Dieta per ricomposizione

[gian90]

Da tenere dal prossimo meso in poi...
l'obbiettivo è di perdere qualche punto di bf mantenendo il piu' possibile la massa; come mi è stato consigliato tagliero poco i carbo, alternandoli tra giorni rest e giorni di wo

Giorni REST

COLAZIONE:
Avena 50gr
1 banana
30 gr whey


SPUNTINO:
6 wasa
120 gr fesa tacchino (=18gr di pro)
20gr noci

PRANZO:
80 gr spaghetti intergali/farro
150 gr petto di tacchibo
5 gr evo
verdure

SPUNTINO:
150 gr yogurt intero
100 gr tonno/bresa/rosbeef ecc

CENA:
150 gr carne di manzo magra
1 fetta pane disegale (=15gr carbo)
10 gr evo

PRENANNA:
50 gr grana
5gr olio di cartamo

TOT: CARBO=188 PRO=180 FAT=70 ---- 2160kcal
INTEGRAZIONE: vic c, multivit, 6gr di o3, forse CLA

GIORNI WO

COLAZIONE:
Avena 50gr
1 banana
30 gr whey

SPUNTINO:
6 wasa
120 gr fesa tacchino (=18gr di pro)
20gr noci

PRANZO:
100 gr riso basmati
150 gr petto di tacchibo
5 gr evo
verdure

POST WO: (18.00)
Pasto liquido: 40 gr di carbo da waxy maize starch + 25 gr di pro da whey

CENA:
150 gr carne di manzo magra
2 fette pane disegale (=30gr carbo)
10 gr evo

PRENANNA:
50 gr grana
5gr olio di cartamo

TOT: CARBO=238 PRO=180 FAT=60 ----2270 kcal
INTEGRAZIONE: vit c, multi vit, 2gr o3, forse cla

Che vi pare? stare a 60 gr di grassi nei giorni rest è troppo poco?!

grazie

[greatescape]

le migliori recomp si fanno in low carb
diminuisci al minimo i carbo
puoi optare in carboidrati la mattina e post work la meta del normale
se non ce la dovessi fare puoi mettere 15 gr a pranzo
se no abbassa piano piano i carbo controllando le calorie eliminando latticini e altre cose che causano ritenzione idrica
nell'integrazione aggiungi alc tirosina taurina bcaa
io metterei la gluta anche in dieta ti aiuta
ti potrsti fare un bibitone da iniziare pre e fare poi intraworkout
crea+bcaa+taurina+alc+gluta+tirosina ti darebbe una mano lo stesso anche nei giorni off
crea userei la cee
e poi puoi prendere the verde

[gian90]

mi è stato consigliato di calare i carbo...
per quanto riguarda l'intergazione prendo bcaa e taurina a cavallo del wo e cicli di cee

[silver]

Troppe proteine...E questo determina in parte anche la condizione ormonale...

[greatescape]

aggiungi anche alc tirosina e egcg (the verde) se vuoi accellerare
e poi metti un po di cardio ad ogni allenamento sempre se vuoi aumentare la recomp

[taker_83]

Per poter valutare la bontà della tua impostazione, è necessario sapere almeno peso corporeo e lbm. In modo da poter capire su quali grammature hai calcolato la ripartizione.

[gian90]

peso sugli 84 kg x 1.76..lbm stimata sui 70 kg. X le pro mi son sempre attestato su quel quantitativo..soprattutto x gusti alimentari..

Te' verde uso delle caps da 450mg titolate al 45% egcg e 98% polifenoli e cromo picolinato 200mcg a colazione

[taker_83]

Atteso che, sulla base di una stima veloce del tuo metabolismo, il livello calorico che hai scelto potrebbe andar bene. Forse creerei un maggior divario trai rest e i wo (se vuoi accellerare la recomp).
Per quanto riguarda le pro, saranno a circa 2,5 gr x kg di lbm. In recomp vanno bene...le potresti anche alzare, ma se ti ci trovi bene continua così.

[spike]

Originariamente inviato da gian90

peso sugli 84 kg x 1.76..lbm stimata sui 70 kg. X le pro mi son sempre attestato su quel quantitativo..soprattutto x gusti alimentari..

Te' verde uso delle caps da 450mg titolate al 45% egcg e 98% polifenoli e cromo picolinato 200mcg a colazione

per un periodo limitato le proi così alte le puoi tenere visto che sei in recomp, ma se perdi cattiveria negli allenamenti abbassale in favore dei grassi. Ill totale calorico va bene, i grassi invece sono pochi e già l'hai notato. La strategia di taker di aumentare il divario calorico può essere una buona idea, ma per alcuni inchioda la crescita muscolare (magari a te ora non interessa e quindi sei apposto)

[gian90]

Spike ma io sto sempre sui 180gr di pro! mai stato sotto...quindi non so come ci si possa sentire a proteine piu' basse!

è un po' difficile la cosa...cioe' se abbassi i carbo ti si inchioda il metabolismo ed hai anche meno forza...abbassi i grassi e va a quel paese il profilo ormonale...Le proteine alzano il metabolismo e il potenziale del corpo di bruciare grasso ma in eccesso fan calare il testosterone...
Bel problema

[spike]

Originariamente inviato da gian90

Spike ma io sto sempre sui 180gr di pro! mai stato sotto...quindi non so come ci si possa sentire a proteine piu' basse!

è un po' difficile la cosa...cioe' se abbassi i carbo ti si inchioda il metabolismo ed hai anche meno forza...abbassi i grassi e va a quel paese il profilo ormonale...Le proteine alzano il metabolismo e il potenziale del corpo di bruciare grasso ma in eccesso fan calare il testosterone...
Bel problema

gian capisco il dilemma ma qualche volta devi provare per sapere come reagisce il tuo corpo...io sono stato 15 giorni con 1gr di pro in normocalorica e non ho catabolizzato un bel niente. Se comunque fosse successo ero sicuro cmq che il muscolo appena perso è facile da riprendere. quindi senza rivoluzionare la dieta dal giorno alla notte (ad esempio se passi da una low carb ad una low fat in un giorno ti stai suicidando) prova, prova e prova.

[gian90]

Il problema è che mi piacciono troppo le fonti proteiche! e cmq io 180gr non li vedo un'enormita'...anche perchè mica tutte sono animali, ho capito che vanno contate tutte ma l'effetto non è lo stesso no?