Mia alimentazione (aiuto per salire)

**Shade** · **Mia alimentazione (aiuto per salire) -** 19-02-2009, 12:13 PM

Ciao a tutti questa è la mia alimentazione attuale sono alto 1,83 cm peso 80kg e mi alleno 3 volte a settimana..... naturalmente sono in massa ......
Allora :::::::

COLAZIONE ore 7:30

1multivitaminico
30gR di whey in acqua +5g di L-gluta
300ml di latte
6fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino ore 10:30

1panino integr.(100gr)
70/80gr di tacchino o bresaola o 2 scat. di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi
1 frutto (banana)

Pranzo ore 12:30

100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150/200 gr di carne (rossa o bianca)
Insalata o spinaci

pre wk 15:00
1 misurino di fierce
8bcaa

post wk 17:00
30gr di whey
1/2 panino bianco (50gr)

Spuntino ore 18:30
4Wasa
60/70gr di affettato(bres. o tacc) oppure 2 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi
1frutto

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
50gr di riso integrale

Pre nanna
5gr di L-gluta

Allora sono circa 2500 kcal con 170 gr di pro 310gr di carbo e 70 di grassi
il problema e che vorrei arrivare ad almeno 3000 kcal solo che nn so dove sia meglio aggiungere e soprattutto cosa.......... mi date una mano?????

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	Mia alimentazione (aiuto per salire) - 19-02-2009, 12:13 PM Mia alimentazione (aiuto per salire) Ciao a tutti questa è la mia alimentazione attuale sono alto 1,83 cm peso 80kg e mi alleno 3 volte a settimana..... naturalmente sono in massa ...... Allora ::::::: COLAZIONE ore 7:30 1multivitaminico 30gR di whey in acqua +5g di L-gluta 300ml di latte 6fette bisc. integr. 50gr di all bran Spuntino ore 10:30 1panino integr.(100gr) 70/80gr di tacchino o bresaola o 2 scat. di tonno 1cucchiaio di burro di arachidi 1 frutto (banana) Pranzo ore 12:30 100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure) 150/200 gr di carne (rossa o bianca) Insalata o spinaci pre wk 15:00 1 misurino di fierce 8bcaa post wk 17:00 30gr di whey 1/2 panino bianco (50gr) Spuntino ore 18:30 4Wasa 60/70gr di affettato(bres. o tacc) oppure 2 scatolette di tonno al naturale 1cucchiaio di burro di arachidi 1frutto Cena 150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi) Verdure a volontà 50gr di riso integrale Pre nanna 5gr di L-gluta Allora sono circa 2500 kcal con 170 gr di pro 310gr di carbo e 70 di grassi il problema e che vorrei arrivare ad almeno 3000 kcal solo che nn so dove sia meglio aggiungere e soprattutto cosa.......... mi date una mano?????