Alimentazione stabilizzata: da aggiornare.

[FineCUT]

Apprezzate lo sofrzo. Qui ho variato il tutto per alzare carbo, grassi e calorie, inserendo quello che a occhio mi piace/ritengo gestibile.
Proverò a fare un periodo di test per vedere se tutto questo si riesce a fare.

8:00 Colazione (praticamente uguale, avevo messo le arachidi ma le ho tolte perchè alla fine venivano un botto di calorie in totale. non mi pareva il caso ma forse sbaglio)
-4albumi+1tuorlo
-80gr cornflakes
-150gr latte
-1 arancio spremuto
-1gr OMEGA3

10:30 - 11:00 Spuntino
-80gr pane integrale
-50gr bresaola
-20gr arachidi

13:00 Pranzo
-120gr riso integrale
-100gr petto di pollo
-Verdura con olio extravergine
-20gr arachidi
-1gr OMEGA3

17:00 Assunzione creatina nei giorni di WO

17:30 Spuntino
-80gr pane integrale
-50gr bresaola
-20gr arachidi

18:00 4-5gr di BCAA nei giorni WO

18:30 Workout

20:00 4-5gr di BCAA + Creatina nei giorni WO

20:30 30gr whey + 2,5g glutammina nei giorni WO

21:30 Cena
-100gr riso integrale
-100gr fesa di tacchino
-verdura con olioextravergine
-1gr OMEGA3

-23:30 Prenanna
-80gr pane integrale
-30gr grana
-ZMA

Pure il prenanna ho dovuto mettere.
Diciamo che le difficoltà che ho trovato sono quelle di alzare grassi e soprattutto carbo. Le proteine salgono rapidamente, ma il resto. Da qui tutto sto pane integrale sparso.
Non so se al posto di quel pane sparso è meglio mangiarzi mezzo kilo di riso nei pasti...bho.

Così sono a 2800kcal circa, potrebbe essere un buon valore per me.
1562kcal (circa 55%) carbo + 559 (circa 19%) lipidi + 789 (circa 26%) prot

Come vi sembra? Mi sto avvicinanado?

[dreemteem]

non mi convince molto il prenanna....
forse pane integrale non è l'ideale, cosi come associare lo ZMA ad una fonte di calcio tipo grana...

sarebbe meglio usare lo ZMA lontano dall'ultimo pasto, distanziarlo almeno di 2 ore...

[spike]

Originariamente inviato da FineCUT

Apprezzate lo sofrzo. Qui ho variato il tutto per alzare carbo, grassi e calorie, inserendo quello che a occhio mi piace/ritengo gestibile.
Proverò a fare un periodo di test per vedere se tutto questo si riesce a fare.

8:00 Colazione (praticamente uguale, avevo messo le arachidi ma le ho tolte perchè alla fine venivano un botto di calorie in totale. non mi pareva il caso ma forse sbaglio)
-4albumi+1tuorlo
-80gr cornflakes
-150gr latte
-1 arancio spremuto meglio intero
-1gr OMEGA3

10:30 - 11:00 Spuntino
-80gr pane integrale
-50gr bresaola
-20gr arachidi

13:00 Pranzo
-120gr riso integrale
-100gr petto di pollo
-Verdura con olio extravergine
-20gr arachidi fai 2 cucchiai di olio e niente arachidi (1 puoi metterlo nel riso)-1gr OMEGA3

17:00 Assunzione creatina nei giorni di WO perché la creatina da sola? è meglio a pranzo o assieme allo spuntino

17:30 Spuntino
-80gr pane integrale
-50gr bresaola
-20gr arachidi

18:00 4-5gr di BCAA nei giorni WO

18:30 Workout

20:00 4-5gr di BCAA + Creatina nei giorni WO

20:30 30gr whey + 2,5g glutammina nei giorni WO

21:30 Cena
-100gr riso integrale
-100gr fesa di tacchino
-verdura con olioextravergine poca verdura quando hai fatto allenamenti, viceversa abbonda quando sei a riposo
-1gr OMEGA3

-23:30 Prenanna
-80gr pane integrale togli il pane e metti un po' di frutta secca
-30gr grana
-ZMA ti và in contrasto con il grana...va preso a stomaco vuoto, prima non puoi hai ancora la cena...o non fai il prenanna o non prendi lo ZMA (o fai entrambi ma butti i soldi)
Pure il prenanna ho dovuto mettere.
Diciamo che le difficoltà che ho trovato sono quelle di alzare grassi e soprattutto carbo. Le proteine salgono rapidamente, ma il resto. Da qui tutto sto pane integrale sparso.
Non so se al posto di quel pane sparso è meglio mangiarzi mezzo kilo di riso nei pasti...bho.

Così sono a 2800kcal circa, potrebbe essere un buon valore per me.
1562kcal (circa 55%) carbo + 559 (circa 19%) lipidi + 789 (circa 26%) prot

Come vi sembra? Mi sto avvicinanado?

con questa dieta metti massa lentamente e all'inizio ti sgrassi anche...poi con il tempo dovrai decidere se fare una vera bulking o cutting

[GundamRX91]

Originariamente inviato da FineCUT

17:00 Assunzione creatina nei giorni di WO

la creatina prendila con i BCAA pre-wo (dose ministeriale: 3g)

17:30 Spuntino
-80gr pane integrale
-50gr bresaola
-20gr arachidi

18:00 4-5gr di BCAA nei giorni WO

di bcaa prendine 1g ogni 10 kg di peso corporeo

18:30 Workout

ma quanto dura il workout??????

20:00 4-5gr di BCAA + Creatina nei giorni WO

io eviterei di prendere i bcaa nel post-wo....

20:30 30gr whey + 2,5g glutammina nei giorni WO

se sei in massa aggiungerei una fonte di carbo ad alto IG e poi la creatina

-23:30 Prenanna
-80gr pane integrale
-30gr grana
-ZMA

lo ZMA va in conflitto con il calcio contenuto nel grana, quindi puoi prendere lo ZMA e dopo circa 45 minuti mangi il prenanna.

In rosse le mie considerazioni.

[FineCUT]

Ok x l'olio, è chiaro.

Allora la creatina, errore mio di esposizione, è assunta in quelle modalità solo nei giorni di WO.
Ne giorni normali invece la prenderei 30' prima dei 2 pasti principali.
Così mi era parso fosse valido spulciando e chiedendo nella sezione integrazione.

ZMA e prenanna....eh si, sapevo che lo ZMA andava a stomaco ben vuoto.

Secondo mvoi è meglio tenere il prenanna o assumere ZMA? Se non che ridistribuire in un o dei pasti principali gli alimenti del prenanna e salvare capra e cavoli.

Ora mi organizzo con le correzioni di spike e vediamo se riusciamo a fare tutto davvero.

[spike]

ora ti stupisco...

puoi togliere il prenanna (tanto mangi alle 21,30) e non prendere lo zma

[FineCUT]

Originariamente inviato da spike

ora ti stupisco...

Alla faccia degli "effetti speciali e colori ultravivaci"....

Tolgo il prenanna, ma le sue calorie le devo ridistribuire no?

PS: io cominciando da questa dieta farò 1 foto al giorno....così x rendrmi conto se stia salendo troppo anche la % di grasso. In quel caso significherebbe che le calorie sono troppe no?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da spike

ora ti stupisco...

puoi togliere il prenanna (tanto mangi alle 21,30) e non prendere lo zma

Concordo in pieno, puoi fare a meno di entrambi

[spike]

Originariamente inviato da FineCUT

Alla faccia degli "effetti speciali e colori ultravivaci"....

Tolgo il prenanna, ma le sue calorie le devo ridistribuire no?

PS: io cominciando da questa dieta farò 1 foto al giorno....così x rendrmi conto se stia salendo troppo anche la % di grasso. In quel caso significherebbe che le calorie sono troppe no?

si le calorie sono da ridistribuire...ma che foto al giorno, fatti una foto al mese e pesati 1 volta alla settimana, il peso varia per tanti motivi...così ti maniachizzi altrimenti

[FineCUT]

Credo ci sia poco da dire ancora, se non grazie a voi.

Per il momento c'è il materiale su cui lavorare. Poi i cibi che ho scritto li sostituirò in qualche modo per variare....ci sarà una varizione piccola conseguente dei macronutrienti, ma alla fine quadrerà lo stesso. Cioè se levo il pollo 1 giorno e metto il tonno non vado a ricalibrare tutto per quelle leggere diversità.

PS: Gundam, lol, vedento il tuo avatr quando ho letto il link a Roccodomo pensavo fosse un sito di fan di Rocco Siffredi. :P

[GundamRX91]

Originariamente inviato da FineCUT

Credo ci sia poco da dire ancora, se non grazie a voi.

Per il momento c'è il materiale su cui lavorare. Poi i cibi che ho scritto li sostituirò in qualche modo per variare....ci sarà una varizione piccola conseguente dei macronutrienti, ma alla fine quadrerà lo stesso. Cioè se levo il pollo 1 giorno e metto il tonno non vado a ricalibrare tutto per quelle leggere diversità.

PS: Gundam, lol, vedento il tuo avatr quando ho letto il link a Roccodomo pensavo fosse un sito di fan di Rocco Siffredi. :P

[FineCUT]

Volevo postarvi delle foto. Ehm, come si fa? :P

[GundamRX91]

Quando posti un nuovo messaggio, in fondo alla pagina c'e' un pulsante di Gestione allegati: premendolo si apre una finestra dove poter indicare foto e file da allegare; occhio alle specifiche su dimensioni e tipologie

[FineCUT]

Allora non eccitatevi....e non ridete eh..... :P
Cazzo di fronte sono davvero una merda alla macchina fotografica...allo specchio non è così drammatico.
Ad ogni modo....secondo voi è giusto l'approccio di alzare la masse ora e poi magari ad aprile/maggio incominciare a tirarsi per arrivare sul 10% di BF a fine Luglio?
Grazie.
PS: solo addome contratto, il resto moscio, compreso....... :P

[spike]

io starei sempre sulla leggera ipercalorica...all'inizio bruci anche grasso, e poi alzando la massa magra dopo è più facile dimagrire