Dopo le modifiche della scheda serve l'alimentazione.

[The_Rock]

Ho 21 anni, faccio pesi da circa 3 anni sono alto 181 cm e peso 68 kg circa. Ho sempre "cazzeggiato" quindi visto che desidererei aumentare la mia forza ma anche la massa.

Faccio una schema tipo della mia dieta:

Colazione
latte 200 ml + 20 g di whey proteine
fette biscottate 6 + marmellata

Spuntino
crackers (ok mancano le pro e i carbo fanno schifo, ma non mi va un panino, non mi va la frutta, mi va qualcosa di veloce da sgranocchiare durante le lezioni all'uni).

Pranzo
Pasta bianca o al pomodoro + 2 cucc d'olio evo
180 g di carne o 250 g di pesce
2 fette di pane
verdura
frutto (mela, pera tipo)

Spuntino post workout
30 g di whey in acqua + 1 banana + 2 gallette di riso

Se non post workout 1 frutto + 1 yogurth.

Cena
180 g di carne o 250 g di pesce
4 fette di pane (circa 100 g)
verdura + 2 cucc d'olio evo
frutto (mela, pera tipo)

Prenanna (se necessario)
Yogurth total fage 0%.