Bodyrecomp pre-forza/massa?

taker_83 · 13-03-2009, 02:31 PM

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Originariamente inviato da silver

Penso l' alimentazione vada bene...Quante calorie sono sul totale settimanale?

Riguardo la cioccolata prima di dormire valuta solo se non ti dia effetti eccitanti,sprtt se combinata con il grana...

Prima di dormire potresti valutare l' assunzione di vit c,magnesio e vit b...Oppure zma...O ancora assumere polase e magnesio nel dopo allenamento in modo da potenziarne gli effetti...

Il totale settimanale sarà circa 2080 kcal, la domenica mi concedo una pizza la sera, mentre durante la giornata sostituirò qualche alimento ripsetto il resto della settimana.

Per la cioccolata, per ora (la assumo da circa 2-3 mesi), nessun problema...valuterò col'aggiunta di grana.

Ancora non so se prenderò lo zma, perciò potrei assumere le vit c+b e il magnesio+polase post-wo. In questo caso le vit c+b continuo a prenderle anche a colazione?

P.s. mi sono dimenticato di dire che non assumo altri integratori oltre quelli segnalati, forse potrei ordinare zma, un prewo di taurina+alc+crea, mentre per ora non credo sia necessario assumere bcaa pre-cardio.

greatescape · 13-03-2009, 02:37 PM

lo zma non e' un testbooster per me .. un testobooster sono altri prodotti che hanno altre cose io proverei quelli dato che almeno un po' si sentono mentre solo zma non ho avuto grandi riscontri

taker_83 · 13-03-2009, 03:55 PM

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Originariamente inviato da greatescape

lo zma non e' un testbooster per me .. un testobooster sono altri prodotti che hanno altre cose io proverei quelli dato che almeno un po' si sentono mentre solo zma non ho avuto grandi riscontri

Del tipo (legali)?

Per la dieta che ho postato come la vedi?

HunterUaz · 13-03-2009, 04:01 PM

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Originariamente inviato da taker_83

Del tipo (legali)?

Per la dieta che ho postato come la vedi?

Ti aiuto io: http://www.fituncensored.com/forums/...-naturali.html

taker_83 · 13-03-2009, 04:09 PM

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Originariamente inviato da HunterUaz

Ti aiuto io: http://www.fituncensored.com/forums/...-naturali.html

Grazie, l'avevo già letto, ma a quanto ho capito sono tutti pressocchè non notificabili...chiedevo di uno legale.

Comunque, almeno per ora mi interessa primariamente settare al meglio l'alimentazione.

silver · 13-03-2009, 04:13 PM

Nessuno cmq aveva parlato di integratori con funzioni di incremento del testosterone endogeno anche perchè assumere un integratore legale e aspirare ad ottenere miglioramenti su quel versante è utopico...

taker_83 · 13-03-2009, 04:18 PM

Il discorso si evoluto sulla base dell'intervento di Greatescape. Comunque, ribadisco, che al più sarei dispisto a prendere zma o simili...mi piace fare le cose semplici, poi io non ho mai integrato tranne qualche termo perciò...

Per quanto riguarda l'eventuale assunzione di vit c+ B pre nanna, silver, tu le assumevi anche a colazione.

silver · 04:39 PM

La miglior combinazione per un abbassamento del tono del sistema simpatico è basata su due approcci:trattamenti sui tessuti molli e integrazione mirata...

Le maggiori carenze nutrizionali riconosciute sono proprio costituite da magnesio,omega 3 e probiotici-questo secondo un nutrizionista americano-...

Lo zma potrebbe esserti utile anche in una fase ipocalorica.Potresti provare anche a "costruirne" uno con magnesio,vit b,vit c,aggiungendo anche l' alcar,sempre considerandone la tolleranza...

taker_83 · 13-03-2009, 04:27 PM

Quindi, con quelle indicazioni che mi hai dato sopra, dovremmo esserci anche sul piano integrativo.

Grazie per gli interventi.

taker_83 · 30-03-2009, 10:50 AM

Aggiornamento: la dieta continua bene, mi permette di svolere buoni wo. Ieri mattina ero a 65,8 (-700 gr in 15 gg) e circonf vita a 82 cm. In genere, mi peso anche il sabato mattina ed ero a 65,3 e ben 3 cm di vita in meno, forse saranno liquidi o glicogeno perso dopo il wo...non capisco una tale variazione.
Oggi ho fatto dei calcoli sulla % BF, con WILMORE 15,8% (con le misurazioni di sabato-12%), con US NAVY 18% (sabto 16%).
Se vogliamo fare una media, diciamo che sto tra il 16% e il 14%...in un mese posso scendere con tranquillità. Credo che da domani abbasserò di 100 kcal/die e aumenterò il cardio di 10' a seduta.
Oppure fare un qualcosa di simile UD,con

domenica a 260 cho/125 pro/50 fat (2000 kcal, cioè -10% fabbisogno)

Lunedi 125 cho/125 pro/90 fat (200 kcal)

3 gg di low carb a 80 gr di cho,150 pro/80 fat (1650 kcal)

venerdi AM 60 cho/90 pro/25 fat
Venerdi PM ricarica di 30 h 3600 670 cho/125pro/50 fat.

Il punto è che non vorrei inficiare gli acquisti di forza dei wo, quindi devo scegliere tra la UD e quello che faccio ora (scendendo 100 kcal e aumentanto il cardio).

silver · 30-03-2009, 11:20 AM

Va considerato che la possibilita' di andare ad aumentare il dispendio energetico tramite attivita' sportiva è limitata...Ossia non si puo' aumentare in maniera costante e continua l' attivita' aerobica...

Quindi appare preferibile programmare variazioni nell' alimentazione tali da non inficiare i progressi e consentire un ulteriore dimagrimento...

taker_83 · 05-06-2009, 06:24 PM

Riuppo...vi aggiorno sulla situazione. Dopo il meso d'intensità e ora quello d'ipertofia il peso è rimasto pressochè inalterato, oscilla di settimana in settimana ma non ho mai superato i 66,5 kg da dicembre ad ora.

Fra 3 settimane inizierò un pò di pulitura, infatti le prossime 2 week le passerò a mangiare a mantenimento con 40% cho-30-30 per normalizzare il metabolismo e i valori ormonali e creare la migliore situazione per un corretto dimagrimento.

Ora, sono indeciso se fare una normale low-carb con shift calorici (dai cho)tra i rest e i wo oppure una simil UD2, questa mi ha dato buoni risultati la scorsa estate.

Avrei a disposizione 6 week per il cut e dovrei perdere tra i 3-4kg...

datemi un parere, perchè sono troppo fissato con Lyle e sono di parte

**spike** · 05-06-2009, 11:33 PM

che allenamento stai per fare?

taker_83 · 06-06-2009, 12:05 AM

credo che farò lo stesso wo di adesso, magari facendo 4 sedute a settimana...forse diminuirò il volume fino a quando fino a fare mantenimento (in regimi lowcarb è difficile progredire)

taker_83 · 06-06-2009, 11:33 PM

Mi sono sentito con il coach faremo qualche richiamo di DE, Shock method, gli ME per i gruppi che rispondono meglio, più potenti, facciamo poche serie tirate di 4-8 reps, mentre per i rossi pompiamo di più, un pò più serie, più ravvicinate con rest stretti, anche 12-15 reps, anche con 1 reps di buffer.

Questo in via generica...

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	13-03-2009, 02:37 PM lo zma non e' un testbooster per me .. un testobooster sono altri prodotti che hanno altre cose io proverei quelli dato che almeno un po' si sentono mentre solo zma non ho avuto grandi riscontri

	(#6)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-03-2009, 04:13 PM Nessuno cmq aveva parlato di integratori con funzioni di incremento del testosterone endogeno anche perchè assumere un integratore legale e aspirare ad ottenere miglioramenti su quel versante è utopico...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	13-03-2009, 04:18 PM Il discorso si evoluto sulla base dell'intervento di Greatescape. Comunque, ribadisco, che al più sarei dispisto a prendere zma o simili...mi piace fare le cose semplici, poi io non ho mai integrato tranne qualche termo perciò... Per quanto riguarda l'eventuale assunzione di vit c+ B pre nanna, silver, tu le assumevi anche a colazione.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-03-2009, 04:23 PM La miglior combinazione per un abbassamento del tono del sistema simpatico è basata su due approcci:trattamenti sui tessuti molli e integrazione mirata... Le maggiori carenze nutrizionali riconosciute sono proprio costituite da magnesio,omega 3 e probiotici-questo secondo un nutrizionista americano-... Lo zma potrebbe esserti utile anche in una fase ipocalorica.Potresti provare anche a "costruirne" uno con magnesio,vit b,vit c,aggiungendo anche l' alcar,sempre considerandone la tolleranza... Ultima Modifica di silver : 13-03-2009 04:39 PM.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	13-03-2009, 04:27 PM Quindi, con quelle indicazioni che mi hai dato sopra, dovremmo esserci anche sul piano integrativo. Grazie per gli interventi.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	30-03-2009, 10:50 AM Aggiornamento: la dieta continua bene, mi permette di svolere buoni wo. Ieri mattina ero a 65,8 (-700 gr in 15 gg) e circonf vita a 82 cm. In genere, mi peso anche il sabato mattina ed ero a 65,3 e ben 3 cm di vita in meno, forse saranno liquidi o glicogeno perso dopo il wo...non capisco una tale variazione. Oggi ho fatto dei calcoli sulla % BF, con WILMORE 15,8% (con le misurazioni di sabato-12%), con US NAVY 18% (sabto 16%). Se vogliamo fare una media, diciamo che sto tra il 16% e il 14%...in un mese posso scendere con tranquillità. Credo che da domani abbasserò di 100 kcal/die e aumenterò il cardio di 10' a seduta. Oppure fare un qualcosa di simile UD,con domenica a 260 cho/125 pro/50 fat (2000 kcal, cioè -10% fabbisogno) Lunedi 125 cho/125 pro/90 fat (200 kcal) 3 gg di low carb a 80 gr di cho,150 pro/80 fat (1650 kcal) venerdi AM 60 cho/90 pro/25 fat Venerdi PM ricarica di 30 h 3600 670 cho/125pro/50 fat. Il punto è che non vorrei inficiare gli acquisti di forza dei wo, quindi devo scegliere tra la UD e quello che faccio ora (scendendo 100 kcal e aumentanto il cardio).

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	30-03-2009, 11:20 AM Va considerato che la possibilita' di andare ad aumentare il dispendio energetico tramite attivita' sportiva è limitata...Ossia non si puo' aumentare in maniera costante e continua l' attivita' aerobica... Quindi appare preferibile programmare variazioni nell' alimentazione tali da non inficiare i progressi e consentire un ulteriore dimagrimento...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	05-06-2009, 06:24 PM Riuppo...vi aggiorno sulla situazione. Dopo il meso d'intensità e ora quello d'ipertofia il peso è rimasto pressochè inalterato, oscilla di settimana in settimana ma non ho mai superato i 66,5 kg da dicembre ad ora. Fra 3 settimane inizierò un pò di pulitura, infatti le prossime 2 week le passerò a mangiare a mantenimento con 40% cho-30-30 per normalizzare il metabolismo e i valori ormonali e creare la migliore situazione per un corretto dimagrimento. Ora, sono indeciso se fare una normale low-carb con shift calorici (dai cho)tra i rest e i wo oppure una simil UD2, questa mi ha dato buoni risultati la scorsa estate. Avrei a disposizione 6 week per il cut e dovrei perdere tra i 3-4kg... datemi un parere, perchè sono troppo fissato con Lyle e sono di parte

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-06-2009, 11:33 PM che allenamento stai per fare?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	06-06-2009, 12:05 AM credo che farò lo stesso wo di adesso, magari facendo 4 sedute a settimana...forse diminuirò il volume fino a quando fino a fare mantenimento (in regimi lowcarb è difficile progredire)

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	06-06-2009, 11:33 PM Mi sono sentito con il coach faremo qualche richiamo di DE, Shock method, gli ME per i gruppi che rispondono meglio, più potenti, facciamo poche serie tirate di 4-8 reps, mentre per i rossi pompiamo di più, un pò più serie, più ravvicinate con rest stretti, anche 12-15 reps, anche con 1 reps di buffer. Questo in via generica...