consglio dieta per mia cuginetta!

[taki88]

ciao! mia cugina mi ha detto che vuole dimagrire e vuole che l'aiuti con la dieta, ma io non so un esperta quindi chiedo a voi!
sport per il momento non fa niente, lavora come cameriera, fa le pulizie in casa. ha 18 anni, alta 1,60, peso 62. lei ha sempre fame mangia di continuo!
come possiamo fargliela la dieta?

[Veleno]

fagli leggere il tuo diario!

Comincia a spingerla sul binario del mangiare sano, senza troppe pare per iniziare, e vedi un pò come va.

[taki88]

bè lei internet non ce l'ha...però posso parlarle del mio diari sì!...
xò se avete qualche consiglio da darmi, ne sare felice
è che se provo a fargliela io la dieta...non vorrei fare danni

[Veleno]

come ti ho già detto, prova solo a farle migliorare la sua cultura alimentare, senza troppe pare, per ora, e poi eventualmente parli di dieta vera e propria.

[taki88]

ok va bene

[icsmc]

anche se mangiasse sano ma sempre in eccesso non risolverebbe niente.

allora chiedile innnanzitutto quando puo' mangiare durante la giornata dati gli impegni.

[spike]

io comunque sono dell'idea che se una mangia sano difficilmente mangia troppo (può capitare he non è che sostengo il contrario): ma se una persona inizia a mangiare riso integrale senza salare l'acqua con un cucchiaio d'olio e senza altri sughetti, carne non salata cotta al vapore, verdura cruda verde o nera lessa scondita, frutta di stagione...a quel punto mangia per la fame che ha non per gola.

Ovviamente a questo mio esempio limite ci sono molte vie di mezzo che possono lo stesso limitare i danni

[Veleno]

io comunque sono dell'idea che se una mangia sano difficilmente mangia troppo

Sono d'accordo in linea di massima.
E aggiungo che è prematuro preoccuparsi delle calorie se prima non si impara a mangiare sano.

[icsmc]

no aspetta mangiare sano non vuole dire non mangiare pasta e sughetti. io posso benissimo maniare riso integrale scondito ma se sono un mangione come ha detto lei essere sua cucina, mi rimpinzo di riso e non ho risolto niente.

[Veleno]

Di solito ci si rimpinza di cibo spazzatura: dubito che il riso integrale invogli a "spanciarsi".
In quel caso comunque si potrebbe ipotizzare una fame nervosa che andrebbe trattata anche sul piano psicologico.

Comunque, non è questo il punto: il fatto è che chi non è abituato a certi approcci non può cambiare le proprie abitudini alimentari di punto in bianco; non bisogna guardare al breve e pensare solo a perdere peso, ma anche ad evitare rebound successivi, che nei non atleti sono molto frequenti.

[taki88]

lei mangia tanti carboidrati...poi mangia a orari sballati..oppure a colazione pangia pochissimo e si ingozza la sera. e non facendo nessun tipo d sport è anche facile mettere su qualche kg, no?!
cmq sì, avete ragione voi!

[Veleno]

Potrebbe cominciare ad essere più regolare nei pasti,ed escludere il cibo spazzatura, per evitare picchi di fame.
Se ci riesce si può fare un passo successivo.

Non servirebbe a niente in questa fase suggerire cibi, dosi e grammature, perchè a mio giudizio, verrebbe vissuto come una restrizione eccessiva.
Magari riuscirebbe a regolarsi per una settimana o due, poi abbandonerebbe.

Deve migliorare la sua cultura alimentare, perchè in questo modo migliorerà anche di conseguenza la qualità della sua alimentazione.

[taki88]

è sì, è vero! cercherò di portarla sulla retta via eheheh sperando che mi ascolti e nn faccia la furbina

[icsmc]

tu al posto di darle una dieta da seguire dagli alcuni linee guida. tipo come fare un pranzo ben bilanciato una colazione nutriente e saziante.

[taki88]

ok grazie, farò così