Potete dare un'occhiata alla mia dieta??

[Rottweiler]

nello spuntino del pome di solito al posto delle ro in polvere faccio 50 gr di bresa o fesa di tacc. può andare???

[Rottweiler]

30 gr noci e/o mandorle
euivalgono a 4 noci più o meno???

[spike]

ok per bresaola e tacchino

[spike]

Originariamente inviato da Rottweiler

30 gr noci e/o mandorle
euivalgono a 4 noci più o meno???

5 gherigli di sorrento sono circa 30gr mi pare...di quelle più piccole ce ne può volere anche il doppio

[Rottweiler]

ho quelle californiane belle grandi, il tonno spike vorrei inserirlo che mi piace molto come le uova, dove però?? o al posto di cosa??

[Rottweiler]

inoltre mi spieghi èerchè la spremuta non va bene? grazie

[Rottweiler]

metto a pranzo a volte al posto della carne una frittata con 4 uova di cui 2 intere e una di solo albume!! oppure pasta con 2 scatolette di tonno al nat 120 gr con secondo di sola verdura! ok??

[Rottweiler]

inoltre nel pranzo non w.o. potrei sostituire la pasta con dei legumi tipo una scatoletta di piselli o meglio fagioli!! cosa dici?

[spike]

ammazza ma ti vengono in mente a rate?

Originariamente inviato da Rottweiler

ho quelle californiane belle grandi, il tonno spike vorrei inserirlo che mi piace molto come le uova, dove però?? o al posto di cosa??

lo hai già scritto sotto ma le uova le puoi fare anche la mattina così togli le polveri

Originariamente inviato da Rottweiler

inoltre mi spieghi èerchè la spremuta non va bene? grazie

perché così non ti mangi un pezzo di arancio, che sia indice glicemico, fibra o micronutrienti da buccia è meglio mangiare la frutta non spremuta

Originariamente inviato da Rottweiler

metto a pranzo a volte al posto della carne una frittata con 4 uova di cui 2 intere e una di solo albume!! oppure pasta con 2 scatolette di tonno al nat 120 gr con secondo di sola verdura! ok??

va benissimo purché tonno al naturale e frittata non fritta sull'olio

Originariamente inviato da Rottweiler

inoltre nel pranzo non w.o. potrei sostituire la pasta con dei legumi tipo una scatoletta di piselli o meglio fagioli!! cosa dici?

è uguale, però stai attento che spesso nelle scatole di piselli aggiungono lo zucchero (leggi l'etichetta), in ogni caso lavali così togli un po' di sale

[Rottweiler]

si scusa fratello, è che quando sono in fase di apprendoimento, e lo sono, perchè ci tengo proprio ad imparare a mangiare bene, vorrei fare mille domande e appena mi vengono in mente, posto, ti chiedo scusa del mio modo un po' frenetico che ho

inoltre spike posso chiederti una cosa? Come se te ne avessi chieste poche sento tanto parlare del te verde e del caffè che aiutano a dimagrire!!sai in che modo? cioè con che modalità di asssunzione??

grazie ti vi bi

[spike]

detto banalmente, l'arancio non è composto di solo succo di arancio.
prevalentemente perdi la fibra che ha un alto potere saziante, aiuta la digestione nel tratto intestinale ed abbassa l'indice glicemico del pasto.
ma non perdi solo quello, per esempio le pellicine bianche sono composte prevalentemente da pectina che aiuta ad assorbire meglio le proprietà nutritive dell'arancio compreso ad esempio la vitamina c. A proposito di vitamina C essa è altamente degradabile e si conserva meglio quindi se mantenuta dentro l'arancio il più possibile.

per quanto riguarda il té verde ed il caffé il discorso è un po' più complesso. Il primo ti consiglio di berlo tranquillamente, per il secondo invece sarebbe meglio essere padroni delle sue proprietà, in ogni caso fai una ricerca in diversi topic gli argomenti sono stati trattati molto più esaurientemente di quanto sarei capace io di fare

[orange]

Originariamente inviato da spike

rott nell'ultima che hai postato nei giorni di rest sei al basale...devi aumentare altre calorie...scegli tu se farlo un po' tutti i giorni o soprattutto i giorni di allenamento (entrambi gli approcci secondo me sono validi ma uno funzionerà meglio su di te...a sapere quale) Le calorie o le prendi dai carbo (a proposito non è più una low carb ti sei accorto?ma non è una critica va bene lo stesso) o dai grassi (in questo caso non aggiungerli tutti nel giorno di wo ma distribuiscili nei vari giorni). Ovviamente buona l'idea di aggiustarti in corsa, ma non dimagrire troppo velocemente altrimenti se ne và anche il muscolo...pazienza, pazienza!

@orange: secondo me basta mettersi daccordo sui termini...nell'esempio tuo se uno fa palestra tre volte alla settimana e spende 3000kcal( inumeri li ho messi io per esempio) tu dici che per dimagrire non deve scendere in ipocalorica a 2800 ma rimanere in normo calorica a 3000 e fare aerobica in modo di alzare le calorie di mantenimento a 3200. Ma a quel punto la sua normocalorica è 3200 e se sta a 3000 è in ipocalorica.

@shura: te si che sai come alzare il metabolismo basale

Mi sono spigato male e rispiegato peggio!!

Per normo o ipo le intendo rispetto al metabolismo basale+attività quotidiane come il lavoro che uno fa sempre.
Unavolta trovata la normo che mi fa mantenere il peso se aggiungo palestra o un altro sport dimagrisco di conseguenza.
Una volta raggiunto il peso aumenterò la normo nei giorni di WO per non avere + la perdita di peso.

L'incomprensione era nata dal fatto che io normo o ipo le ho calcolate extra sport, magari sbaglio ma quando mi faccio una dieta la faccio in base alla rourine di tutti i giorni. Nei giorni di WO in base a cosa e quanto faccio aumento di consegunza le cal e i tipi di nutrienti(+pro se faccio pesi,+ carbo se faccio cardio ecc...)

[spike]

si era capito benissimo solo che normocalorica comprende anche il lavoro della palestra...il tuo discorso invece di non andare mai sotto il basale (lo ha scritto anche shura) è giusto

[Rottweiler]

Originariamente inviato da spike

detto banalmente, l'arancio non è composto di solo succo di arancio.
prevalentemente perdi la fibra che ha un alto potere saziante, aiuta la digestione nel tratto intestinale ed abbassa l'indice glicemico del pasto.
ma non perdi solo quello, per esempio le pellicine bianche sono composte prevalentemente da pectina che aiuta ad assorbire meglio le proprietà nutritive dell'arancio compreso ad esempio la vitamina c. A proposito di vitamina C essa è altamente degradabile e si conserva meglio quindi se mantenuta dentro l'arancio il più possibile.

per quanto riguarda il té verde ed il caffé il discorso è un po' più complesso. Il primo ti consiglio di berlo tranquillamente, per il secondo invece sarebbe meglio essere padroni delle sue proprietà, in ogni caso fai una ricerca in diversi topic gli argomenti sono stati trattati molto più esaurientemente di quanto sarei capace io di fare

grazie mille chiaro come sempre