Aumentare di peso (massa)

Coryo · 10:36 AM

Salve a tutti, sono un praticante di Arti Marziali, e il mio quesito è questo.
Poter aumentar la propria massa muscolare (ovviamente non a livelli di un culturista) pur svolgendo parecchia attività aerobica giornaliera?Che alimentazione dovrei seguire?

sono alto 1,77 e peso 64 kg e

Il mio allenamento giornalier (GENERALIZZATO) PREVEDE:
Mezzora di sacco/ combattimento all'aria
20 min salto con corda
mezzora allenamento calci
streaching

in più 3 volte alla sttimana faccio wing tsun un ora e mezzo, soprattutto tecnica

esercizi anaerbici ne svolgo senza utilizzar pesi, o comunque fondamentali, come flessioni addominali, trazioni alla sbarra, squat, crunch, gripping per avambracci, mulinello per tricipiti e dorsali. tutto tre volte alla settimana

e la mia dieta generalizzata è:

colazione:

200 ml latte p. scremato + caffè
4 fette biscottate integrali
4 biscotti integrali
barretta energetica 20g
banana
mela

spuntino:
mela/banana

pranzo:
80g pasta/riso al sugo
lavamano di insalata con carote/lattuga/finocchi/pomodori ecc.
120g pane
200g di carne bianca/rossa/tonno/sgombro oppure 2 o 3 uova
caffè

spuntino
panino con bresaola/crudo
mela

cena
come pranzo ma senza pasta

prenanna
mela

e 2 o 3 tè in tutto l'arco della giornata

consigli ragazzi?

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Coryo Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Feb 2009 Età: 36	Aumentare di peso (massa) - 04-03-2009, 10:34 AM Aumentare di peso (massa) Salve a tutti, sono un praticante di Arti Marziali, e il mio quesito è questo. Poter aumentar la propria massa muscolare (ovviamente non a livelli di un culturista) pur svolgendo parecchia attività aerobica giornaliera?Che alimentazione dovrei seguire? sono alto 1,77 e peso 64 kg e Il mio allenamento giornalier (GENERALIZZATO) PREVEDE: Mezzora di sacco/ combattimento all'aria 20 min salto con corda mezzora allenamento calci streaching in più 3 volte alla sttimana faccio wing tsun un ora e mezzo, soprattutto tecnica esercizi anaerbici ne svolgo senza utilizzar pesi, o comunque fondamentali, come flessioni addominali, trazioni alla sbarra, squat, crunch, gripping per avambracci, mulinello per tricipiti e dorsali. tutto tre volte alla settimana e la mia dieta generalizzata è: colazione: 200 ml latte p. scremato + caffè 4 fette biscottate integrali 4 biscotti integrali barretta energetica 20g banana mela spuntino: mela/banana pranzo: 80g pasta/riso al sugo lavamano di insalata con carote/lattuga/finocchi/pomodori ecc. 120g pane 200g di carne bianca/rossa/tonno/sgombro oppure 2 o 3 uova caffè spuntino panino con bresaola/crudo mela cena come pranzo ma senza pasta prenanna mela e 2 o 3 tè in tutto l'arco della giornata consigli ragazzi? Ultima Modifica di Coryo : 04-03-2009 10:36 AM.