mi chiedo cosa non va...

dreemteem · **mi chiedo cosa non va... -** 08-03-2009, 01:09 PM

Ciao ragazzi....

mi domando cosa c'è di sbagliato nella dieta che seguo, nel senso che per il mio peso e la mia altezza, e considerando anche il fatto che sono uno studente e quindi non penso di avere un dispendio energetico cosi elevato, non dovrei avere bisogno di molte calorie.
Attualmente nei giorni di allenamento, 3 a settimana coi pesi, sto attorno alle 2500 con 350 g di carbo, 65 di fat e 110 di pro.
Nei giorni in cui non mi alleno invece abbasso i carboidrati ed alzo i grassi , mantenendomi sulle 2200- 2300 kcal.

Nonostante questo il mio peso rimane costante, 56- 57 kg x 1,67 m di altezza.

esempio di dieta

colazione
fiocchi di avena 80 g
albume 140 g
noci 10 g
banane 150 g

spuntino
pane integrale 60 g
crema di arachidi 100% 20 g
arance 200 g

pranzo
riso int 100 g
verdure cotte 300 g
pollo 60 g
olio ev 15 g

pre work
1 mela

post work
malto 40 g
destrosio 15 g
whei 90% 20 g

cena
riso int 70 g
petto pollo 100 g
verdure crude( lattuga, finocchi, pomodori) 400 g
olio ev 15

prenanna
fiocchi di latte 100 g
noci 10 g
oppure
parmiggiano 40 g

questo è la dieta base nei giorni di allenamento....
ovviamente alterno al pollo anche il manzo o il tacchino o il merluzzo ...
1 volta a settimana mangio salmone
1 volta a settimana a cena 2 uova + 2 albumi
2 volte a settimana quando non mi alleno a pranzo 70 g di legumi + 50 riso
a volte sostituisco il riso della sera con 100 g di pane int

nei giorni di non allenamento nello spuntino pomeridiano metto
250 g di frutta + yogurt magro 150 g + 10 g mandorle
oppure 250 g di latte con 10 g di whey + 150 frutta + 10 g di mandorle...

cosa c'è da variare???
sono stabile....eppure cerco di non bloccare il metabolismo dando variazioni energetiche tra giorni on e of...

integratori:
colazione glutammina + multivitaminico
pranzo vit c
pre work glutammina + crea
post work glutammina

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	mi chiedo cosa non va... - 08-03-2009, 01:09 PM mi chiedo cosa non va... Ciao ragazzi.... mi domando cosa c'è di sbagliato nella dieta che seguo, nel senso che per il mio peso e la mia altezza, e considerando anche il fatto che sono uno studente e quindi non penso di avere un dispendio energetico cosi elevato, non dovrei avere bisogno di molte calorie. Attualmente nei giorni di allenamento, 3 a settimana coi pesi, sto attorno alle 2500 con 350 g di carbo, 65 di fat e 110 di pro. Nei giorni in cui non mi alleno invece abbasso i carboidrati ed alzo i grassi , mantenendomi sulle 2200- 2300 kcal. Nonostante questo il mio peso rimane costante, 56- 57 kg x 1,67 m di altezza. esempio di dieta colazione fiocchi di avena 80 g albume 140 g noci 10 g banane 150 g spuntino pane integrale 60 g crema di arachidi 100% 20 g arance 200 g pranzo riso int 100 g verdure cotte 300 g pollo 60 g olio ev 15 g pre work 1 mela post work malto 40 g destrosio 15 g whei 90% 20 g cena riso int 70 g petto pollo 100 g verdure crude( lattuga, finocchi, pomodori) 400 g olio ev 15 prenanna fiocchi di latte 100 g noci 10 g oppure parmiggiano 40 g questo è la dieta base nei giorni di allenamento.... ovviamente alterno al pollo anche il manzo o il tacchino o il merluzzo ... 1 volta a settimana mangio salmone 1 volta a settimana a cena 2 uova + 2 albumi 2 volte a settimana quando non mi alleno a pranzo 70 g di legumi + 50 riso a volte sostituisco il riso della sera con 100 g di pane int nei giorni di non allenamento nello spuntino pomeridiano metto 250 g di frutta + yogurt magro 150 g + 10 g mandorle oppure 250 g di latte con 10 g di whey + 150 frutta + 10 g di mandorle... cosa c'è da variare??? sono stabile....eppure cerco di non bloccare il metabolismo dando variazioni energetiche tra giorni on e of... integratori: colazione glutammina + multivitaminico pranzo vit c pre work glutammina + crea post work glutammina