Alimentazione-integrazione

[IsolaDeiSogni]

Buongiorno a tutti. Sono nuovo all vostro forum.

Vorrei i vostri sugerimenti sulla mia alimentazione-integrazione.

Sono alto 1.92, peso 90 kg, Bf=20%, eta 37

Voglio aumentare di massa magra e perdere grasso.

Giorni di allenamento... LUN-MERC-VEN

7:00-> 30gr di proteine+ 5gr di glu + 20gr di mandorle+ multivitaminico

10:00-> spuntino con 70 gr di pane a 5 cereali e soia e 80gr di bressaola.

13:00-> pranzo... 120gr di riso+100gr di tono+2 EVO+ 5gr glu

16:00-> spuntino come sopra

17:30-> pro wo 4gr di BCCA

17:30->19:00 allenamento

19:00-> 30gr proteine+5gr creatina+5 gr glu+ 5gr BCAA

21:30-> 150gr di pollo o suino o tachino+ insalata+ 2 EVO

24:00-> pre nana... 30gr di proteine+ 5gr glu


Giorni di NON allenamento... MAR-GIOV-SAB-DOM

7:00-> 30gr di proteine+ 5gr di glu + 20gr di mandorle+ multivitaminico

10:00-> spuntino con 70 gr di pane a 5 cereali e soia e 80gr di bressaola.

13:00-> pranzo... 120gr di riso+100gr di tono+2 EVO+ 5gr glu

16:00-> spuntino come sopra

19:00-> spuntino come sopra

22:00-> 150gr di pollo o suino o tachino+ insalata+ 2 EVO

24:00-> pre nana... 30gr di proteine+ 5gr glu

Secondo voi, va bene un allimentazione e integrazione dell genere?

Servono per perdere grasso L-CARNITINA e per aumentare di massa magra il ZMA?

Grazie per il vostro tempo e gli eventuali consigli.

Cordiali saluti. Gianni