Dieta per incrementare massa

[Jacksparrow]

ciao ragazzi
sto seguendo questo tipo di dieta per incrementare la mia massa e peso in generale...dieta che vorrei mantenere fino a maggio,mese in cui mi dedicherò alla definizione,magari co un approccio diverso(tipo warrior diet)
cmq,sono alto 187 per circa 79-80 kg e mi alleno 3 volte alla settimana piu un giorno in cui gioco a calcio...

Questa è la mia dieta tipo



mattina

4 fette di pane tostato con un po di burro e marmellata
2 uova strapazzate con filo di olio(in alternativa 100 gr salmone,oppure fiocchi di latte circa 200 gr)

mezza mattinata

panino con 100 gr di affettato magro oppure 250 gr di yogurt alla frutta.

pranzo

di solito un primo che puo essere 130 gr di pasta o riso con pomodoro
150 gr di affettato magro,oppure mezzo pollo allo spiedo.
Delle volte faccio un piatto unico in cui metto 130 gr di pasta,una mozzarella e tonno oppure il pollo nella pasta..insomma gioco un po

pre wo

panino con 100 gr di affettato
a volte quando sono in ritardo mi mangio 1 banana e uno yogurt e dopo appena finito allenamento mangio 60 gr di bresaola e dei carbo ad alto ig (yogurt o pane)

cena
e qui a volte non mangio pulito perche cucina mia madre,cmq introduco sempre proteine e dico sempre oltre i 30 gr(quindi mangio o carne o pesce) piu carboidrati pasta patate ma a volte c scappa qualche pasticcietto o canelloni...


pre bed
non lo faccio sempre,ma se lo faccio mangio 50 gr di grana o latte (con l'ovomaltina a volte)


comprendo che non è una dieta proprio pulita ma se ne discutiamo magari la posso cercare di correggere meglio che posso...grazie