Aumentare di peso (massa)

Coryo · 11:36 AM

Salve a tutti, sono un praticante di Arti Marziali, e il mio quesito è questo.
Poter aumentar la propria massa muscolare (ovviamente non a livelli di un culturista) pur svolgendo parecchia attività aerobica giornaliera?Che alimentazione dovrei seguire?

sono alto 1,77 e peso 64 kg e

Il mio allenamento giornalier (GENERALIZZATO) PREVEDE:
Mezzora di sacco/ combattimento all'aria
20 min salto con corda
mezzora allenamento calci
streaching

in più 3 volte alla sttimana faccio wing tsun un ora e mezzo, soprattutto tecnica

esercizi anaerbici ne svolgo senza utilizzar pesi, o comunque fondamentali, come flessioni addominali, trazioni alla sbarra, squat, crunch, gripping per avambracci, mulinello per tricipiti e dorsali. tutto tre volte alla settimana

e la mia dieta generalizzata è:

colazione:

200 ml latte p. scremato + caffè
4 fette biscottate integrali
4 biscotti integrali
barretta energetica 20g
banana
mela

spuntino:
mela/banana

pranzo:
80g pasta/riso al sugo
lavamano di insalata con carote/lattuga/finocchi/pomodori ecc.
120g pane
200g di carne bianca/rossa/tonno/sgombro oppure 2 o 3 uova
caffè

spuntino
panino con bresaola/crudo
mela

cena
come pranzo ma senza pasta

prenanna
mela

e 2 o 3 tè in tutto l'arco della giornata

consigli ragazzi?

**spike** · 04-03-2009, 11:47 AM

la domanda è...come ti trovi con la dieta?...se riesci a mettere peso allora anche un po' di massa arriva, se non metti peso allora devi alzare le calorie.

in ogni caso fare molta attività aerobica ti limiterà ma non è che ti impedirà in assoluto di mettere massa.

quello che più mi fa pensare è l'allenamento in se: per un po' massa riuscirai a metterla anche con codesto allenamento ma presto occorrerà dare uno stimolo diverso ai muscoli (servono i pesi insomma)

Coryo · 04-03-2009, 12:00 PM

no rimango dello stesso peso, infatti volevo consigli per quello

perchè diminuire l'allenamento marziale non ci penso nemmeno.

Riguardo ai pesi, vedro di farmi seguir da un pt, ma la dieta è la cosa che più mi preoccupa..voi che consigliate?

**spike** · 04-03-2009, 12:22 PM

dunque a proteine e a grassi vai abbastanza bene (anche se quel sugo io lo sostituirei con un cucchiaio d'olio)

quindi aumenta ogni settimana un pco i carboidrati a colazione e dopo l'allenamento...a botte di 100kcal al giorno...se il peso non cresce, la settimana successiva aumenti altre 100kcal sempre da carboidrati. quando inizi a prendere lentamente peso mantieni quella dieta.

Coryo · 04-03-2009, 01:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

dunque a proteine e a grassi vai abbastanza bene (anche se quel sugo io lo sostituirei con un cucchiaio d'olio)

quindi aumenta ogni settimana un pco i carboidrati a colazione e dopo l'allenamento...a botte di 100kcal al giorno...se il peso non cresce, la settimana successiva aumenti altre 100kcal sempre da carboidrati. quando inizi a prendere lentamente peso mantieni quella dieta.

nel sugo il cucchiaino d'olio cè già!

comunque farò cosi, se cela faccio, visto che già mangio fino a scoppiare, i formaggi li posso mangiare?

**GundamRX91** · 04-03-2009, 01:52 PM

Potresti aggiungere della frutta secca negli spuntini.

Coryo · 04-03-2009, 02:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Potresti aggiungere della frutta secca negli spuntini.

mh..non ne vado matto..diciamo che la odio (mia madre mene imbottiva fino a 10 anni), preferisco aumentar di pane...ma il formaggio è limitato? perchè io ci vado giu pesante quando ne mangio (3 o 4 volte la settimana)anche 100g! aiutooo

**spike** · 04-03-2009, 03:38 PM

ma il formaggio non è una fonte di carbo... aumeta le fette biscottate o il primo il pasto dopo l'allenamento

Coryo · 04-03-2009, 03:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma il formaggio non è una fonte di carbo... aumeta le fette biscottate o il primo il pasto dopo l'allenamento

Ok grazie mille!!!no il discorso del formaggio era apparte...volevo sapere se mangiarne molto influenzava l'aumento del grasso e le prestazioni..

**GundamRX91** · 04-03-2009, 03:56 PM

si ingrassa per un eccesso di calorie principalmente, poi ci sarebbe il discorso dell'insulina ma le cose si complicano....

I formaggi essendo grassi non vanno presi poco prima di un allenamento perche' sono lunghi da digerire, se e' questo che intendi per influenza delle prestazioni...

**GundamRX91** · 04-03-2009, 03:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Coryo

mh..non ne vado matto..diciamo che la odio (mia madre mene imbottiva fino a 10 anni), preferisco aumentar di pane...ma il formaggio è limitato? perchè io ci vado giu pesante quando ne mangio (3 o 4 volte la settimana)anche 100g! aiutooo

si ma la frutta secca e' un'ottima fonte di grassi mono e poliinsaturi, che sono essenziali per un buon funzionamento del nostro corpo.

Coryo · 04-03-2009, 04:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

si ma la frutta secca e' un'ottima fonte di grassi mono e poliinsaturi, che sono essenziali per un buon funzionamento del nostro corpo.

grazie mille ^^

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Coryo Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Feb 2009 Età: 36	Aumentare di peso (massa) - 04-03-2009, 11:34 AM Aumentare di peso (massa) Salve a tutti, sono un praticante di Arti Marziali, e il mio quesito è questo. Poter aumentar la propria massa muscolare (ovviamente non a livelli di un culturista) pur svolgendo parecchia attività aerobica giornaliera?Che alimentazione dovrei seguire? sono alto 1,77 e peso 64 kg e Il mio allenamento giornalier (GENERALIZZATO) PREVEDE: Mezzora di sacco/ combattimento all'aria 20 min salto con corda mezzora allenamento calci streaching in più 3 volte alla sttimana faccio wing tsun un ora e mezzo, soprattutto tecnica esercizi anaerbici ne svolgo senza utilizzar pesi, o comunque fondamentali, come flessioni addominali, trazioni alla sbarra, squat, crunch, gripping per avambracci, mulinello per tricipiti e dorsali. tutto tre volte alla settimana e la mia dieta generalizzata è: colazione: 200 ml latte p. scremato + caffè 4 fette biscottate integrali 4 biscotti integrali barretta energetica 20g banana mela spuntino: mela/banana pranzo: 80g pasta/riso al sugo lavamano di insalata con carote/lattuga/finocchi/pomodori ecc. 120g pane 200g di carne bianca/rossa/tonno/sgombro oppure 2 o 3 uova caffè spuntino panino con bresaola/crudo mela cena come pranzo ma senza pasta prenanna mela e 2 o 3 tè in tutto l'arco della giornata consigli ragazzi? Ultima Modifica di Coryo : 04-03-2009 11:36 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-03-2009, 11:47 AM la domanda è...come ti trovi con la dieta?...se riesci a mettere peso allora anche un po' di massa arriva, se non metti peso allora devi alzare le calorie. in ogni caso fare molta attività aerobica ti limiterà ma non è che ti impedirà in assoluto di mettere massa. quello che più mi fa pensare è l'allenamento in se: per un po' massa riuscirai a metterla anche con codesto allenamento ma presto occorrerà dare uno stimolo diverso ai muscoli (servono i pesi insomma)

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Coryo Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Feb 2009 Età: 36	04-03-2009, 12:00 PM no rimango dello stesso peso, infatti volevo consigli per quello perchè diminuire l'allenamento marziale non ci penso nemmeno. Riguardo ai pesi, vedro di farmi seguir da un pt, ma la dieta è la cosa che più mi preoccupa..voi che consigliate?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-03-2009, 12:22 PM dunque a proteine e a grassi vai abbastanza bene (anche se quel sugo io lo sostituirei con un cucchiaio d'olio) quindi aumenta ogni settimana un pco i carboidrati a colazione e dopo l'allenamento...a botte di 100kcal al giorno...se il peso non cresce, la settimana successiva aumenti altre 100kcal sempre da carboidrati. quando inizi a prendere lentamente peso mantieni quella dieta.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-03-2009, 01:52 PM Potresti aggiungere della frutta secca negli spuntini.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-03-2009, 03:38 PM ma il formaggio non è una fonte di carbo... aumeta le fette biscottate o il primo il pasto dopo l'allenamento

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-03-2009, 03:56 PM si ingrassa per un eccesso di calorie principalmente, poi ci sarebbe il discorso dell'insulina ma le cose si complicano.... I formaggi essendo grassi non vanno presi poco prima di un allenamento perche' sono lunghi da digerire, se e' questo che intendi per influenza delle prestazioni...