The Ultimate Diet 2.0

[gian90]

Apro questa sicussione generale per parlare di questo approccio del buon Lyle per avere vostre impressioni / esperienze in merito. Da quel poco che so a me pare un approccio buono, simile alla chetogenica ma senza l'effetto "collaterale" della chetosi.
Riporto un post di anto' che spiega a grandi linee di che si tratta :

Training Diet
Tuesday/Wednesday: Depletion Low-carb/low-calorie
Thursday/Friday AM: Cardio Low-carb/low-calorie
Friday PM: High intensity Begin carb-load
Saturday: No training Carb-load
Sunday: Power workout Diet variable
Monday: No training/cardio Diet variable

Training Diet

Monday/Tuesday: Depletion Low-carb/low-calorie
Wednesday/Thursday: Cardio Low-carb/low-calorie
Friday: High intensity in AM Begin carb-load
Saturday: Power workout Diet variable
Sunday: No training/cardio Diet variable
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Giorno 1/2
Dal 10 al 20% delle calorie in meno di quelle di mantenimento (compresa attività sportive)
Protidi-> 3 o 3,5 gr x kg di massa magra
Carbo-> massimo 100gr , meglio sui 50gr
Grassi-> il restante dell’introito calorico, ma preferibilmente solo da acidi grassi essenziali

Giorno 3/4 AM
Dal 10 al 20% delle calorie in meno di quelle di mantenimento (compresa attività sportive)
Protidi-> 3 o 3,5 gr x kg di massa magra
Carbo-> massimo 100gr , meglio sui 50gr
Grassi-> il restante dell’introito calorico, ma preferibilmente solo da acidi grassi essenziali
Prima dell’allenamento pomeridiano inizio del carbo-load, consumare dai 25 ai 30gr di carbo e dai 15 ai 25gr di protidi

Giorno 4 PM / 5
Si parte con il vero carbo-load subito dopo il work out.
Dal 10 al 20% in più delle calorie di mantenimento
Proteine-> 2 o 2,5 gr x kg di massa magra
Carbo-> dai 12 ai 15 gr x kg di massa magra
Grassi-> bassi, si consiglia di non superare i 50gr
Mangiare ogni 2 ore, quindi fare 7, 8 pasti giornalieri

Giorno 6/7
Calorie di mantenimento
Proteine->2 o 2,5 gr x kg di massa magra
Carbo->2 o 3 gr x kg di massa magra
Grassi-> il resto dell’intro calorico

Esempi di sceda di allenamento

Monday Tuesday
Leg press: 3X15 Leg press: 3X15
Leg curl: 3X15 Leg curl: 3X15
Chest press: 3X15 Incline bench: 3X15
Row: 3X15 Pulldown: 3X15
Lateral raise: 2-3X15 Lateral raise: 2-3X15
Calf raise: 3X15 Calf raise: 3X15
Biceps curl: 2X15 Biceps curl: 2X15
Triceps pushdown: 2X15 Triceps Pushdown: 2X15
Repeat twice( 2 volte) Repeat twice

Sample Thursday Workout
Leg press: 2X6-12
Leg curl: 2X6-12
Leg extension: 1-2X6-12
Seated leg curl: 1-2X6-12
Calf raise: 3-4X6-12
Bench press or chest press machine: 2X6-12
Cable or machine row: 2X6-12
Incline bench press: 1-2X6-12
Pulldown or chin: 1-2X6-12
Lateral raise: 2-3X6-12
Biceps curl: 2X6-12
Triceps pushdown: 2X6-12

Sample Saturday Workout
Exercise Sets Reps Rest period
A1. Squat or deadlift: 2-3 3-6 2 minutes
A2. Calf raise 2-3 3-6 2 minutes
B1. Flat bench 2-3 3-6 2 minutes
B2. Bent over row 2-3 3-6 2 minutes
C1. Incline bench 1-3 3-6 2 minutes
C2. Pulldown or chin 1-3 3-6 2 minutes
D. Front squat or leg press 1-3 3-6 3 minutes
E1. Shoulder press 2-3 3-6 2 minutes
E2. Rear lateral 2-3 3-6 2 minutes
F1. Barbell curl 1-2 3-6 2 minutes
F2. Close grip bench 1-2 3-6 2 minutes

INFO:
Il cardio deve essere eseguito per 30 o 40 minuti ad intensità moderata.
I carbo da utilizzare per il carb-load sono: ad alto IG (glucosio, destrosio, maltodestrine, riso bianco, patate) nei primi 2 pasti dopo il work out, poi si devono consumare solo carbo a basso IG (avena, orzo, farro, pasta ) non si deve esagerare con la frutta ed il fruttosio.

Personalmente non mi va tanto il workout...ma ho letto nel diario di Spot che con un po di "testa" è possibile cambiarlo un po... come si potrebbe mettere? lo trovate un buon metodo x la definizione?

[spike]

sei sicuro che i primi quattro giorni sia sotto solo del 10-20%? mi ricordavo tagli maggiori

[gian90]

Originariamente inviato da spike

sei sicuro che i primi quattro giorni sia sotto solo del 10-20%? mi ricordavo tagli maggiori

si... e fino al 50% se si è sopra il 15% di bf!
Che ne pensi te spike?

[silver]

L' allenamento,con un approccio del genere,dev' essere sicuramente messo "in secondo piano"...Nel senso che non è garantita la possibilita' di fare allenamenti "produttivi"...Inoltre le continue variazioni caloriche rappresentano uno stress notevole per l' organismo...Inoltre le proteine in quelle dosi potrebbero anche portare ad un abbassamento del testosterone...

[icsmc]

scusa silver ma io in cheto ho fatto forza a 1800kcal al giorno.
è relativo. sentirai meno resistenza ma la forza quella è.
io dico che questo tipo di approcci non sono niente male. anzi ben vengano le innovazioni negli anni. pero' non so perchè ma dieta con carbo non si dimagrisce velocemente come in una cheto.

[silver]

Originariamente inviato da icsmc

scusa silver ma io in cheto ho fatto forza a 1800kcal al giorno.
è relativo. sentirai meno resistenza ma la forza quella è.

Non mi riferivo affatto a questo.La forza è una qualita' del sistema nervoso e di conseguenza non necessita di essere "nutrita" con le calorie...

[icsmc]

scusa per l'incomprensione allora. pero' io usavo l'hst che non è acqua di rose e lo finivo tranquillo. anche se penso che alla fine è molto soggettivo come ogni cosa.

[spike]

secondo me l'allenamento è buono (nel senso che limita i danni, daltronde in ipocalorica non è che si possa fare tanto più), la ciclizzazione della dieta dovrebbe essere provata: sulla carta mi sembra tanto il taglio caorico anche se è ben compensato dalla ricarica (poi magari però a provarlo ti stravolge la vita).
concordo in pieno con silver per le proteine invece...ok ad un breve periodo ma alla lunga il testosterone ti scende e insieme a quello anche la massa magra, in un contesto natural non so quanto sia vantaggioso. Si potrebbe ipotizzare che una ciclizzazione delle quantità giornaliere delle proteine possa evitare questo problema....ma anche quì è da provare

[icsmc]

difatti io quando faccio le cheto giro ricariche di carbo e di proteine. alternati a giorni carichi di grassi e poveri di pro a giorni alti di pro e poveri di grassi

[taker_83]

Io l'ho provata per una 15ina di giorni...è stata la ciliegia sulla torta prima delle vacanze estive. Su di me ha prodotto buoni risultati. Le calorie vanno settate (nei primi 3 gg) al 50% del TDEE, ma è un parametro variabile...Lyle sconsiglia di scendere oltre le 1200 kcal. Il wo in questo approccio è molto importante perchè mira alla maggiore deplezione possibile, concordo con Silver sulla circostanza che un tale approccio sia poco produttivo ed allenante, ma chi si cimenta in questi regimi dubito abbia intenzione di migliorare le prestazioni; gli obiettivi sono certamente quelli di una BF minore, inoltre, si potrebbero - almeno teoricamente- incrementare i carichi nel wo di potenza.
Gli unici aspetti negativi riguardano la meticolosità e l'impegno che comporta la UD2, se siete molto impegnati nel lavoro, studio o quant'altro vi consiglio un regime molto più semplice.

Di sicuro, per la mia esperienza, è meglio una UD2 che un regime crash....

[spike]

taker in ogni caso secondo me non è daprotrarre per molto tempo

[silver]

Tutto vero cio' che è stato espresso e specificato...Sintetizzando si potrebbe dire che è una dieta in cui "il fine giustifica i mezzi"...

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

taker in ogni caso secondo me non è daprotrarre per molto tempo

Certo spike! Io direi al massimo 8-12 settimane ( nel mezzo farei 1-2 settimane di assestamento metabolico in normocalorica con ripartizioni 40-30-30 o melgio ancora 33-33-33). Come ho già detto, la vedo bene come ultima strategia per dare il tocco in più al grosso del lavoro che andrebbe fatto prima.

[gian90]

ho capito...grazie ragazzi