Dieta per ricomposizione

gian90 · **Dieta per ricomposizione -** 08-03-2009, 11:18 AM

Da tenere dal prossimo meso in poi...
l'obbiettivo è di perdere qualche punto di bf mantenendo il piu' possibile la massa; come mi è stato consigliato tagliero poco i carbo, alternandoli tra giorni rest e giorni di wo

Giorni REST

COLAZIONE:
Avena 50gr
1 banana
30 gr whey

SPUNTINO:
6 wasa
120 gr fesa tacchino (=18gr di pro)
20gr noci

PRANZO:
80 gr spaghetti intergali/farro
150 gr petto di tacchibo
5 gr evo
verdure

SPUNTINO:
150 gr yogurt intero
100 gr tonno/bresa/rosbeef ecc

CENA:
150 gr carne di manzo magra
1 fetta pane disegale (=15gr carbo)
10 gr evo

PRENANNA:
50 gr grana
5gr olio di cartamo

TOT: CARBO=188 PRO=180 FAT=70 ---- 2160kcal
INTEGRAZIONE: vic c, multivit, 6gr di o3, forse CLA

GIORNI WO

COLAZIONE:
Avena 50gr
1 banana
30 gr whey

SPUNTINO:
6 wasa
120 gr fesa tacchino (=18gr di pro)
20gr noci

PRANZO:
100 gr riso basmati
150 gr petto di tacchibo
5 gr evo
verdure

POST WO: (18.00)
Pasto liquido: 40 gr di carbo da waxy maize starch + 25 gr di pro da whey

CENA:
150 gr carne di manzo magra
2 fette pane disegale (=30gr carbo)
10 gr evo

PRENANNA:
50 gr grana
5gr olio di cartamo

TOT: CARBO=238 PRO=180 FAT=60 ----2270 kcal
INTEGRAZIONE: vit c, multi vit, 2gr o3, forse cla

Che vi pare? stare a 60 gr di grassi nei giorni rest è troppo poco?!

grazie

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	Dieta per ricomposizione - 08-03-2009, 11:18 AM Dieta per ricomposizione Da tenere dal prossimo meso in poi... l'obbiettivo è di perdere qualche punto di bf mantenendo il piu' possibile la massa; come mi è stato consigliato tagliero poco i carbo, alternandoli tra giorni rest e giorni di wo Giorni REST COLAZIONE: Avena 50gr 1 banana 30 gr whey SPUNTINO: 6 wasa 120 gr fesa tacchino (=18gr di pro) 20gr noci PRANZO: 80 gr spaghetti intergali/farro 150 gr petto di tacchibo 5 gr evo verdure SPUNTINO: 150 gr yogurt intero 100 gr tonno/bresa/rosbeef ecc CENA: 150 gr carne di manzo magra 1 fetta pane disegale (=15gr carbo) 10 gr evo PRENANNA: 50 gr grana 5gr olio di cartamo TOT: CARBO=188 PRO=180 FAT=70 ---- 2160kcal INTEGRAZIONE: vic c, multivit, 6gr di o3, forse CLA GIORNI WO COLAZIONE: Avena 50gr 1 banana 30 gr whey SPUNTINO: 6 wasa 120 gr fesa tacchino (=18gr di pro) 20gr noci PRANZO: 100 gr riso basmati 150 gr petto di tacchibo 5 gr evo verdure POST WO: (18.00) Pasto liquido: 40 gr di carbo da waxy maize starch + 25 gr di pro da whey CENA: 150 gr carne di manzo magra 2 fette pane disegale (=30gr carbo) 10 gr evo PRENANNA: 50 gr grana 5gr olio di cartamo TOT: CARBO=238 PRO=180 FAT=60 ----2270 kcal INTEGRAZIONE: vit c, multi vit, 2gr o3, forse cla Che vi pare? stare a 60 gr di grassi nei giorni rest è troppo poco?! grazie