Correzione alimentazione(ditemi un po)

**Shade** · **Correzione alimentazione(ditemi un po) -** 10-01-2009, 11:28 AM

Allora ho aggiustato di recente l'alimentazione per la fase di massa, mi dite un pò se va bene.........
Sono alto 1.82 cm e peso 79KG mi alleno prevalentemente di mattina ore 8:30, 3 volte a settimana e mangio questo:

COLAZIONE PRE WK

1multivitaminico
20GR di whey in acqua
1 yogurt magro 0.1
1 frutto (banana)
4 Bcaa

Post WK

4 Bcaa
30gr di whey
1/2 panino bianco con marmellata

Spuntino metà mattina

1panino integrale
60/70gr di bresaola o tacchino o manzotin
1 cucchiaio di burro di arachidi

Pranzo

100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150/200 gr di carne (rossa o bianca)
Insalata o spinaci

Spuntino pom

4Wasa
50/60 gr di affettato(bres. o tacc) oppure 2 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi
1frutto

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
mezzo panino integrale
5/6 noci

Pre nanna
avvolte nn sempre 50gr di grana

Se mi alleno di pom a colazione mangio
4 bianchi
1frutto
e avvolte 250 ml di latte

Mi dite se così riesco a mettere massa (magra) senza appannarmi molto

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	Correzione alimentazione(ditemi un po) - 10-01-2009, 11:28 AM Correzione alimentazione(ditemi un po) Allora ho aggiustato di recente l'alimentazione per la fase di massa, mi dite un pò se va bene......... Sono alto 1.82 cm e peso 79KG mi alleno prevalentemente di mattina ore 8:30, 3 volte a settimana e mangio questo: COLAZIONE PRE WK 1multivitaminico 20GR di whey in acqua 1 yogurt magro 0.1 1 frutto (banana) 4 Bcaa Post WK 4 Bcaa 30gr di whey 1/2 panino bianco con marmellata Spuntino metà mattina 1panino integrale 60/70gr di bresaola o tacchino o manzotin 1 cucchiaio di burro di arachidi Pranzo 100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure) 150/200 gr di carne (rossa o bianca) Insalata o spinaci Spuntino pom 4Wasa 50/60 gr di affettato(bres. o tacc) oppure 2 scatolette di tonno al naturale 1cucchiaio di burro di arachidi 1frutto Cena 150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi) Verdure a volontà mezzo panino integrale 5/6 noci Pre nanna avvolte nn sempre 50gr di grana Se mi alleno di pom a colazione mangio 4 bianchi 1frutto e avvolte 250 ml di latte Mi dite se così riesco a mettere massa (magra) senza appannarmi molto