Ricarica In Abcde

Robespierre · **Ricarica In Abcde -** 13-03-2009, 11:19 PM

al sesto giorno della fase anticatabolica di definizione devo fare la ricarica
questo era quanto avevo progettato:
Colazione

NON MODIFICATA, LA RICARICA PARTE DAL POST WO, MI ALLENERò POCO DOPO COLAZIONE

Post wo
75 g vitargo(mi è arrivato poco fa, dite che , per risparmiare, non in ricarica ma nelle fasi di massa e def si può mischiare al gluc ova usato solo da solo?)
35 g whey
kre alkalyn 4,5 g
ala 400 mg
Kcal447 pro(animali)30,8 fat 0.7 cho69,7

Spuntino(1h dopo post wo)
100 g gainer(muscletech mass tech)
32g datteri
ala 300 mg
Kcal 463 pro(animali)20,6 fat 2,9 cho88,1

Pranzo(2h dopo gainer)
120 g pasta
60g passatodi pomodoro
60 g tonno naturale(insieme al pomodoro lo uso come sugo)
250 g fragole
Kcal 584 pro(animali)15 fat 2,4 cho109,2

spuntino(2h dopo pranzo)
150g pane integrale
43 g lonzino
Kcal 434 pro(animali)14,9 fat 3,9 cho 66,8

spuntino(2h dopo quello precedente)
150g pane integrale
42 g lonzino
Kcal 433 pro(animali)14,9 fat 3,9 cho 66,8
Cena2h dopo
pasta 120g
tonno nat 60 g

Kcal557 pro(animali)28 fat 17,1 cho59,8

Prenanna
200g fiocchi di latte exquisa
15 g burro di arachidi
Kcal282 pro(animali)26 fat 14,7 cho3,3
TOTALE:Kcal3000 kcal (senza contar gli exquisa che non fan parte dei pasti precedenti pro(animali)111,4 fat 25 cho526,3

Integrazione
Prima di colazione:5 g glutapeptidi+200 mg ala+ 4,5g krealkalyn
pre wo:4 g bcaa
durante 4g bcaa+5 g gluta peptidi
post:roba alimentazione+ 300 mg ala +4,5 g krea
col gainera: 200mg ala krealkalyn

Pranzo: 200 mg ala(vedi sopra
pomeriggio 3 g kre alkalyn

Cena: 300 mg ala
3 g krealkalyn

Prenanna:5 g gluta peptidi

credo si capisca ma volevo sfruttare i carbo per riempirmi di krea!!

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Robespierre UncensoredMember Messaggi: 107 Data registrazione: Mar 2009 Località: Ghisaland	Ricarica In Abcde - 13-03-2009, 11:19 PM Ricarica In Abcde al sesto giorno della fase anticatabolica di definizione devo fare la ricarica questo era quanto avevo progettato: Colazione NON MODIFICATA, LA RICARICA PARTE DAL POST WO, MI ALLENERò POCO DOPO COLAZIONE Post wo 75 g vitargo(mi è arrivato poco fa, dite che , per risparmiare, non in ricarica ma nelle fasi di massa e def si può mischiare al gluc ova usato solo da solo?) 35 g whey kre alkalyn 4,5 g ala 400 mg Kcal447 pro(animali)30,8 fat 0.7 cho69,7 Spuntino(1h dopo post wo) 100 g gainer(muscletech mass tech) 32g datteri ala 300 mg Kcal 463 pro(animali)20,6 fat 2,9 cho88,1 Pranzo(2h dopo gainer) 120 g pasta 60g passatodi pomodoro 60 g tonno naturale(insieme al pomodoro lo uso come sugo) 250 g fragole Kcal 584 pro(animali)15 fat 2,4 cho109,2 spuntino(2h dopo pranzo) 150g pane integrale 43 g lonzino Kcal 434 pro(animali)14,9 fat 3,9 cho 66,8 spuntino(2h dopo quello precedente) 150g pane integrale 42 g lonzino Kcal 433 pro(animali)14,9 fat 3,9 cho 66,8 Cena2h dopo pasta 120g tonno nat 60 g Kcal557 pro(animali)28 fat 17,1 cho59,8 Prenanna 200g fiocchi di latte exquisa 15 g burro di arachidi Kcal282 pro(animali)26 fat 14,7 cho3,3 TOTALE:Kcal3000 kcal (senza contar gli exquisa che non fan parte dei pasti precedenti pro(animali)111,4 fat 25 cho526,3 Integrazione Prima di colazione:5 g glutapeptidi+200 mg ala+ 4,5g krealkalyn pre wo:4 g bcaa durante 4g bcaa+5 g gluta peptidi post:roba alimentazione+ 300 mg ala +4,5 g krea col gainera: 200mg ala krealkalyn Pranzo: 200 mg ala(vedi sopra pomeriggio 3 g kre alkalyn Cena: 300 mg ala 3 g krealkalyn Prenanna:5 g gluta peptidi credo si capisca ma volevo sfruttare i carbo per riempirmi di krea!!