Termino l'allenamento alle 12:30, cosa mangio per pranzo?

galhad

Ciao a tutti, vado in palestra più o meno dalle 11 alle 12:30 (causa lavoro), il pranzo viene a coincidere con il post workout, cosa mi conviene mangiare per pranzo considerando che sono in massa?

grazie a tutti, come al solito

RiKi · 03-02-2009, 08:09 PM

Io farei

carboidrati
proteine
grassi buoni

tradotto in pasto

visto che sei al lavoro e in teoria dovresti mangiare al bar

panino con bresaola e un filo di olio extra vergine
e un insalta con del tonno ... la pasta al bar è meglio non mangiarla è conditissima

se invece mangi tranquillo

pasta condita con olio extravergine e pomodorini aggiunti a freddo oppure con del tonno ( meglio se compri quello naturale e aggiungi ti l' olio extravergine )

di secondo una bella bistecca oppure bresaola tacchino pollo con un insalata mista

spero di essere stato abbastanza esauriente .....cmq aspetta anche altri consigli

**Devilman** · 03-02-2009, 08:56 PM

Beh,sei hai questa fortuna (io mi alleno di sera e i carbo postwo me li scordo!) direi di concentrare nel pranzo/postwo il 50% dei carbo giornalieri.

Essendo il postwo io limiterei al minimo grassi e fibre,li recuperi poi in altri pasti poveri di carbo.

galhad · 04-02-2009, 12:43 AM

ok quindi lo tratto come un post wo più abbondante

grazie ad entrambi per le risposte ^^

galhad · 09-02-2009, 05:48 PM

Riportando in auge questo topic, dunque nel post workout/pranzo sto mangiando:

circa 150 gr di pane con 100 gr di affettati magri. (ricordo che sto seguendo questa dieta http://www.fituncensored.com/forums/...per-massa.html, la bf attuale rispetto a quando scrissi l'ho fatta scendere al 13%)

Praticamente nel postwork out/pranzo, mangio i carboidrati che dovrei mangiare a cena. A cena i giorni di allenamento non mangio carbo o pochi grammi di pane.

Sto seguendo una via giusta?

Grazie

galhad · 10-02-2009, 10:29 AM

ehm, nessuna conferma?

**GundamRX91** · 10-02-2009, 11:39 AM

Direi che va bene, anche i virtu' dei buoni risultati

mrc_o · 10-02-2009, 09:07 PM

ottimo!....io e' quasi un anno che ho preso l'abitudine di allenarmi la mattina e praticamente 10 minuti dopo la doccia mi trovo a tavola e il mio tipico pranzo/post w.o. e' 100 gr di pasta integrale con un cucchiaino di olio di lino e una scatoletta di tonno al naturale....

galhad · 06:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da mrc_o

ottimo!....io e' quasi un anno che ho preso l'abitudine di allenarmi la mattina e praticamente 10 minuti dopo la doccia mi trovo a tavola e il mio tipico pranzo/post w.o. e' 100 gr di pasta integrale con un cucchiaino di olio di lino e una scatoletta di tonno al naturale....

Secondo voi, per lo spuntino pomeridiano vanno bene i fiocchi di latte? Considerando che siamo appena usciti dalla finestra anabolica

**GundamRX91** · 12-02-2009, 09:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da galhad

Secondo voi, per lo spuntino pomeridiano vanno bene i fiocchi di latte? Considerando che siamo appena usciti dalla finestra anabolica

Si.

galhad · 13-02-2009, 09:49 AM

Gundam ti ringrazio per tutte le risposte (in questo ed in altri post), sei stato gentilissimo!

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galhad One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: Jan 2009 Età: 41	Termino l'allenamento alle 12:30, cosa mangio per pranzo? - 03-02-2009, 07:58 PM Termino l'allenamento alle 12:30, cosa mangio per pranzo? Ciao a tutti, vado in palestra più o meno dalle 11 alle 12:30 (causa lavoro), il pranzo viene a coincidere con il post workout, cosa mi conviene mangiare per pranzo considerando che sono in massa? grazie a tutti, come al solito

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RiKi Rookie Messaggi: 28 Data registrazione: Jan 2009 Età: 35	03-02-2009, 08:09 PM Io farei carboidrati proteine grassi buoni tradotto in pasto visto che sei al lavoro e in teoria dovresti mangiare al bar panino con bresaola e un filo di olio extra vergine e un insalta con del tonno ... la pasta al bar è meglio non mangiarla è conditissima se invece mangi tranquillo pasta condita con olio extravergine e pomodorini aggiunti a freddo oppure con del tonno ( meglio se compri quello naturale e aggiungi ti l' olio extravergine ) di secondo una bella bistecca oppure bresaola tacchino pollo con un insalata mista spero di essere stato abbastanza esauriente .....cmq aspetta anche altri consigli

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	03-02-2009, 08:56 PM Beh,sei hai questa fortuna (io mi alleno di sera e i carbo postwo me li scordo!) direi di concentrare nel pranzo/postwo il 50% dei carbo giornalieri. Essendo il postwo io limiterei al minimo grassi e fibre,li recuperi poi in altri pasti poveri di carbo.

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galhad One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: Jan 2009 Età: 41	04-02-2009, 12:43 AM ok quindi lo tratto come un post wo più abbondante grazie ad entrambi per le risposte ^^

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galhad One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: Jan 2009 Età: 41	09-02-2009, 05:48 PM Riportando in auge questo topic, dunque nel post workout/pranzo sto mangiando: circa 150 gr di pane con 100 gr di affettati magri. (ricordo che sto seguendo questa dieta http://www.fituncensored.com/forums/...per-massa.html, la bf attuale rispetto a quando scrissi l'ho fatta scendere al 13%) Praticamente nel postwork out/pranzo, mangio i carboidrati che dovrei mangiare a cena. A cena i giorni di allenamento non mangio carbo o pochi grammi di pane. Sto seguendo una via giusta? Grazie

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galhad One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: Jan 2009 Età: 41	10-02-2009, 10:29 AM ehm, nessuna conferma?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	10-02-2009, 11:39 AM Direi che va bene, anche i virtu' dei buoni risultati

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mrc_o ParentalAdvisoryMember Messaggi: 314 Data registrazione: Feb 2009 Località: 100celle Età: 49	10-02-2009, 09:07 PM ottimo!....io e' quasi un anno che ho preso l'abitudine di allenarmi la mattina e praticamente 10 minuti dopo la doccia mi trovo a tavola e il mio tipico pranzo/post w.o. e' 100 gr di pasta integrale con un cucchiaino di olio di lino e una scatoletta di tonno al naturale....

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galhad One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: Jan 2009 Età: 41	13-02-2009, 09:49 AM Gundam ti ringrazio per tutte le risposte (in questo ed in altri post), sei stato gentilissimo!