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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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  (#1)
RIKKA RIKKA Non in Linea
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Exclamation Alimentazione post workout - 21-02-2009, 08:42 PM

Alimentazione post workout


Ciao a tutti, ho un piccolo dubbio x quanto riguarda l'alimetazione post workout non sò mai cosa assumere oltre a l'integratore proteico dopo i miei allenamenti, solitamente finisco verso le 22, assumo 40g di proteine e poi dopo un'ora sento una sensazione di fame.
Forse dovrei assumere un pò di carbo
Cosa mi consigliate di mangiare subito dopo gli allenamenti
premetto che sono in una fase di massa.


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  (#2)
killbill killbill Non in Linea
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Predefinito 21-02-2009, 08:52 PM


gallette di riso, riso bianco, pane bianco non saprei, patate oppure vitargo, maltodestrine, waxi maize (se si scrive così)
poi dipende da tutta la dieta in generale
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  (#3)
galhad galhad Non in Linea
One of Us
 
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Predefinito 21-02-2009, 08:52 PM


Dopo l'allenamento andrebbero assunti carboidrati e proteine. A che ora vai a letto?
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  (#4)
RIKKA RIKKA Non in Linea
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Predefinito 22-02-2009, 03:10 AM


Grazie mille x le risposte, io solitamente vado a letto alle 24 (nel prenanna consumo fiocchi di latte) x questo volevo sapere cosa mangiare fra il post workout e il prenanna, voi che dite se mangio circa 50g di pane ai 5 cereali può andare bene? o meglio pane integrale?
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  (#5)
ventoblu ventoblu Non in Linea
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pre nanna puoi mangiare anche una mollica di parmiggiano ed in ogni caso i carbo li metterei subito dopo l'allenamento insieme al beverone di proteine.
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  (#6)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 22-02-2009, 03:54 PM


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Ciao a tutti, ho un piccolo dubbio x quanto riguarda l'alimetazione post workout non sò mai cosa assumere oltre a l'integratore proteico dopo i miei allenamenti, solitamente finisco verso le 22, assumo 40g di proteine e poi dopo un'ora sento una sensazione di fame.
Forse dovrei assumere un pò di carbo
Cosa mi consigliate di mangiare subito dopo gli allenamenti
premetto che sono in una fase di massa.
Proteine subito, anche prima della doccia, poi naturalmente inserisci i carbo.
La sensazione di fame che hai e' dovuta proprio al fatto che non assumi i carbo.
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  (#7)
silver silver Non in Linea
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I migliori risultati in termini di ripristino del glicogeno-principalmente in caso di allenamenti a forte componente lattacida-e di recupero-per quanto riguarda qualsiasi tipologia di allenamento,sia lattacido che alattacido-si ha con l' assunzione di una combinazione-il rapporto puo' essere deciso sulla base dell' impostazione alimentare e delle finalita' perseguite-di carboidrati e proteine:i primi aiutano in tante funzioni ed è un errore non assumerli proprio nel momento di maggior utilita',le seconde aiutano nei processi di ricostruzione muscolare e nutrimento...
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  (#8)
RIKKA RIKKA Non in Linea
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Predefinito 23-02-2009, 12:03 AM


Scusate l'ignoranza allora se ho capito bene dopo l'allenamento dovrei assumere 40g di proteine e mangiare 50g di pane integrale? o è meglio qualche altro tipo di alimento x integrare i carbo necessari
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  (#9)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 23-02-2009, 12:40 AM


no, meglio pane bianco.
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  (#10)
philox philox Non in Linea
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Predefinito 24-02-2009, 05:48 PM


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Scusate l'ignoranza allora se ho capito bene dopo l'allenamento dovrei assumere 40g di proteine e mangiare 50g di pane integrale? o è meglio qualche altro tipo di alimento x integrare i carbo necessari
I carboidrato nel post wo sono fondamentali!! dovresti assumere 1 g di carbo per kg di massa magra e 0.5 g di proteine per kg di massa magra.
Ovviamente sono quantità indicative..se sei in cut puoi fare 0.5 e 0.5 e poi vedi tu come reagisci ... io non adrei sotto.
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  (#11)
RIKKA RIKKA Non in Linea
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Predefinito 24-02-2009, 11:10 PM


ok grazie 1000 x le risposte, domani provo subito
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  (#12)
tigre82 tigre82 Non in Linea
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I carboidrato nel post wo sono fondamentali!! dovresti assumere 1 g di carbo per kg di massa magra e 0.5 g di proteine per kg di massa magra.
Ovviamente sono quantità indicative..se sei in cut puoi fare 0.5 e 0.5 e poi vedi tu come reagisci ... io non adrei sotto.
Oddio, per uno di 90Kg mi sembra esagerato assumere 90g di carbo e 45g di pro post-WO
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  (#13)
Devilman Devilman Non in Linea
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Predefinito 25-02-2009, 10:47 AM


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Originariamente inviato da tigre82 Visualizza Messaggio
Oddio, per uno di 90Kg mi sembra esagerato assumere 90g di carbo e 45g di pro post-WO
Quoto,anche perchè si dovrebbero assumere in almeno 1,5 lt di acqua per mantenere la soluzione isotonica...in pratica le digerisci la mattina dopo!
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  (#14)
greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 25-02-2009, 11:09 AM


eppure il post wo sarebbe personale quindi 0.5 gr di pro per kg ci stanno se uno vuole
ma perche' ci dobbiamo fissare con i 30/35 gr di pro ??
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  (#15)
Devilman Devilman Non in Linea
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Predefinito 25-02-2009, 03:12 PM


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Originariamente inviato da greatescape Visualizza Messaggio
eppure il post wo sarebbe personale quindi 0.5 gr di pro per kg ci stanno se uno vuole
ma perche' ci dobbiamo fissare con i 30/35 gr di pro ??

Ma infatti!


Quando lo usavo io il post wo mettevo 15 gr di carbo ( dext + vitargo) e 15 gr di whey in 500/600 ml di acqua,dopo un'ora e mezza cenavo...e pesavo 95 kg.

Adesso non lo faccio nemmeno perchè ceno dopo mezz'ora dall'allenamento.
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