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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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Rookie
Messaggi: 27
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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Alimentazione post workout -
21-02-2009, 08:42 PM
Alimentazione post workoutCiao a tutti, ho un piccolo dubbio x quanto riguarda l'alimetazione post workout non sò mai cosa assumere oltre a l'integratore proteico dopo i miei allenamenti, solitamente finisco verso le 22, assumo 40g di proteine e poi dopo un'ora sento una sensazione di fame. Forse dovrei assumere un pò di carbo Cosa mi consigliate di mangiare subito dopo gli allenamenti premetto che sono in una fase di massa. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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21-02-2009, 08:52 PM
gallette di riso, riso bianco, pane bianco non saprei, patate oppure vitargo, maltodestrine, waxi maize (se si scrive così) poi dipende da tutta la dieta in generale |
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One of Us
Messaggi: 47
Data registrazione: Jan 2009
Età: 41
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21-02-2009, 08:52 PM
Dopo l'allenamento andrebbero assunti carboidrati e proteine. A che ora vai a letto? |
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Rookie
Messaggi: 27
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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22-02-2009, 03:10 AM
Grazie mille x le risposte, io solitamente vado a letto alle 24 (nel prenanna consumo fiocchi di latte) x questo volevo sapere cosa mangiare fra il post workout e il prenanna, voi che dite se mangio circa 50g di pane ai 5 cereali può andare bene? o meglio pane integrale? |
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All the Truth Member
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 53
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22-02-2009, 09:57 AM
pre nanna puoi mangiare anche una mollica di parmiggiano ed in ogni caso i carbo li metterei subito dopo l'allenamento insieme al beverone di proteine. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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22-02-2009, 03:54 PM
Quote:
La sensazione di fame che hai e' dovuta proprio al fatto che non assumi i carbo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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22-02-2009, 05:59 PM
I migliori risultati in termini di ripristino del glicogeno-principalmente in caso di allenamenti a forte componente lattacida-e di recupero-per quanto riguarda qualsiasi tipologia di allenamento,sia lattacido che alattacido-si ha con l' assunzione di una combinazione-il rapporto puo' essere deciso sulla base dell' impostazione alimentare e delle finalita' perseguite-di carboidrati e proteine:i primi aiutano in tante funzioni ed è un errore non assumerli proprio nel momento di maggior utilita',le seconde aiutano nei processi di ricostruzione muscolare e nutrimento... |
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Rookie
Messaggi: 27
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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23-02-2009, 12:03 AM
Scusate l'ignoranza allora se ho capito bene dopo l'allenamento dovrei assumere 40g di proteine e mangiare 50g di pane integrale? o è meglio qualche altro tipo di alimento x integrare i carbo necessari |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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23-02-2009, 12:40 AM
no, meglio pane bianco. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
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24-02-2009, 05:48 PM
Quote:
Ovviamente sono quantità indicative..se sei in cut puoi fare 0.5 e 0.5 e poi vedi tu come reagisci ... io non adrei sotto. |
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Rookie
Messaggi: 27
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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24-02-2009, 11:10 PM
ok grazie 1000 x le risposte, domani provo subito |
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All the Truth Member
Messaggi: 901
Data registrazione: Apr 2005
Località: Lago di Garda
Età: 42
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25-02-2009, 10:40 AM
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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25-02-2009, 10:47 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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25-02-2009, 11:09 AM
eppure il post wo sarebbe personale quindi 0.5 gr di pro per kg ci stanno se uno vuole ma perche' ci dobbiamo fissare con i 30/35 gr di pro ?? |
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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25-02-2009, 03:12 PM
Quote:
Ma infatti! Quando lo usavo io il post wo mettevo 15 gr di carbo ( dext + vitargo) e 15 gr di whey in 500/600 ml di acqua,dopo un'ora e mezza cenavo...e pesavo 95 kg. Adesso non lo faccio nemmeno perchè ceno dopo mezz'ora dall'allenamento. |
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