stallo a 68kg da 2 settimane o più

[ApprendistA]

come da titolo sono fermo a 68kg da più di due settimane, sono alto 170 e l obiettivo è arrivare a 70kg. ora sto mangiando così:

COLAZIONE
250ml latte+10gr whey+8fette biscottate con burro e marmellata+80gr di cereali+12gr noci+12gr mandorle

PRANZO
80gr pasta+100gr pane+100gr pollo+25gr olio

PREWO
2bicchieri di spremuta d arancio+15gr di whey

POST WO
70gr destrosio+25gr whey

CENA
125gr riso+50gr pane+2uova intere+2 bianchi+10gr olio

totale 3600kcal
160gr proteine 113gr grassi 500gr carbo

nell ultima settimana o poco più ho aggiunto il burro e 2 cucchiai e mezzo d' olio al giorno ma... niente!!! cosa posso fare?

[Vegeta]

secondo me essere fermi allo stesso peso per due settimane non è uno stallo............
a me capita di tenere lo stesso peso anche per due mesi

[tigre82]

Secondo me ci sono troppo poche pro (aumentale soprattutto a colazione e a pranzo).
Il burro non lo metterei mai e poi mai.
Non mi piace nemmeno associare pane e pasta/riso

[ApprendistA]

azzo! però cavolo prende male! nel senso, ho aumentato un bel pò le calorie e pensavo che qualcosa si muovesse!

[ApprendistA]

sono a 2,35gr/kg TOTALE di pro!!! a me sembrano abbastanza!!! cmq lo so del burro, però cavolo, se devo mangiare ancora più carbo giuro che vomito! delle volte devo tirare giù la roba a forza perchè non mi entra più nello stomaco. ripeto, ho messo il burro solo per una questione calorica.
per il pane+pasta perchè no?

[Petrh]

Per le calorie prova con la frutta secca, di sicuro è meglio del burro (sempre che i mitici del forum non mi smentiscano....)

[ApprendistA]

eheheh ok. devo vedere una cosa: tempo fa molte madorle mi facevano venire le afte in bocca... proverò cmq

[Petrh]

Credo che non solo le mandorle facciano al tuo caso, potresti alternare anche con noci, arachidi, butto di arachidi..... il problema delle afte lo conosco, per alcuni periodi ne soffro anche io...... e le odio, certe voltre preferirei un calcio ai cosidetti (si fa per dire.....)

[gian90]

500 gr di cho!! porca miseria O_O

[ApprendistA]

si sono molto dolorose. cmq ok

[ApprendistA]

ahahah tanti si! e non metto un etto... porca miseria!!!

[taker_83]

Da quanto tempo segui questa dieta? da quanto non scarichi?

[NoMoreTrouble]

ti dò l'opzione opposta
scarica una week sia la pale ma soprattutto il cibo
fatti 7-10 giorni di ipocalorica e un pò di cardio (senza pasti liberi)
e poi riattacca con i cho a raffica

[RaiN^]

Originariamente inviato da ApprendistA

come da titolo sono fermo a 68kg da più di due settimane, sono alto 170 e l obiettivo è arrivare a 70kg. ora sto mangiando così:

COLAZIONE
250ml latte+10gr whey+8fette biscottate con burro e marmellata+80gr di cereali+12gr noci+12gr mandorle

PRANZO
80gr pasta+100gr pane+100gr pollo+25gr olio

PREWO
2bicchieri di spremuta d arancio+15gr di whey

POST WO
70gr destrosio+25gr whey

CENA
125gr riso+50gr pane+2uova intere+2 bianchi+10gr olio

totale 3600kcal
160gr proteine 113gr grassi 500gr carbo

nell ultima settimana o poco più ho aggiunto il burro e 2 cucchiai e mezzo d' olio al giorno ma... niente!!! cosa posso fare?

Essere fermi per 2 settimane allo stesso peso non è uno stallo, devi avere pazienza, poi troppe fissazioni con la bilancia, valuta i progressi guardandoti allo specchio, se anche aumenti 2 kg ed è grasso che te ne fai??

In ogni caso la dieta non mi piace, provo a correggerla secondo i miei canoni.

COLAZIONE:
250ml latte+20gr whey+2 panini con marmellata o miele (li tieni nel congelatore, 2 minuti al microonde e via).

Spuntino non lo fai?? puoi mangiare un frutto e 20g di grana.

Pranzo: 150g pasta o riso, 150g carne più verdure a volontà e 15-20g olio.

Pre-workout: bcaa, gluta e creatina più brioschi, allenati entro 2 ore e mezzo mass3 dopo il pranzo altrimenti se di più opta per uno spuntino, elimina la spremuta! puoi fare anche 30g whey 1 ora pre workout se non hai bcaa gluta e crea.

Post-workout: comprati le maltodestrine (più indicate nel ripristino del glicogeno) puoi fare anche 40% destrosio 60g malto, 70g in tutto va bene più 30gwhey, diluiscili in almeno 1 litro d'acqua e sorseggiali entro 45 minuti.

Cena: potrebbe anche andare come l'hai postata, se inserisci anche gli orari possiamo essere più precisi nel consigliarti anche perchè è sconsigliato andarea dormire a glicemia alta come dopo una cena di questo tipo.

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da ApprendistA

sono a 2,35gr/kg TOTALE di pro!!! a me sembrano abbastanza!!! cmq lo so del burro, però cavolo, se devo mangiare ancora più carbo giuro che vomito! delle volte devo tirare giù la roba a forza perchè non mi entra più nello stomaco. ripeto, ho messo il burro solo per una questione calorica.
per il pane+pasta perchè no?

Secondo me hai fatto male i conti delle pro...io ho fatto una stima, veloce e probabilmente sbagliata ma approssimando per eccesso mi veniva 100g di proteine!!!