alla riscossa...dieta

[crazmaister]

ciao a tutti ho chiesto aiuto nella sezione bodybuilding per l'allenamento..ora ve lo chiedo per la dieta..ecco qua quello che pensavo di fare


colazione

succo d'arancia 250
muesli 100
proteine polvere 20
yogurt 250

spuntino (diviso in due mini spuntini)

pane 120
tacchino affettato 100
succo di frutta 200
maionese 15

pranzo

pasta 100
bistecca bovino 150
grana 20
frutta 100

spuntino

banane 150
crackers 60

cena

riso 100
petto di pollo 100
spinaci 100
maionese 15
grana 20

spuntino

crackers 30
fiocchi di latte 200


come vi dicevo sono 179x67 al 10% bf e vorrei metter su qualche chiletto..

purtroppo ho deglio orari strani perchè ho due pause alla mattina 10.15-10.30 e 12-12.15 dove ho sempre una fame bestia e quindi lo spuntino della mattina lo faccio metà per pausa..il pranzo lo faccio non prima delle 14.15 e ho poco tempo; la merenda del pome la faccio fuori casa quindi ho bisogno di cose facilmente trasportabili e nel tardo pome, subito prima di cena, mi alleno.

come proteine dovrei essere sui 2g/kg peso e come calorie attorno alle 3000..come vi sembra?

[manakei]

Col tuo peso puoi aumentare sia i gr di pasta o riso e di carne, alterna la frutta secca (noci e mandorle) al grana, olio extra vergine di oliva al posto della maionese ogni tanto, fai bene a mangiare tanta frutta ma aggiungi un po' di verdure (insalata, pomodori ecc.) e un po' di legumi...se fai un ciclo di forza mangia un po' di più prima dell'allenamento...e metti un po' di carbo nello spuntino postwo (anche un grammo x kg di peso)

[crazmaister]

si scusa nella dieta non ho tenuto conto dello spuntino post wo..di solito vitargo+bcaa..ogni pasto condisco la carne con olio d'oliva e cercherò di mangiare più verdure..tanto quelle a casa ci sono sempre..sono io che sono repellente alle cose verdi ehehe..
per aumentare i carbo..io più di così per adesso non ce la faccio..magari intensificando l'allenamento mi viene più fame e riesco ad aumentare..cmq grazie dei consigli intanto..lunedì comincio a regime!

prima dell'allenamento dici di mangiare di più...aggiungo carbo o pro?

[spike]

io invece penso che a calorie sei apposto così, con 3000kcal a 67kg ti devi fare un discreto culo per non mettere grasso, le pro sono più di 2gr per kg...fai come vuoi ma sappilo (soprattutto in massa quelle in eccesso diventano grasso)

Originariamente inviato da crazmaister

ciao a tutti ho chiesto aiuto nella sezione bodybuilding per l'allenamento..ora ve lo chiedo per la dieta..ecco qua quello che pensavo di fare


colazione

succo d'arancia 250 è arancia al 100%?meglio comunque il frutto
muesli 100 non zuccherato spero
proteine polvere 20 sconsiglio sempre le polveri se non nel pwo durante la massa
yogurt 250

spuntino (diviso in due mini spuntini)

pane 120
tacchino affettato 100
succo di frutta 200 meglio frutta intera, se scrivi frutta dà l'idea di roba zuccherata
maionese 15 con tutta probabilità stai parlando di quella con olio di girasole...puoi trovare grassi migliori (vale anche per le prossime maionesi)

pranzo

pasta 100
bistecca bovino 150
grana 20
frutta 100 mettila negli spuntini e dove è la verdura?

spuntino

banane 150
crackers 60 anche il pane o le gallette sono pratici da portar dietro

cena

riso 100
petto di pollo 100
spinaci 100 non è una dose da atleta di verduramaionese 15
grana 20

spuntino

crackers 30 se devi mangiare carbo prima di andare aletto almeno che siano di qualità
fiocchi di latte 200


come vi dicevo sono 179x67 al 10% bf e vorrei metter su qualche chiletto..

purtroppo ho deglio orari strani perchè ho due pause alla mattina 10.15-10.30 e 12-12.15 dove ho sempre una fame bestia e quindi lo spuntino della mattina lo faccio metà per pausa..il pranzo lo faccio non prima delle 14.15 e ho poco tempo; la merenda del pome la faccio fuori casa quindi ho bisogno di cose facilmente trasportabili e nel tardo pome, subito prima di cena, mi alleno.

come proteine dovrei essere sui 2g/kg peso e come calorie attorno alle 3000..come vi sembra?

in rosso qualche appunto

[crazmaister]

ben venga se metto su anche grasso..eventualmente se vedo che ne prendo troppo rivedo la dieta..

cmq:

-succo di arancia 100%
-muesli classico con uvetta e cereali vari non va bene?
-alla mattina tolgo le pro in polvere senza rimpiazzarle tanto erano gia alte
-perchè la maio classica ha grassi peggiori di quella con olio di girasole?
-metto una banana nello spuntino al posto del succo
-a pranzo metto verdura e a cena aumento le dosi
-potrei mettere le gallette nei due spuntini al posto dei crackers..le gallette intendi quelle di riso tipo polistirolo?

cmq secondo te con 3000 cal dovrei ingrassare in fretta?

[spike]

a occhio sarei partito con 2700, ma poi il metabolismo varia con tanti fattori che ti dico prova e vedi

le gallette intendevo proprio il poistirolo, la maionese scusa te quale mangi? hai letto gli ingredienti?

[crazmaister]

si hai ragione è quella con olio di semi di girasole..beh nel pane al posto della maio potrei metterci formaggio spalmabile tipo philadelphia..no?
per le gallette al posto di un pacchettino di crackers se ne magio 4 dovrebbe andare no?e magari metto il burro di arachidi dentro nello spuntino prewo...no eh?

[spike]

no dai al posto del filadelfia una manciatina di frutta secca non ce la fai?

[crazmaister]

ma il panino asciutto.....uff...va beh vada per le mandorle...

ma togliendo tutti sti grassi diminuisco abbastanza le calorie..no?

[spike]

Originariamente inviato da crazmaister

ma il panino asciutto.....uff...va beh vada per le mandorle...

ma togliendo tutti sti grassi diminuisco abbastanza le calorie..no?

mettici la crema d'arachidi, o la crema di mandore o di nocciole...anche quella è grasso come pure la frutta secca intera...ovvio che intendevo di sostituire i grassi con altri grassi

io consigliavo solo di migliorare la qualità di alcuni cibi

[crazmaister]

ricapitolando metto gallette col burro di arachidi nello spuntino prewo al posto dei crackers, gallette prima di dormire coi fiocchi di latte, mandorle nello spuntino della mattina, più verdura a pranzo e cena...mi pare che ci siamo no?

[spike]

Originariamente inviato da crazmaister

ricapitolando metto gallette col burro di arachidi nello spuntino prewo al posto dei crackers, gallette prima di dormire coi fiocchi di latte, mandorle nello spuntino della mattina, più verdura a pranzo e cena...mi pare che ci siamo no?

per cominciare ci siamo...per finire no

nel senso che poi certe cose le devi provare e sperimentare sulla tua pelaccia, magari i carbo prima di andare aleto non sono il massimo perché ti appannano e sarebbe meglio i grassi oppure un po' di carbo nel prenanna non ti fanno nessun danno ma ti migliorano l'umore. Poi ognuno ti dirà la sua ma perché l'ha già provata. Ovviamente i primi tempi starai più attento all'introito calorico totale e poi potrai districarti sulla variazione dei pasti (il pesce due o tre volte la settimana?) infine cercherai le finezze...

insomma buona dieta

[crazmaister]

bene...ora vado a fare la spesa per la prossima settimana...