Bodyrecomp pre-forza/massa?

[taker_83]

Originariamente inviato da silver

Utilizzando la modalita' di ricerca c' era qualcosa riguardo quel tipo di programmazione alimentare...

Si ho cercato ma non dava nessuna indicazione in merito alla ripartizione alimentare...

[spike]

2 mesi di fila a così tante pro mi sembrano tanti, la forza ne risente per forza...per il resto mi piace

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

2 mesi di fila a così tante pro mi sembrano tanti, la forza ne risente per forza...per il resto mi piace

Ehmm, a me la forza serve soprattutto adesso.
Durante questa settimana in iso, ho alzato le pro a 150-160 gr die e non e che mi sentissi così tanta vitalità. I grassi mi servono perciò non posso scalarli (anche perchè credo che siano il mio macro energetico preferenziale, con una quota media di carbo) i carbo son già altini per una recomp... date queste premesse si potrebbe fare:

le pro a 2,2 gr...però dovrei alzare i grassi. Mi verrebero 125 gr di pro e 75 di grassi, con 250 di carbo nei wo e 200 nei rest. Forse così è più equilibrata?

[spike]

sì così mi piace di più...pensa che io abbasserei ancora id più le pro in favore dei grassi anche se capisco che possa spaventare

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

sì così mi piace di più...pensa che io abbasserei ancora id più le pro in favore dei grassi anche se capisco che possa spaventare

A quanto le abbasseresti?

Non mi spavento, però considera che:
1)non uso integratori proteici nè BCAA perciò non posso scendere troppo in proteine, sprtt se farò molto cardio (correggimi se sabglio)
2)gli allenamenti credo che saranno voluminosi.

Comunque, esponimi il tuo punto di vista.

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

A quanto le abbasseresti?

Non mi spavento, però considera che:
1)non uso integratori proteici nè BCAA perciò non posso scendere troppo in proteine, sprtt se farò molto cardio (correggimi se sabglio)
2)gli allenamenti credo che saranno voluminosi.

Comunque, esponimi il tuo punto di vista.

pro a 1,8 - 2 finche stai sopra i 150gr di carbo secondo me non hai problemi. resto invariato, le calorie mancanti le introduci di grassi. Non temere i saturi e distribuiscili continuamente lungo la giornata: le pro puoi mangiarle anche 3 volte al giorno i grassi li dividerei in 6 pasti

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

pro a 1,8 - 2 finche stai sopra i 150gr di carbo secondo me non hai problemi. resto invariato, le calorie mancanti le introduci di grassi. Non temere i saturi e distribuiscili continuamente lungo la giornata: le pro puoi mangiarle anche 3 volte al giorno i grassi li dividerei in 6 pasti

Ok, proverò così...quindi niente schema a farfalla?
sto leggendo qualcosa sull'acido arachidonico, ma a quanto pare non và tanto d'accordo coh gli W3...io sto prendendo l'olio di lino e quello di cartamo...

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Ok, proverò così...quindi niente schema a farfalla?
sto leggendo qualcosa sull'acido arachidonico, ma a quanto pare non và tanto d'accordo coh gli W3...io sto prendendo l'olio di lino e quello di cartamo...

si un minimo di schema a farfalla mantienilo ben sapendo però di non estremizzarlo e di prendere i grassi fin dalla colazione: altrimenti rischi di accorpare troppo i grassi e a quel punto anche quelli si stoccano. I carbo ovviamente li devi far abbondare nel postwo a colazione ma anche un po' nel prewo

[greatescape]

rileggiti i 3d sull'acido arachidonico test booster anticortisolo ecc
si parla molto degli effetti recomp miglioramento anche la forza e tono muscolare
magari non c'eri quando scriveva anto

[taker_83]

Originariamente inviato da greatescape

rileggiti i 3d sull'acido arachidonico test booster anticortisolo ecc
si parla molto degli effetti recomp miglioramento anche la forza e tono muscolare
magari non c'eri quando scriveva anto

No, non c'ero quando scriveva antò

Lo rileggerò, grazie great per la visita.

[taker_83]

Da come ho scritto sembra che l'acido arachidonico sia contenuto nell'olio di lino, intendevo che lo dovrei assumenre da grassi saturi, uova in primis.

[greatescape]

l'acido arachidonico lo devi prendere per un periodo abbastanza lungo intorno ai 50 giorni ci sono cose che vanno a contrasto come gli omega 3
con l'alimentazione lo trovi nelle uova carne bovina ecc
tutti cose con grassi saturi
funziona meglio se abbinato a un test booster io ho visto un'ottima recomp
se lo vuoi provare pero devi fare le cose fatte bene altrimenti non serve a molto
i dosaggi sono di 1 gr

[taker_83]

Originariamente inviato da greatescape

l'acido arachidonico lo devi prendere per un periodo abbastanza lungo intorno ai 50 giorni ci sono cose che vanno a contrasto come gli omega 3
con l'alimentazione lo trovi nelle uova carne bovina ecc
tutti cose con grassi saturi
funziona meglio se abbinato a un test booster io ho visto un'ottima recomp
se lo vuoi provare pero devi fare le cose fatte bene altrimenti non serve a molto
i dosaggi sono di 1 gr

Si, queste info le avevo già lette, grazie.
Per il test booster credo che più in là prenderò lo zma. Però sul contrasto tra AA e W3 ci sono fonti non univoce, è questo il punto che mi crea dubbi.
Inoltre l'olio di lino lo assumerei solo nei rest...dovrei fare qualche ricerca in più, considerando che ad es. le sardine contengono l'AA ma anche W3...

[taker_83]

Esempio alimentazione giorni rest:
Colazione: 150 gr latte P.S., 3 uova intere, 3 gallette, 200 gr di banane banane
Spuntino:2 uova intere, 200 gr di mele ( se non posso fare lo spuntino aggiungo le 2 uova alla colazione e sposto i carbo delle mele aumentanto le gallette a colazione).

Pranzo: 100 gr di riso opp 120 di farro opp 400 gr di patate lesse,100 gr di vitello,5 gr di evo, verdure

Spuntino: 100 gr di yogurt LC1,10 gr di mandorle, 200 gr di mele

Cena:100 gr di carne, 15 gr di olio di cartamo,vedure

Prenanna:30 gr di grana,10 gr di cioccolato fondente al 70%


Esempio alimentazione giorni wo (mi alleno alle 18,30 circa):
Colazione: 150 gr latte P.S., 3 uova intere, 3 gallette, 200 gr di banane banane
Spuntino:2 uova intere, 200 gr di mele ( se non posso fare lo spuntino aggiungo le 2 uova alla colazione e sposto i carbo delle mele aumentanto le gallette a colazione).

Pranzo: 100 gr di riso opp 120 di farro opp 400 gr di patate lesse,100 gr di vitello,5 gr di evo, verdure

Spuntino: 100 gr di yogurt LC1, 200 gr di mele

Cena:100 gr di vitello opp pollo,70 gr di riso, 15 gr di olio di cartamo,vedure

Prenanna:30 gr di grana,10 gr di cioccolato fondente al 70%,10 gr di mandorle

Spero di poter raggiungere un buon livello di grassi saturi e di acido arachidonico, ho inserito l'olio di cartamo. Per quanto riguarda l'integrazione:
a colaz, multivit+1 gr di vit c+1/2 cps di betotal-plus
a pranzo 400 UI vit E
Nel prenanna vorrei inserire un multivit a basso dosaggio e del MAG2 e una caps di polase...

[silver]

Penso l' alimentazione vada bene...Quante calorie sono sul totale settimanale?

Riguardo la cioccolata prima di dormire valuta solo se non ti dia effetti eccitanti,sprtt se combinata con il grana...

Prima di dormire potresti valutare l' assunzione di vit c,magnesio e vit b...Oppure zma...O ancora assumere polase e magnesio nel dopo allenamento in modo da potenziarne gli effetti...