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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione |
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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mi chiedo cosa non va... -
08-03-2009, 01:09 PM
mi chiedo cosa non va...Ciao ragazzi.... mi domando cosa c'è di sbagliato nella dieta che seguo, nel senso che per il mio peso e la mia altezza, e considerando anche il fatto che sono uno studente e quindi non penso di avere un dispendio energetico cosi elevato, non dovrei avere bisogno di molte calorie. Attualmente nei giorni di allenamento, 3 a settimana coi pesi, sto attorno alle 2500 con 350 g di carbo, 65 di fat e 110 di pro. Nei giorni in cui non mi alleno invece abbasso i carboidrati ed alzo i grassi , mantenendomi sulle 2200- 2300 kcal. Nonostante questo il mio peso rimane costante, 56- 57 kg x 1,67 m di altezza. esempio di dieta colazione fiocchi di avena 80 g albume 140 g noci 10 g banane 150 g spuntino pane integrale 60 g crema di arachidi 100% 20 g arance 200 g pranzo riso int 100 g verdure cotte 300 g pollo 60 g olio ev 15 g pre work 1 mela post work malto 40 g destrosio 15 g whei 90% 20 g cena riso int 70 g petto pollo 100 g verdure crude( lattuga, finocchi, pomodori) 400 g olio ev 15 prenanna fiocchi di latte 100 g noci 10 g oppure parmiggiano 40 g questo è la dieta base nei giorni di allenamento.... ovviamente alterno al pollo anche il manzo o il tacchino o il merluzzo ... 1 volta a settimana mangio salmone 1 volta a settimana a cena 2 uova + 2 albumi 2 volte a settimana quando non mi alleno a pranzo 70 g di legumi + 50 riso a volte sostituisco il riso della sera con 100 g di pane int nei giorni di non allenamento nello spuntino pomeridiano metto 250 g di frutta + yogurt magro 150 g + 10 g mandorle oppure 250 g di latte con 10 g di whey + 150 frutta + 10 g di mandorle... cosa c'è da variare??? sono stabile....eppure cerco di non bloccare il metabolismo dando variazioni energetiche tra giorni on e of... integratori: colazione glutammina + multivitaminico pranzo vit c pre work glutammina + crea post work glutammina |
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(#2)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-03-2009, 09:51 AM
dreem semplicemente hai il metabolismo più veloce di quello che reputi: allenarsi seriamente fa si che il tuo corpo bruci molto di più anche quando non fai allenamenti...in pratica sono sicuro che ti si è alzato il basale. La dieta va bene, lo sai...devi solo alzare l'introito calorico settimanale. Scegli tu se farlo solo neoi giorno work, se in tutti i giorni o in questo caso se allineare i giorni di rest a queli di work. Ognuno so trova bene in modo diverso, e ti devi fare un po' di prove per impararti a conoscere. |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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09-03-2009, 10:04 AM
che l'allenamento bruci è evidente: non mi son sentito mai cosi coinvolto nell' allenarmi come in questa fase  il fatto che mi sorprende è che non penso di essere in ipocalorica e il peso corporeo dovrebbe aumentare se associato ad un buon allenamento...in questo momento sto spingendo di piu' in termini di forza, ma non trovo riscontri sul peso ed è proprio per questo che magari ho ipotizzato che qualcosa non andasse nella dieta. altra ipotesi: non sarà forse un problema mio di scarsa assimilazione di nutrienti? |
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(#4)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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09-03-2009, 10:32 AM
Fai molta cacca???  Scherzi a parte, ha ragione spike: aumenta gradatamente le calorie perche' sicuramente bruci molto |
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(#6)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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09-03-2009, 03:01 PM
azz 3 volte in una mattina non è normale!?!! ma la consistenza è giusta? cmq si, mangia di più... di sicuro ti si è velocizzato il metabolismo... gli allenamenti per la forza se con buon volume lo fanno.... è una questione ormonale |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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09-03-2009, 03:53 PM
a volte capita che : 1)mi sveglio e la faccio.... 2) colazione, caffè e di nuovo.... 3) dopo nemmeno un'oretta nuovmente.... 4) a volte anche dopo pranzo! non è un 'esagerazione, è la verità...! certo non mi capita tutti i giorni, ma almeno 3 su 7 si... io attribuisco questo al fatto che mangio molte fibre tra riso integrale, pasta int, frutta e verdura. scusate per i discorsi di m.... in che modo modifichereste la dieta che ho impostato? |
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(#9)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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09-03-2009, 04:11 PM
Quote:
Si, dipende dalle tante fibre. Comunque io aumenterei: 100g di fiocchi di avena a colazione 80g di pane integrale nello spuntino 100g di pollo a pranzo e vedi che succede. |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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09-03-2009, 04:21 PM
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 per me il caffè è importantissimo, è un rito a cui non so rinunciare!!!! mannaggia....proviamoci |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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09-03-2009, 08:31 PM
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già cosi sto al limite, nel senso che contando tutte le pro, animali e non , arrivo a 110 e a volte 115, in quel modo sarebbero circa 15 g di pro in piu... |
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(#13)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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10-03-2009, 10:28 AM
Quote:
Da qualche parte devi iniziare |
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