alla riscossa...dieta

crazmaister · **alla riscossa...dieta -** 12-03-2009, 07:59 PM

ciao a tutti ho chiesto aiuto nella sezione bodybuilding per l'allenamento..ora ve lo chiedo per la dieta..ecco qua quello che pensavo di fare

colazione

succo d'arancia 250
muesli 100
proteine polvere 20
yogurt 250

spuntino (diviso in due mini spuntini)

pane 120
tacchino affettato 100
succo di frutta 200
maionese 15

pranzo

pasta 100
bistecca bovino 150
grana 20
frutta 100

spuntino

banane 150
crackers 60

cena

riso 100
petto di pollo 100
spinaci 100
maionese 15
grana 20

spuntino

crackers 30
fiocchi di latte 200

come vi dicevo sono 179x67 al 10% bf e vorrei metter su qualche chiletto..

purtroppo ho deglio orari strani perchè ho due pause alla mattina 10.15-10.30 e 12-12.15 dove ho sempre una fame bestia e quindi lo spuntino della mattina lo faccio metà per pausa..il pranzo lo faccio non prima delle 14.15 e ho poco tempo; la merenda del pome la faccio fuori casa quindi ho bisogno di cose facilmente trasportabili e nel tardo pome, subito prima di cena, mi alleno.

come proteine dovrei essere sui 2g/kg peso e come calorie attorno alle 3000..come vi sembra?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
crazmaister One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jan 2008	alla riscossa...dieta - 12-03-2009, 07:59 PM alla riscossa...dieta ciao a tutti ho chiesto aiuto nella sezione bodybuilding per l'allenamento..ora ve lo chiedo per la dieta..ecco qua quello che pensavo di fare colazione succo d'arancia 250 muesli 100 proteine polvere 20 yogurt 250 spuntino (diviso in due mini spuntini) pane 120 tacchino affettato 100 succo di frutta 200 maionese 15 pranzo pasta 100 bistecca bovino 150 grana 20 frutta 100 spuntino banane 150 crackers 60 cena riso 100 petto di pollo 100 spinaci 100 maionese 15 grana 20 spuntino crackers 30 fiocchi di latte 200 come vi dicevo sono 179x67 al 10% bf e vorrei metter su qualche chiletto.. purtroppo ho deglio orari strani perchè ho due pause alla mattina 10.15-10.30 e 12-12.15 dove ho sempre una fame bestia e quindi lo spuntino della mattina lo faccio metà per pausa..il pranzo lo faccio non prima delle 14.15 e ho poco tempo; la merenda del pome la faccio fuori casa quindi ho bisogno di cose facilmente trasportabili e nel tardo pome, subito prima di cena, mi alleno. come proteine dovrei essere sui 2g/kg peso e come calorie attorno alle 3000..come vi sembra?