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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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Rookie
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Data registrazione: Feb 2009
Età: 53
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Alimentazione-integrazione -
03-02-2009, 03:58 PM
Alimentazione-integrazioneBuongiorno a tutti. Sono nuovo all vostro forum. Vorrei i vostri sugerimenti sulla mia alimentazione-integrazione. Sono alto 1.92, peso 90 kg, Bf=20%, eta 37 Voglio aumentare di massa magra e perdere grasso. Giorni di allenamento... LUN-MERC-VEN 7:00-> 30gr di proteine+ 5gr di glu + 20gr di mandorle+ multivitaminico 10:00-> spuntino con 70 gr di pane a 5 cereali e soia e 80gr di bressaola. 13:00-> pranzo... 120gr di riso+100gr di tono+2 EVO+ 5gr glu 16:00-> spuntino come sopra 17:30-> pro wo 4gr di BCCA 17:30->19:00 allenamento 19:00-> 30gr proteine+5gr creatina+5 gr glu+ 5gr BCAA 21:30-> 150gr di pollo o suino o tachino+ insalata+ 2 EVO 24:00-> pre nana... 30gr di proteine+ 5gr glu Giorni di NON allenamento... MAR-GIOV-SAB-DOM 7:00-> 30gr di proteine+ 5gr di glu + 20gr di mandorle+ multivitaminico 10:00-> spuntino con 70 gr di pane a 5 cereali e soia e 80gr di bressaola. 13:00-> pranzo... 120gr di riso+100gr di tono+2 EVO+ 5gr glu 16:00-> spuntino come sopra 19:00-> spuntino come sopra 22:00-> 150gr di pollo o suino o tachino+ insalata+ 2 EVO 24:00-> pre nana... 30gr di proteine+ 5gr glu Secondo voi, va bene un allimentazione e integrazione dell genere? Servono per perdere grasso L-CARNITINA e per aumentare di massa magra il ZMA? Grazie per il vostro tempo e gli eventuali consigli. Cordiali saluti. Gianni |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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03-02-2009, 04:11 PM
La dieta e' buona, forse un po' troppo condita di integratori, ma sono altre questioni. L'unico dubbio e' che potrebbe essere una dieta di massa, quindi difficilmente perdi grasso; inoltre bisognerebbe valutare anche l'allenamento che fai, sapere il tuo metabolismo basale e il consumo calorico medio giornaliero (dato principalmente dal tuo stile di vita). |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-02-2009, 04:36 PM
oddio...secondo me mancano 1000 kcal. aggiungerei un po' di grassi ( quei 2 EVO li ho interpretati come 2 cucchiai di olio) ma soprattutto aggiungi carbo: sei sotto i 200gr. sei un ragazzone: anche se vuoi fare un periodo di cut sei troppo sotto di calorie...non approvo la mancanza di carbo a colazione ma soprattutto nella cena postwo in ogni caso all'inizio vrai sia un incremento di massa che una riduzione del grasso, ma scegliti un solo obiettivo. |
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Feb 2009
Età: 53
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03-02-2009, 04:49 PM
GundamRX91, grazie per la tua risposta Lavoro in ufficio e l unica attivita fisica che faccio e quella in palestra per 3 volte a settimana. E una dieta di massa. Dall 1/3 e poi 1/5 e 1/7 diminuisco un po i carbo, mantenedo pero l aporto proteico sempre sui 180-190 gr/die Secondo te l integrazione e sbagliata cosi? Bisognia aggiungere o diminuire qualcosa? |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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03-02-2009, 04:51 PM
Hai ragione spike!! I 150 g di pollo a cena li ho scambiati per ... carboidrati |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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03-02-2009, 04:58 PM
Quote:
Se ricerchi la massa ha ragione spike, sei troppo basso con i carbo. L'integrazione secondo me la puoi migliorare... ti scrivo in rosso le mie considerazioni. 7:00-> 30gr di proteine+ 5gr di glu + 20gr di mandorle+ multivitaminico al posto delle proteine non puoi assumere una fonte di proteine da cibo solido? Albumi, fiocchi di latte, affettato magro, latte+fiocchi di avena. 10:00-> spuntino con 70 gr di pane a 5 cereali e soia e 80gr di bressaola. ma il pane e' quello confezionato??? Se si, prediligi il pane integrale fresco. 13:00-> pranzo... 120gr di riso+100gr di tono+2 EVO+ 5gr glu 16:00-> spuntino come sopra 17:30-> pro wo 4gr di BCCA prendili 15 minuti prima del workout 17:30->19:00 allenamento 19:00-> 30gr proteine+5gr creatina+5 gr glu+ 5gr BCAA i bcaa sono secondo me inutili assieme alle proteine che, suppongo, saranno di tipo whey (ricche di ramificati). 21:30-> 150gr di pollo o suino o tachino+ insalata+ 2 EVO 24:00-> pre nana... 30gr di proteine+ 5gr glu stesso discorso della colazione, meglio andare sul cibo solido, risparmi e riempi meglio la pancia |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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03-02-2009, 05:38 PM
Come ha detto spike ci vorrebbero più carbo a colazione e nelle cene dei giorni WO. Se vuoi o devi aggiungere altri carb metti del pane (50g) anche a pranzo. L'integrazione anche se corretta nella tipologia e come è distribuita mi sembra però eccessiva. Usala il meno possibile e solo dove è necessaria. La colazione, frutta secca a parte la fai di soli integratori, il cibo solido è sicuraente meglio, e a meno che non vivi di tartufo e caviale il portafoglio a fine mese ringrazierà |
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All the Truth Member
Messaggi: 777
Data registrazione: Aug 2006
Età: 37
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03-02-2009, 05:59 PM
scusate ragazzi ma è al 20% di bf e gli consigliate la massa? secondo me prima si dovrebbe spiegargli che con una dieta da massa prendera' massa si ma anche altro grasso |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-02-2009, 06:04 PM
faccia quello che gli pare...con quelle calorie non fa neanche una cutting: è troppo bassa |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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04-02-2009, 10:04 AM
Si e' vero, pero' ha chiesto un consiglio per mettere su massa.... comunque se si allena in modo adeguato le calorie dell'alimentazione potrebbero essere poche, con conseguente perdita di peso. |
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Feb 2009
Età: 53
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04-02-2009, 12:53 PM
Mi alleno in modo adeguato. (scheda per massa) Se ho capito bene dai vostri consigli devo aggiungere un po di carbo( per aumentare le cal) Pian- piano da Aprile in poi devo cominciare di togliere un po di carbo, per perdere grasso(mantenendo inalterato il numero delle pro) E vero che piu di 30 gr di pro per pasto non vengono assimilati dall organismo? |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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04-02-2009, 02:01 PM
se ci indicassi la scheda.... Quote:
Quote:
Dipende da cosa intendi per assimilare.... comunque e' una diceria |
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