Mia alimentazione in massa hst

[heero]

Ciao a tutti, sto seguendo in un allenamento hst, e calcolando sul mio peso e sull' attività giornaliera ho pensato di fare una alimentazione questo modo:
Giorni di palestra
Colazione
Mirtilli 130 gr
Fiocchi d' avena 100 gr
Indivia 200 gr
Albume + Tuorlo 5 uova grandissime (albume + 1 tuorlo)
Cacao 100% 10 gr

Spuntino Mattino (per mancanza di tempo mi faccio questo tortino al micronde
Albume 80 gr
Mela media
Fette Wasa 3 (circa 40gr)
Noci 10 gr

Pranzo
Riso 3 cereali (Avena, Integrale, Kamut) 130 gr
Fagiolini 400 gr
Pollo 100 gr
Olio 15 gr

Spuntino Pomeriggio
Albume 150 gr
Mandorle 12
Mela media

Cena
Merluzzo 200 gr
Broccoli 300 gr
Olio 10 gr
Orzo perlato 100 gr

Pre nanna
Fiocchi di latte light 200 gr

Giorni di riposo

Colazione
Mirtilli 130 gr
Fiocchi d' avena 50 gr
Indivia 200 gr
Albume 5 albumi grandissimi

Spuntino Mattino
Albume 80 gr
Mela media
Fette Wasa 1 Fetta
Noci 10 gr

Pranzo
Riso 3 cereali 70 gr
Radecchio/Cetriolo 400 gr
Filetto Vitello 100 gr
Olio 15 gr

Spuntino Pomeriggio
Albume 150 gr
Mandorle 12
Mela media

Cena
Nasello 200 gr
Zucchine 300 gr
Olio 15 gr

Pre nanna
Fiocchi di latte light 200gr

[spike]

hero le calorie scarseggiano di brutto (da aggiungerne 800-1000) sia in carbo che i grassi (almeno nei giorni di rest non lesinare a metterceli)...sempre se sei in massa

qualche nota:
- l'insalata appena svegli non la consiglio, troppe fibre
- mangi molto albume cerca di variare di più
- a pranzo nei giorni di work mangi i fagiolini, se tu mangiassi i legumi non butteresti via le pro dei cereali (che si completano)

[dreemteem]

quanto sei alto, quanto pesi, quante volte ti alleni?

[heero]

sono alto 176cm peso 66kg con bf da bilancia elettronica 10%, mi alleno 3 volte la settimana

[heero]

Originariamente inviato da spike

hero le calorie scarseggiano di brutto (da aggiungerne 800-1000) sia in carbo che i grassi (almeno nei giorni di rest non lesinare a metterceli)...sempre se sei in massa

qualche nota:
- l'insalata appena svegli non la consiglio, troppe fibre
- mangi molto albume cerca di variare di più
- a pranzo nei giorni di work mangi i fagiolini, se tu mangiassi i legumi non butteresti via le pro dei cereali (che si completano)

le calorie sono 2600 circa in work e sulle 2100 in reset, dovrei aumentare entrambi o solo i reset?
purtroppo l' albume non so come sostituirlo, al lavoro faccio fatica a portarmi altre cose..
per i fagilini, mi consigli di sostituirli con altra verdura? solitamente mangio oltre ai fagiolini cavolfiore, radecchio, cetriolo o lattuga

[spike]

Originariamente inviato da heero

le calorie sono 2600 circa in work e sulle 2100 in reset, dovrei aumentare entrambi o solo i reset?
purtroppo l' albume non so come sostituirlo, al lavoro faccio fatica a portarmi altre cose..
per i fagilini, mi consigli di sostituirli con altra verdura? solitamente mangio oltre ai fagiolini cavolfiore, radecchio, cetriolo o lattuga

ok se vuoi tenere la differenza calorica allora alza entrambi i giorni di 500kcal.

per quanto riguarda l'albume le soluzioni si trovano: formaggi, yogurt, affettati, tonno per non dire petto di pollo cotto...se ti sfondi di albumi e ti fai venire un'intolleranza, dopo sei obbligato a cercare un'alternativa...

il consiglio sui fagiolini era per far diventare "nobili" le proteine dei cereali, quindi al posto dei fagiolini avresti dovuto inserire fagioli, lenticchie, ceci o piselli (puoi anche farne a meno comunque). Per quanto riguarda la verdura verde fai bene a mangiarne tanta e varia

[heero]

ottimo seguo i tuoi consigli arrivo sulle 3000kcal nei giorni di work e 2500kcal nel reset per quanto riguarda l' albume hai assolutamente ragione, devo cercare di inventarmi qualcosa da pertarmi come spuntino al lavoro