Alimentazione&Palestra

[Sly]

Salve a tutti sono un ragazzo di 17 anni ho da circa un mese iniziato la palestra volevo sapere da voi guru se la mia alimentazione puo' andare
thx


peso 60,3 (Reduce da 84 kg )
altezza 166 cm




mattina

latte 200ml+30g cereali+spremuta arancia


spuntino
spremuta arancia

pranzo
pasta 70g
80g bresaola/scatoletta tonno/carne150 g/pesce 150g
frutta

spuntino

noci 30 g

cena

carne 150g + insalata+frutta
2 uova/bresaola 80g / prosciutto crudo 70g

le noci vanno bene? o mi fanno ingrossare?

[LiborioAsahi]

Ciao!
Come tipologia di alimenti vai bene, mentre per le quantità suppongo siano scarse.
Dico suppongo perchè comunque tu non parli dei tuoi parametri(altezza peso stile di vita) e dei tuoi obbiettivi( massa definizione mantenimento).
Mangi comunque molto poco.

[Sly]

umm...be vorrei definirmi
questa estate pesavo 84 kg (cmq in alto al primo topic l'ho scritto) ora dimagrendo sono arrivato al mio peso forma 60 kg
non immaginatemi come uno stecchino perchè un po' di grasso l'ho ancora cmq sono ben messo come muscoli
vorrei avere una muscolatura da spiaggia diciamo asd
per quanto riguarada il fatto che mangio poco... in che senso?
poi sai la paura di ritornare come ero prima è tanta...

le noci vanno bene? perchè le vorrei aggiungere visto che contengono tante proteine...
mi serviranno o mi faranno solo prendere grasso?
la quantita'(30g) va bene?

[LiborioAsahi]

Sorry me li ero persi i tuoi dati!!!
La paura di ingrassare è comune negli ex-cicci...
però tieni conto che anche un atteggiamento come il tuo alla lunga non porta a buoni risultati(non è nemmeno salutare imho)
Le noci vanno benissimo(+ per i grassi polinsaturi e vitamine che per le pro)!
Non è un determinato alimento che fa ingrassare o dimagrire è la somma di tutti i cibi ingeriti in un arco di tempo ed in rapporto al proprio metabolismo e attività!

Comunque mi sembra troppo scarna sta dieta. A continuare così finisci che ti si rallenta troppo il metabolismo!!!
Facendo una stima direi che:

i carbo sono di poco superiori ai 100g
le pro sono sotto i 100g
i grassi sono quelli delle noci+quelli di latte e carne.

Secondo me mangi circa un po più della metà del tuo mantenimento.
Vuol dire che dovresti mangiare poco meno del dobbio della tua dieta attuale per dimagrire(in modo ponderato).
Se la segui da un po, ti consiglio di salire graduatamente, fino ad aggirarti sulle 1800kcal.

Poi aumenterei la %di grassi che così son proprio pochi.
Almeno il 30-35% ti consiglio.
Inoltre inserirei:
olio extravergine di oliva(crudo).
altri tipi di frutta secca.
tolgierei la frutta a ridosso dei pasti e la metterei negli spuntini rendendoli un po più sostanziosi.
Ricordarsi una dieta variegata.

[Sly]

se inserissi nello spuntino della mattina uno yogurt?
e la sera magari solo dopo l'allenamento prima di coricarmi un po' di fiocchi di latte?

in palestra ci vado 3 volte

lunedi mercoledi venerdi

come rallentare il metabolismo?
con gli spuntini e l'attivita' puo' rallentare?

[LiborioAsahi]

Aggiungere cibo non può farti che bene!
Quindi aggiungi pure entrambi!
Il metabolismo lo puoi rallentare o con malattie o con troppo poco moto o con troppo poco cibo!
Gli spuntini in più ti daranno una mano in senso opposto.

[Sly]

mi assicuri che non ingrasso?

[luxor]

Originariamente inviato da Sly

se inserissi nello spuntino della mattina uno yogurt?
e la sera magari solo dopo l'allenamento prima di coricarmi un po' di fiocchi di latte?

in palestra ci vado 3 volte

lunedi mercoledi venerdi

come rallentare il metabolismo?
con gli spuntini e l'attivita' puo' rallentare?

Prima di coricarti andrebbe bene anche un pezzetto di grana.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Sly

mi assicuri che non ingrasso?

Non c'e' niente di certo nella vita, figuriamoci se ti possiamo assicurare che non ingrasserai
Il problema e' che non ti conosciamo, e senza sapere tante cose e' difficile dire questo o quello....

Comunque mangi troppo poco, poche verdure, pochi grassi "buoni", ma son cose che ti hanno gia' detto.

[spike]

Originariamente inviato da Sly

mi assicuri che non ingrasso?

liborio ti ha dato dei buoni consigli...

ti assicuro che se anche la dieta è sbagliata non torni ad 80 in 2 settimane.

quindi se metti su un po' di grasso, altrettanto facilmente riuscirai a perderlo, non temere il cibo è un Tuo strumento, lo hai già domato una volta, ora sei capace, non esserne schiavo. Se lo temi rischi di fartici del male...

[Sly]

ok ragazzi aggiungo ste due cose e vedo come va....meglio il grana o i fiocchi?

[luxor]

Originariamente inviato da Sly

ok ragazzi aggiungo ste due cose e vedo come va....meglio il grana o i fiocchi?

Se pre-nanna, meglio il grana.

[Sly]

ragazzi ho deciso di fare cosi

nei giorni in cui mi alleno alle 11 mangio un pancarre integrale con fesa di tacchino o bresaola
negli altri sempre alle 11 uno yogurt

alle 17 le noci quando non mi alleno e quando mi alleno una frutta


che ne dite?

ingrasso col pancarre?

[spike]

per mettere peso devi mangiare più di quanto occorre per il mantenimento e per perdere peso devi mangiare meno.

il punto è che tu non ti accontenti di mettere peso generico, ma speri di prediligere la massa muscolare e quando perdi peso speri di perdere il grasso e non il muscolo. Perciò tu vuoi una variazione di peso di qualità, e per far questo ti occorre del cibo di qualità: il pane in cassetta con lo strutto non è cibo di qualità.

[Sly]

Originariamente inviato da spike

per mettere peso devi mangiare più di quanto occorre per il mantenimento e per perdere peso devi mangiare meno.

il punto è che tu non ti accontenti di mettere peso generico, ma speri di prediligere la massa muscolare e quando perdi peso speri di perdere il grasso e non il muscolo. Perciò tu vuoi una variazione di peso di qualità, e per far questo ti occorre del cibo di qualità: il pane in cassetta con lo strutto non è cibo di qualità.

umm...è pane integrale dici che non va per quello che mi hai scritto?
che cosa potrei mangiare?


cioè da quando ho iniziato la palestra tipo un mesetto ho perso un kilo e mezzo invece di prenderne in massa...l'attivita aerobica che faccio non è molta quindi penso che sia una sbagliata alimentazione...

consigli su cosa mangiare?