Correzione alimentazione(ditemi un po)

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Shade

si si hai ragione,nn ci arrivo, mi potete aiutare a rimetterla apposto consigliandomi cosa mangiare e quando(più o meno) per arrivare intorno alle 3000........ partendo da quella che faccio ora??????? please help me :-)

Scusa, ma basta "contare" quante kcal apporta la dieta prima indicata e poi aumenti le varie quantita' sino ad arrivare a 3000 kcal.

Per cosa mangiare non e' che ci sono cose miracolose, son sempre gli stessi alimenti.... carne, pesce, pasta, legumi, verdure, formaggi... e per il quando lo sai

[Shade]

Giusto............... appena trovo un attimo lo faccio......

[Shade]

COLAZIONE PRE WK

1multivitaminico
30gR di whey in acqua
300ml di latte
6fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino

1panino integr.(100gr)
70/80gr di tacchino o bresaola o 2 scat. di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi
1 frutto (banana)

Pranzo

100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150/200 gr di carne (rossa o bianca)
Insalata o spinaci

pre wk 13:00
8bcaa
1 succo

post wk 17:00
30gr di whey
1/2 panino bianco + marmellata


Spuntino
4Wasa
60/70gr di affettato(bres. o tacc) oppure 2 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi
1frutto

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
50gr di riso integrale


Allora che mi dite?????????
questi sono i valori Pro 188g Carbo 314,62g Grassi 68g
le calorie sono all'incirca 3000

[spike]

ok a mio personalissimo parere sei un po' alto di proteine...le sostituirei a favore di altri carbo...ma vedi tu comunque l'impostazione generale è ok, non ti rimane che di provarla e vedere l'effetto nel tuo corpo (tanto non ti credere che alla prima la imbrocchi perfetta perché non è così quasi mai)

[Shade]

cioè in che senso? Vedre se metto troppo grasso o se salgo di troppo poco? Ma posso tenere questo tipo di alimentazione fino a maggio? Nei giorni io cui non mi alleno devo diminuire qualcosa o no? Scusate per la marea di domande:-):-).

[SimonaErre]

Originariamente inviato da Shade

cioè in che senso? Vedre se metto troppo grasso o se salgo di troppo poco? Ma posso tenere questo tipo di alimentazione fino a maggio? Nei giorni io cui non mi alleno devo diminuire qualcosa o no? Scusate per la marea di domande:-):-).

rileggi quello che hai scritto, ti sei risposto da solo...

Vedi come reagisci, datti una settimana di prova, vedi quello che succede. In base a quello si fanno modifiche e supposizioni

[Shade]

ok ci provo ma se non va dovrei diminuire i nutrienti sempre mantenendo le proporzioni?

[spike]

in più o in meno ritocca solo i carbo per adesso

[Shade]

per giudicare se va bene o meno dovrei mettere sia muscoli che grasso.... In particolare il grasso in maniera controllata giusto? E poi volevo chiedervi, se va bene, mica se la porto fino a maggio posso avere problemi?

[spike]

non mettere più di 1 kg a settimana...non ci sono problemi a portarla fino a maggio l'importante è variare la dieta: non ti fare 1 mese di solo uovo, o tonno o latte. Se per un periodo esageri con un alimento...stai per un po' senza mangiarlo. Per il resto stai tranquillo

[Shade]

ok quindi cerco ogni tanto di variare con gli alimenti cercando sempre di rimanere su quei valori che ho calcolato prima.... E sopratutto devo comprare una buona bilancia.... Quindi se non metto circa 1 kg a settimana aumento i carbo giusto......

[spike]

Originariamente inviato da Shade

ok quindi cerco ogni tanto di variare con gli alimenti cercando sempre di rimanere su quei valori che ho calcolato prima.... E sopratutto devo comprare una buona bilancia.... Quindi se non metto circa 1 kg a settimana aumento i carbo giusto......

no non stare così preciso se metti mezzo kilo la settimana va bene lo stesso

[Shade]

Grazie come al solito tutti molto disponibili e con risposte chiare e concise