dieta massa consigli

sportbrief · **dieta massa consigli -** 20-02-2009, 03:30 PM

Ciao ragazzi.Sono alto 1.79 e peso 74 kg.Ho fatto questa dieta per massa da 3000kcal.
Datemi un parere, soprattutto perchè mi sembra un pò alta come proteine(per ridurre avevo pensato di dimezzarle negli spuntini, ovvero 50gr anzichè 100 di tonno, bresaola, fesa)
Potete consigliarmi anche qualche variante per non mangiare sempre le stesse cose?
Faccio kick boxing 2 volte a settimana oltre i pesi.

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COLAZIONE Ore 8

gr. 30 di Fette biscottate integrali
gr. 100 fiocchi di avena
200 ml di latte parzialmente scremato
30g di proteine in polvere, o anche 200ml di albumi (cotti)

Colazione: Carboidrati gr 84 (334 kcal) - Proteine gr 36(kcal 142) - grassi gr 11 (kcal 101) ---- TOTALE: kcal 573

SPUNTINO ore 11:00

1 mela
gr. 100 di bresaola o 100gr di tonno sgocciolato
gr. 100 gr pane di tipo integrale
10 mandorle

Spuntino: Carboidrati gr 55 (220 kcal) - Proteine gr 38 (kcal 150 ) - grassi gr 22(kcal 199) ---- TOTALE: kcal 550 circa

PRANZO ore 14:00

gr. 100 penne al pomodoro o 80gr di riso in bianco o 80 gr di pasta con sughi semplici
gr.250 petto di tacchino o 250gr di merluzzo bollito
gr.100 di rucola

Pranzo: Carboidrati gr 74 (297 kcal) - Proteine gr 60 (kcal 242 ) - grassi gr 3 (kcal 30) ---- TOTALE: kcal603

SPUNTINO ore 16:30(pre workout)

1 mela
gr. 100 di fesa di tacchino
gr. 100 gr pane di tipo integrale
10 mandorle

Spuntino: Carboidrati gr 57 (226 kcal) – Proteine gr 43 (kcal 172 ) - grassi gr 30 (kcal 267) ---- TOTALE: kcal 600

CENA ore 20:30

gr 10di olio di oliva
gr. 250 di patate bollite
gr. 250 di petto di pollo o gr.250 merluzzo
gr.100 rucola

CENA: Carboidrati gr 57 (229 kcal) - Proteine gr 43 (kcal 172 ) - grassi gr 12 (kcal 110) ---- TOTALE: kcal 550

PRE-NANNA ore 23:00

gr. 30 di grana

PRENANNA: Carboidrati gr 0 (0 kcal) - Proteine gr 11 (kcal 43 ) - grassi gr 1 (kcal 5) ---- TOTALE: kcal 100

Totale:
- PROTEINE GR 245 KCAL 979
- GRASSI GR 86 KCAL 775
- CARBOIDRATI GR 313 KCAL 1252

Totale kcal 3000
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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	dieta massa consigli - 20-02-2009, 03:30 PM dieta massa consigli Ciao ragazzi.Sono alto 1.79 e peso 74 kg.Ho fatto questa dieta per massa da 3000kcal. Datemi un parere, soprattutto perchè mi sembra un pò alta come proteine(per ridurre avevo pensato di dimezzarle negli spuntini, ovvero 50gr anzichè 100 di tonno, bresaola, fesa) Potete consigliarmi anche qualche variante per non mangiare sempre le stesse cose? Faccio kick boxing 2 volte a settimana oltre i pesi. ....................................... COLAZIONE Ore 8 gr. 30 di Fette biscottate integrali gr. 100 fiocchi di avena 200 ml di latte parzialmente scremato 30g di proteine in polvere, o anche 200ml di albumi (cotti) Colazione: Carboidrati gr 84 (334 kcal) - Proteine gr 36(kcal 142) - grassi gr 11 (kcal 101) ---- TOTALE: kcal 573 SPUNTINO ore 11:00 1 mela gr. 100 di bresaola o 100gr di tonno sgocciolato gr. 100 gr pane di tipo integrale 10 mandorle Spuntino: Carboidrati gr 55 (220 kcal) - Proteine gr 38 (kcal 150 ) - grassi gr 22(kcal 199) ---- TOTALE: kcal 550 circa PRANZO ore 14:00 gr. 100 penne al pomodoro o 80gr di riso in bianco o 80 gr di pasta con sughi semplici gr.250 petto di tacchino o 250gr di merluzzo bollito gr.100 di rucola Pranzo: Carboidrati gr 74 (297 kcal) - Proteine gr 60 (kcal 242 ) - grassi gr 3 (kcal 30) ---- TOTALE: kcal603 SPUNTINO ore 16:30(pre workout) 1 mela gr. 100 di fesa di tacchino gr. 100 gr pane di tipo integrale 10 mandorle Spuntino: Carboidrati gr 57 (226 kcal) – Proteine gr 43 (kcal 172 ) - grassi gr 30 (kcal 267) ---- TOTALE: kcal 600 CENA ore 20:30 gr 10di olio di oliva gr. 250 di patate bollite gr. 250 di petto di pollo o gr.250 merluzzo gr.100 rucola CENA: Carboidrati gr 57 (229 kcal) - Proteine gr 43 (kcal 172 ) - grassi gr 12 (kcal 110) ---- TOTALE: kcal 550 PRE-NANNA ore 23:00 gr. 30 di grana PRENANNA: Carboidrati gr 0 (0 kcal) - Proteine gr 11 (kcal 43 ) - grassi gr 1 (kcal 5) ---- TOTALE: kcal 100 Totale: - PROTEINE GR 245 KCAL 979 - GRASSI GR 86 KCAL 775 - CARBOIDRATI GR 313 KCAL 1252 Totale kcal 3000 ............................