrazione: sai bene quanto sia immenso il potere della testa. Nello sport e nella vita.

Una maggior organizzazione della vita quotidiana può regalare una minor pressione emotiva. Poi, ci sono tecniche a mio avviso efficaci come alcune metodiche di PNL e il training autogeno- che lo stesso Guru utilizza su di sè!- per migliorare la qualità dei piccoli momenti di riposo, dal sonno allo svago.

Il problema è che, se non si crede che possa funzionare, non funzionerà.
Però cominciare documentandosi e provando non è male...

[Veleno]

Cat...è come dire ad un cieco che tornerà a vedere...

Mi do ancora un mese, forse due, poi considererò conclusa definitivamente questa fase, qualunque sia il risultato.

Grazie comunque delle indicazioni.

[Catwoman]

No Veleno noooooooo!
Se mi fai così ti sculaccio.

Adesso mi sa che...entro breve..apro un 3d su una cosa che potrebbe essere utile a tutti noi...