proteine in massa

[Disko Troop]

Dopo aver cercato risposte nel web mi sono rassegnato al buon vecchio FU e a coloro che lo fanno vivere.

In fase di massa quanti grammi di pro per ogni kg di m.magra o m. grassa?

Ovviamente intendo indicativamente

[effect]

2 grammi di pro per ogni kilo corporeo.

[Antò]

2,2 x kg di massa magra sono + che sufficienti visto che nn si è in deficit energetico..

[Disko Troop]

grazie mille per la tempestività

[Guru]

Si, ci si orienta sui 2,2gr per kg di massa magra o, più in generale, si cerca di stare sui 2gr/kg di peso.

Nessuna delle due misure è assolutamente corretta.
Il fabbisogno può variare molto da individuo ad individuo ed in base a situazioni metaboliche diverse.

Tendenzialmente, direi di partire sempre da un valore più basso e salire molto gradualmente e solo se ci sono motivi per pensare che l'apporto sia insufficiente.

[Disko Troop]

e c'è un modo per capire se le pro sono insufficienti?

[Guru]

Se ad esempio vedi che non aumenti di massa magra o magari hai spesso dolori, valori di cpk e azotemia elevati ecc.

Più si va sul tecnico e più controlli si possono fare.

Quì, limitiamoci ai controlli di facile verifica, anche se non sono molto affidabili.

[Disko Troop]

eh sì, adesso comincio a capire pian piano il perchè degli scarsi risultati dopo i primi 3 mesi..

grazie, sei veramente un guru

[Shura]

Ripeto ciò che ho detto in altri post :

Massa : 1,3-1,5 g/kg massa magra
Definizione : 1,5-1,8 g/kg massa magra ( max 2,2 nell' ultimo periodo )

Non vedo motivo per salire o per fare diversamente.

Ponendo una massa magra di 70 kg, 100 g di proteine sono sufficienti.
Il turonver non è poi così elevato e la speranza di mettere chissà quanta massa muscolare usandone di più è mera illusione.

[Shura]

Ah, la massa muscolare la si mette, al di là della quota proteica, solo con una buona assunzione di glucidi nell'arco della giornata e con una oculata scelta dei lipidi.

Il 90% del lavoro lo fanno gli ormoni.

[Disko Troop]

beh io parto dal presupposto che in palestra lavoro

gli ormoni non dipendono dall'allenamento?

[Shura]

Gli ormoni dipendo da "come vivi".

[greatescape]

fate un esempio ... alimentazione ormoni ecc ...
le pro in eccesso si trasformano in adipe ???
cmq ora non so la quota proteica totale ... ma non credo che ci sia una soglia oltre la quale il nostro corpo non assimila piu le proteine (famosi 30/35 gr) ... se fosse vero varrebbe per i grassi e i carboidrati ... e cmq varia da persona a persona dall'allenamento ecc ...

[Shura]

Le pro in eccesso E' OVVIO che si trasformino in adipe a patto che si abbia una situazione di eccesso calorico.
In caso contrario seguono altre vie.

La quota assorbibile a livello enterico è nell' unità di tempo. Quantificare la quota senza però prendere in cosiderazione altri fattori è stupido.
I grassi e i carboidrati seguono altri meccanismi di assorbimento.

[Antò]

Originariamente inviato da Shura

Ah, la massa muscolare la si mette, al di là della quota proteica, solo con una buona assunzione di glucidi nell'arco della giornata e con una oculata scelta dei lipidi.

Il 90% del lavoro lo fanno gli ormoni.

il problema è che in definizione la tua asse ipotalamo-ipofisi-gonadi gira a bassi regimi e questo porta ad una scarsa preservazione della massa magra e cali di forza...I preferisco, in quete fasi, tenere i protidi + alti, minimo 3,2gr x kg di lbm...mi sono sempre trovato bene