problema di crescita

[Jacksparrow]

apro questo thread piu che altro per capire o escludere eventuali errori che faccio..
il fatto è che penso di allenarmi bene,(variando scheda e tipologia di allenamento) riposarmi altrettanto e mangiare anche molto...nonostate cio mi vedo sempre magro,il muscolo si vede,c'è definizione ma manco di spessore...non riesco a capacitarmi,sto seguendo tutte le regole del caso,ho provato anche con saltuari sgarri,eppure non mi vedo crescere di massa...
che devo fare?esami?aumentare frequenza in palestra?

[manakei]

ridurra semmai! Togli qualche complementare concentrati su squat panca e stacchi riduci la durata dell'allenamento ad un massimo di un ora per wo, vai a letto presto...togli i caffè o thè e gli eccitanti se ne assumi...aumenta i carbo e i grassi...poi al momento non mi viene in mente altro...

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da manakei

ridurra semmai! Togli qualche complementare concentrati su squat panca e stacchi riduci la durata dell'allenamento ad un massimo di un ora per wo, vai a letto presto...togli i caffè o thè e gli eccitanti se ne assumi...aumenta i carbo e i grassi...poi al momento non mi viene in mente altro...

grazie per l'intervento manakey..dunqu i complementari gli ho già ridotti (se vedi la mia scheda su work in progress te ne rendi meglio conto),vado a letto presto e comunque in palestra sto sull'oretta...
Unico neo che mi viene in mente...il caffè ne berrò sui 4 al giorno e acqua di solito sui 2,5 litri ma non sempre...diciamo che ci sono dei giorni in cui bevo di più e altri in cui bevo di meno!!!!

[Petrh]

Ciao jack, ma da quando ti alleni (ho visto sul tuo diario che eri' hp -7 circa) ad oggi il tuo peso è aumentato?

[spike]

jack io vado più al matematico: la bilancia cosa dice?

perché se il peso non aumenta significa che non stai mangiando abbastanza.

Bisogna anche avere pazienza, mettere 5 kg buoni in un anno secondo me è un ottimo risultato

[Petrh]

Straquoto il mitico Spike, la bilancia ti dice alla perfezione come stai andando, se mangi bene e ti alleni bene il peso aumentera', ovviamente non sara' tutta massa magra ma per quello c'e' tempo.
Lo specchio purtroppo spesso non è un buon metro di giudizio, spesso il nostro cervello ci puo' convincere di essere comunque al di sotto delle aspettative, prova al limite con delle foto a distanza di 1 o 2 mesi, oppure a distanza di qualche kilo.....

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Petrh

Ciao jack, ma da quando ti alleni (ho visto sul tuo diario che eri' hp -7 circa) ad oggi il tuo peso è aumentato?

forse è un'altro jack...
la bilancia cmq è sempre ferma sugli 80 a volte 78 a volte 79...

[scrfx]

Posta la dieta!!

[Petrh]

Originariamente inviato da Jacksparrow

forse è un'altro jack...
la bilancia cmq è sempre ferma sugli 80 a volte 78 a volte 79...

E tu quanto sei alto?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Petrh

E tu quanto sei alto?

187 cm...e il mio rammarico è che ok sono longilineo ma la struttura c'è...riuscissi ad attaccare un po di carne starei una meraviglia!!

[Petrh]

Alto 187 bilancia 79/80 allora lo vedi che sei hp -7 circa?? comunque se non riesci ad aumentare il peso credo ci sia solo una cosa da fare....mangiare di piu'! come ha suggerito scrfx posta la dieta in modo che ti si potranno dare dei consigli su come migliorarla (io non sono certo il + adatto pero'....)

Ps. io sono alto 1,88 ho cominciato a novembre che pesavo di media 77,5 ad oggi sono 83 kg, di certo non tutti di massa magra ma un po' di differenza di nota, ma occorre costanza oltre che nell'allenarsi anche nel mangiare.

[Jacksparrow]

mattina

4 fette di pane tostato con 2 cucchiai di marmellata e 2 cucchiai di burro d'arachidi
2 uova strapazzate con filo di olio(in alternativa 100 gr salmone,oppure fiocchi di latte circa 200 gr)
oppure al posto delle uova 500 ml di latte scremato

mezza mattinata

panino con 100 gr di affettato magro oppure con 100 grammi di tonno

pranzo

di solito un primo che puo essere 130 gr di pasta o riso con pomodoro
150 gr di affettato magro,oppure mezzo pollo allo spiedo o arrosto di pollo
Delle volte faccio un piatto unico in cui metto 130 gr di pasta,una mozzarella e tonno oppure il pollo nella pasta..insomma gioco un po

pre wo

panino con 100 gr di affettato
a volte quando sono in ritardo mi mangio 1 banana e uno yogurt oppure 2 barrette di proteine e carbo

cena
e qui a volte non mangio pulito perche cucina mia madre,cmq introduco sempre proteine e dico sempre oltre i 30 gr(quindi mangio o carne o pesce) piu carboidrati pasta patate ma a volte c scappa qualche pasticcietto o canelloni...


pre bed
non lo faccio spesso e quando lo faccio mangio grana sui 50 gr

[scrfx]

Mangi tanto(e anche male)strano che non riesci a mettere peso...calcola che tempo ce ne vuole,ma fai molta attività aerobica?

[Petrh]

Originariamente inviato da Jacksparrow

mattina

4 fette di pane tostato con 2 cucchiai di marmellata e 2 cucchiai di burro d'arachidi
2 uova strapazzate con filo di olio(in alternativa 100 gr salmone,oppure fiocchi di latte circa 200 gr)
oppure al posto delle uova 500 ml di latte scremato

Ammazza quanto magni appena alzato, quando bevi 500 ml di latte come ti senti? io lo facevo e poi avevo il cagotto, da allora non vado mai oltre 200-250 a botta.

mezza mattinata

panino con 100 gr di affettato magro oppure con 100 grammi di tonno

pranzo

di solito un primo che puo essere 130 gr di pasta o riso con pomodoro
150 gr di affettato magro,oppure mezzo pollo allo spiedo o arrosto di pollo
Delle volte faccio un piatto unico in cui metto 130 gr di pasta,una mozzarella e tonno oppure il pollo nella pasta..insomma gioco un po

La pasta portala anche a 150 gr, di pollo forse è meglio petto 200gr
ogni tanto anche carne bovina sempre 200 gr
Insalata? verdure?

pre wo

panino con 100 gr di affettato
a volte quando sono in ritardo mi mangio 1 banana e uno yogurt oppure 2 barrette di proteine e carbo

Il post wo?

cena
e qui a volte non mangio pulito perche cucina mia madre,cmq introduco sempre proteine e dico sempre oltre i 30 gr(quindi mangio o carne o pesce) piu carboidrati pasta patate ma a volte c scappa qualche pasticcietto o canelloni...


pre bed
non lo faccio spesso e quando lo faccio mangio grana sui 50 gr
magari fai 100 gr di grana, oppure 200 gr fiocchi di latte, cerca di farlo.

Comunque è strano che non cresci, io ho i tuoi stessi parametri circa e con una dieta simile ho preso circa 6 kili in 4 mesi.

Quoto la domanda di scrfx ma fai molta aerobica?

[sesse1982]

mangia mangia mangia...aumenta il numero dei pasti al giorno..