2 Domande Abitudini E Dieta

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Ciao a tutti ho 2 domande che magari vi sembreranno stupide perdonatemi

1 domanda riguardante il prewo: facciamo che mi alleno alle 16.00 circa con i pesi e finisco di pranzare alle 13.30 utilizzando come carbo pasta o riso integrali, potrei sostituire con pasta o riso bianchi visto che vado ad utilizzare subito queste energie? più che altro perhè mi provocano un po' di gonfiore e penso di non rendere al max(anche se di solito i Workout sono buoni)


2° domanda ci sono giorni nei quali mi alzo alle 10.00 e quindi faccio direttamente colazione saltando lo spuntino di metà mattina e non facendo un prenanna perchè vado a dormire poco dopo cena, le calorie e i nutrienti dello spuntino li incorporo nella colazione?
per esempio
colazione: 300gr albumi, 100gr fette,10 gr olio, 200gr mela
spuntino: 50gr pane integrale, 10 gr mandorle, 50 gr tacchino e 200 gr pera

se mi alzo tardi potrei fare:
300gr albumi(le pro non le aumento), 130 di fette e raddoppio olio e frutta in modo da tornare con le calorie?
dalla mia ignoranza avevo pensato di aumentare i grassi magari con del parmigiano e al massimo la frutta, che dite?

ps mi alzo morto di fame!

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nessuna risposta?

[spike]

vanno bene tutte le tue soluzioni:

per quanto riguarda pasta/riso integrale o non integrale fai bene a fare ciò che ti disturba di meno...magari prova con riso basmati o spaghetti al dente tanto per non alzare troppo IG

per quanto riguarda la distrubuzione dei pasti saltati...devi considerare che se dormi consumi di meno quindi saltare uno spuntino ci sta...poi devi vautare se le calorie devi distribuirle negli altri pasti oppure lasciare tutto il resto invariato a seconda se metti il peso che desideri: prova e valuta

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Originariamente inviato da spike

vanno bene tutte le tue soluzioni:

per quanto riguarda pasta/riso integrale o non integrale fai bene a fare ciò che ti disturba di meno...magari prova con riso basmati o spaghetti al dente tanto per non alzare troppo IG

per quanto riguarda la distrubuzione dei pasti saltati...devi considerare che se dormi consumi di meno quindi saltare uno spuntino ci sta...poi devi vautare se le calorie devi distribuirle negli altri pasti oppure lasciare tutto il resto invariato a seconda se metti il peso che desideri: prova e valuta

ok, anche perchè mangiando le verdure, la carne l'olio e il parmigiano l'ig si abbassa di brutto anche se è pasta "normale" proverò

per il resto mangio un frutto in più a colazione e aggiungo nell'omelette 10 gr di grana e risolvo

solo la domenica alzo di brutto perchè arrivo a casa alle 4.00 il sabato e mi alzo all'una e non mangio da cena perciò aumento le calorie perchè parto da pranzo, spuntino e cena


grazie

[spike]

comunque per variare è buono anche l'orzo o pasta al grano kamut

[NAK]

si, faccio anche meno pasta e aggiungo legumi (piselli)) oppure gnocchi o patate dolci