Mia alimentazione (aiuto per salire)

[Shade]

Ciao a tutti questa è la mia alimentazione attuale sono alto 1,83 cm peso 80kg e mi alleno 3 volte a settimana..... naturalmente sono in massa ......
Allora :::::::

COLAZIONE ore 7:30

1multivitaminico
30gR di whey in acqua +5g di L-gluta
300ml di latte
6fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino ore 10:30

1panino integr.(100gr)
70/80gr di tacchino o bresaola o 2 scat. di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi
1 frutto (banana)

Pranzo ore 12:30

100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150/200 gr di carne (rossa o bianca)
Insalata o spinaci

pre wk 15:00
1 misurino di fierce
8bcaa

post wk 17:00
30gr di whey
1/2 panino bianco (50gr)

Spuntino ore 18:30
4Wasa
60/70gr di affettato(bres. o tacc) oppure 2 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi
1frutto

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
50gr di riso integrale

Pre nanna
5gr di L-gluta

Allora sono circa 2500 kcal con 170 gr di pro 310gr di carbo e 70 di grassi
il problema e che vorrei arrivare ad almeno 3000 kcal solo che nn so dove sia meglio aggiungere e soprattutto cosa.......... mi date una mano?????

[LiborioAsahi]

Secondo me un metodo molto comodo(oltre che salubre) è farsi degli spuntini di frutta secca fino ad arrivare alle calorie desiderate!

[Shade]

si ma gia prendo il burro di arachidi negli spuntini....... dici di aumentarlo?????? come la vedete come alimentazione??????

[spike]

la dieta è uguale a quella dell'altra volta solo che mi sono fidato dei tuoi conteggi e ti ho detto ok...ma secondo me i grassi sono meno di quelli che hai indicato(poi dipende dai giorni ma in media sei sotto), le proteine passi le 200 abbondantemente senza considerare gluta e ramificati, anche i carbo son quasi 350 (certo potrebbe essere che alcune fonti le hanno in più od in meno ma mi sembra una grossa differenza). Magari mi sbaglio io ma puoi rifare un controllo? perché se si parte da dati sbagliati, si sbaglia per forza

[Shade]

quando ho fatto il conteggio nn ho contato ne gluta ne aminoacidi.......
i dati li ho presi sul sito dieta a zona dove ci sono gli alimenti, tu metti le quantità e ti dice il loro contenuto.............. provo a ricontrollare... quindi dici che sono sotto con i grassi??????? a quanto dovrei arrivare?????

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Shade

quando ho fatto il conteggio nn ho contato ne gluta ne aminoacidi.......
i dati li ho presi sul sito dieta a zona dove ci sono gli alimenti, tu metti le quantità e ti dice il loro contenuto.............. provo a ricontrollare... quindi dici che sono sotto con i grassi??????? a quanto dovrei arrivare?????

Bè intanto puoi ricontrollare i valori che hai dichiarato, se poi andassero bene, se tu portassi a 100 i grammi di grassi raggiungeresti circa le 2750kcal, le altre 250 vedi tu dove metterle tieni conto che in ipercalorica non necessiti di tante proteine x chilo di massa(Io le metterei comunque come Lipidi-ma più per una questione di comodità!!).

[Shade]

Ho appena rifatto tutti i calcoli ed aveva perfettamente ragione Spike allora sono nei giorni di wk sulle 3000 kcal 200g di pro 414di carbo e 66 di grassi sono davvero basso di grassi.........
nei giorni off wk sono un pò più basso di pro ovvero sui 170 gr
Mi date una mano a ridimensionarmi......... cosa mi consigliate?????????

[LiborioAsahi]

Ma la dieta che hai postato è standard?Cioè quando non ti alleni cosa fai, togli solo pre e post wo?

[spike]

COLAZIONE ore 7:30

1multivitaminico
30gR di whey in acqua +5g di L-gluta troppe polveri, toglile e metti un uovo intero300ml di latte
6fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino ore 10:30

1panino integr.(100gr)
60gr di tacchino o 40 di bresaola o 1 scatoletta di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi
1 frutto (banana) meglio mela o pera

Pranzo ore 12:30

100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150/200 gr di carne (rossa o bianca)
Insalata o spinaci se il condimento della pasta non ha olio, metti un cucchiaio d'olio nella verdura

pre wk 15:00
1 misurino di fierce
8bcaa

post wk 17:00
30gr di whey
1/2 panino bianco (50gr)

Spuntino ore 18:30
4Wasa
60gr di tacchino o 40 di bresaola o 1 scatoletta di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi
1frutto

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà cucchiaio d'olio se la carne è bianca o il pesce è magro50gr di riso integrale

Pre nanna
5gr di L-gluta

[Shade]

ok perfetto, dici che così potrebbe andare meglio per le pro e quindi anche per i grassi... Nei giorni che non mi alleno faccio praticamente come facevo fino ad ora ovvero tolgo solo il pre ed il post wk giusto? O e meglio diminuire anche i nutrienti?

[spike]

non sei obeso e sei giovane, io per adesso proverei così...sempre dando un occhio alla bilancia e pronto ad aumentare-togliere qualche carbo

[Shade]

ok provo così allora, è circa 2 mesi che faccio la dieta che avevo scritto sopra e non sono aumentato di molto... anzi devo dire che sono salito gradualmente... Per le pro tenute in quel modo dici che poteva dare fastidio o cosa? Cmq grazie per i buoni consigli vi tengo aggiornati sui cambiamenti.

[spike]

Originariamente inviato da Shade

ok provo così allora, è circa 2 mesi che faccio la dieta che avevo scritto sopra e non sono aumentato di molto... anzi devo dire che sono salito gradualmente... Per le pro tenute in quel modo dici che poteva dare fastidio o cosa? Cmq grazie per i buoni consigli vi tengo aggiornati sui cambiamenti.

oltre al rischio sovraccaricare i reni (ma lasciamo perdere questo argomento tanto il concetto è se una cosa fa bene non è che il doppio fa meglio), le proteine in eccesso il tuo corpo le trasforma in grasso perciò fai tu due conti...

[Shade]

ho capito..... Solitamente in fase di massa su quante pro per chilo di peso si dovrebbe stare? Per i carbo è differente, dipendono da come reagisce ognuno di noi giusto? Grazie per i consigli cercherò di migliorare

[spike]

io starei sugli 1.5-1.8