Dieta pattinatore

[spike]

Originariamente inviato da antrope

Colazione: 50-60 gr di cereali, 250 ml di latte con qualche spolverata di nesquik.
Spuntino a metà mattinata: in alternativa: frutto / yogurt magro / 40-50 gr di pane integrale con 3 fette di bresaola.
Pranzo: 60-70 gr di pasta, carne e/o pesce, contorno di verdura
Spuntino pomeridiano: vedi spuntino metà mattinata
Cena: carne/pesce/mozzarella e un contorno

se per maniacalità intendi di non pesare il cibo allora ti dico che in linea generale ci siamo, cerca di limitare sughi e cotture in tegame e usa olio d'oliva a crudo. I carboidrati mi sembrano un po' pochi: se ti alleni il pomeriggio inseriscine anche a cena altrimenti se vedi che son pochi raddoppia il primo a pranzo.

Visto che non vuoi pesare il cibo devi pesare te stesso: vai ad occhio con le quantità ma se dimagrisci più di 0.5kg la settimana allora mangia un po' di più. Potresti arrivare anche a perdere 1 kg la settimana ma i risultati non saranno della stessa qualità.