Ricarica In Abcde

[Robespierre]

al sesto giorno della fase anticatabolica di definizione devo fare la ricarica
questo era quanto avevo progettato:
Colazione

NON MODIFICATA, LA RICARICA PARTE DAL POST WO, MI ALLENERò POCO DOPO COLAZIONE

Post wo
75 g vitargo(mi è arrivato poco fa, dite che , per risparmiare, non in ricarica ma nelle fasi di massa e def si può mischiare al gluc ova usato solo da solo?)
35 g whey
kre alkalyn 4,5 g
ala 400 mg
Kcal447 pro(animali)30,8 fat 0.7 cho69,7

Spuntino(1h dopo post wo)
100 g gainer(muscletech mass tech)
32g datteri
ala 300 mg
Kcal 463 pro(animali)20,6 fat 2,9 cho88,1

Pranzo(2h dopo gainer)
120 g pasta
60g passatodi pomodoro
60 g tonno naturale(insieme al pomodoro lo uso come sugo)
250 g fragole
Kcal 584 pro(animali)15 fat 2,4 cho109,2

spuntino(2h dopo pranzo)
150g pane integrale
43 g lonzino
Kcal 434 pro(animali)14,9 fat 3,9 cho 66,8

spuntino(2h dopo quello precedente)
150g pane integrale
42 g lonzino
Kcal 433 pro(animali)14,9 fat 3,9 cho 66,8
Cena2h dopo
pasta 120g
tonno nat 60 g

Kcal557 pro(animali)28 fat 17,1 cho59,8

Prenanna
200g fiocchi di latte exquisa
15 g burro di arachidi
Kcal282 pro(animali)26 fat 14,7 cho3,3
TOTALE:Kcal3000 kcal (senza contar gli exquisa che non fan parte dei pasti precedenti pro(animali)111,4 fat 25 cho526,3


Integrazione
Prima di colazione:5 g glutapeptidi+200 mg ala+ 4,5g krealkalyn
pre wo:4 g bcaa
durante 4g bcaa+5 g gluta peptidi
post:roba alimentazione+ 300 mg ala +4,5 g krea
col gainera: 200mg ala krealkalyn

Pranzo: 200 mg ala(vedi sopra
pomeriggio 3 g kre alkalyn

Cena: 300 mg ala
3 g krealkalyn

Prenanna:5 g gluta peptidi


credo si capisca ma volevo sfruttare i carbo per riempirmi di krea!!

[Robespierre]

we almeno per decidere quanto ala prendere non mi date una mano?

[taker_83]

Ti aiuto io : http://www.fituncensored.com/forums/...ssunzione.html

Non capisco l'utilità di quei 15 gr di kreakalyn...

[Robespierre]

la kre alkalyn in dosaggio così?perchè in dosaggio normale non fa niente di niente...quindi volevo provare se con un dosaggio + forte volumizzasse almeno un pò
grazie per il link cmq

come li vedi i 120 g di pasta a cena?meglio ridurre?

[taker_83]

Originariamente inviato da Robespierre

la kre alkalyn in dosaggio così?perchè in dosaggio normale non fa niente di niente...quindi volevo provare se con un dosaggio + forte volumizzasse almeno un pò
grazie per il link cmq Ma la krealka non dovrebbe volumizzare

come li vedi i 120 g di pasta a cena?meglio ridurre? Se sei in ricarica li puoi prendere, poi dipende da quanto dura la ricarica, da quanti gr di carbo prenderai. In linee generali, subito dopo l'allenamento vai di carbo ad alto IG per poi scendere (di IG).
Per quanto riguarda le grammature, io dividevo i gr totali di carbo da prendere in refeed per il numero di pasti da fare.Mi venivano anche 150 gr di riso e passa.

.

[IronMaiden]

Cos'è "ala"?

[Robespierre]

ala sta per acido alfa lipoico, è un antiossidante ma ha anche una importante funzione per l'assorbimento dei carboidrati, per questo si usa nelle prime fasi della ricarica.

per quanto riguarda il discorso krea:da domani rinizio con la degussa classica + bicarbonato;-)

[IronMaiden]

Che flash! So cosa è l'ALA ma scritto in minuscolo non riuscivo a capirlo, è un limite mio Usi zucchero con la crea?

[Robespierre]

no, bicarbonatoper veicolarla mi affido alla colazione(so che non è un granchè) o al pranzo o al postwo quando mi alleno(in def anticatabolica)
nella fase anabolica la posso veicolare con qualsiasi pasto dato che mi sparo kg e kg di carbo

[IronMaiden]

Io pranzo alle 13 e alle 15 prima di andare in palestra prendo la crea però prima prendo l'effervescente.

[Robespierre]

quali sono i valori nutrizionali dell'effervescente?

[IronMaiden]

Valori nutrizionali non lo so proprio, è l'effervescente GS che mi costa meno della metà del brioschi gli ingredienti sono: saccarosio, bicarbonato di sodio, acido malico, sciroppo di glucosio da frumento, aromi, succo di limone.

[Robespierre]

per prenderlo con la monoidrato è meglio il brioschi (et similia) o il bicarbonato?

[IronMaiden]

Penso che dovrebbe essere uguale.