Dieta Per Mettere Massa ( Aiuto )

Motta2001 · **Dieta Per Mettere Massa ( Aiuto ) -** 08-02-2009, 01:14 PM

Salve!! Sono nuovo e sto cercando da una vita di mettere su massa ma tutti i miei sforzi sono sempre stati vani!!!

Ho 31 anni e peso 58 kg!!
Ho letto molto tutti i topic su come impostare la dieta e ho preso la tabella nutrizionale e fatto un po di conti.

MI DITE VI PREGO SE QUESTO TIPO DI DIETA E' CORRETTA OPPURE E' TUTTA SBALLATA? GRAZIEEEEEEEEE

COLAZIONE:
latte parzialmente scremata 200 ml
fette biscottate 50 gr
1 uovo 100 gr
zucchero 10 gr
spremuta d'arancia 100 gr
biscotti 50 gr
marmellata 10 gr

SPUNTINO MEZZA GIORNATA:
Panino rosetta 100 gr
prosciutto crudo 30 gr
maionese 10 gr

PRANZO
Pasta 200 gr
passata pomodoro 100 gr
Formaggio grattugiato (grana) 20 gr
carne bovina Lombata 200 gr
piselli 100 gr
carote 100 gr
yogurt 100 gr

SPUNTINO POST PALESTRA
Panino rosetta 100 gr
prosciutto crudo 30 gr
fontina 40 gr
maionese 10 gr

CENA
Tortelli panna prosciutto 300 gr
carne bovina lombata 200 gr
1 uovo sodo 100 gr

Ho preso uno per uno dalla tabella nutrizionale tutti i valori e sommati e sono usciti questi totali:

TOT PROTEINE : 213 gr
TOT CARBOIDRATI: 367,6 gr
TOT GRASSI: 136,3 gr
TOT FIBRE: 21,7 gr
TOT ACQUA: 1283 gr
TOT KCAL: 3449

Secondo me ce qualcosa che non va!!! Vi prego mi aiutate con le dosi?
Io per motivi di lavoro mi sono messo d'accordo con l'istruttore in palestra di fare palestra 4 volte la settimana ma per motivi solo di tempo..Nel senso che in palestra posso andarci ma per soli 45 minuti effettivi di allenamento!!!

In attesa vi ringraziooooooooo

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Motta2001 Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Feb 2009 Età: 47	Dieta Per Mettere Massa ( Aiuto ) - 08-02-2009, 01:14 PM Dieta Per Mettere Massa ( Aiuto ) Salve!! Sono nuovo e sto cercando da una vita di mettere su massa ma tutti i miei sforzi sono sempre stati vani!!! Ho 31 anni e peso 58 kg!! Ho letto molto tutti i topic su come impostare la dieta e ho preso la tabella nutrizionale e fatto un po di conti. MI DITE VI PREGO SE QUESTO TIPO DI DIETA E' CORRETTA OPPURE E' TUTTA SBALLATA? GRAZIEEEEEEEEE COLAZIONE: latte parzialmente scremata 200 ml fette biscottate 50 gr 1 uovo 100 gr zucchero 10 gr spremuta d'arancia 100 gr biscotti 50 gr marmellata 10 gr SPUNTINO MEZZA GIORNATA: Panino rosetta 100 gr prosciutto crudo 30 gr maionese 10 gr PRANZO Pasta 200 gr passata pomodoro 100 gr Formaggio grattugiato (grana) 20 gr carne bovina Lombata 200 gr piselli 100 gr carote 100 gr yogurt 100 gr SPUNTINO POST PALESTRA Panino rosetta 100 gr prosciutto crudo 30 gr fontina 40 gr maionese 10 gr CENA Tortelli panna prosciutto 300 gr carne bovina lombata 200 gr 1 uovo sodo 100 gr Ho preso uno per uno dalla tabella nutrizionale tutti i valori e sommati e sono usciti questi totali: TOT PROTEINE : 213 gr TOT CARBOIDRATI: 367,6 gr TOT GRASSI: 136,3 gr TOT FIBRE: 21,7 gr TOT ACQUA: 1283 gr TOT KCAL: 3449 Secondo me ce qualcosa che non va!!! Vi prego mi aiutate con le dosi? Io per motivi di lavoro mi sono messo d'accordo con l'istruttore in palestra di fare palestra 4 volte la settimana ma per motivi solo di tempo..Nel senso che in palestra posso andarci ma per soli 45 minuti effettivi di allenamento!!! In attesa vi ringraziooooooooo