Definizione

[Shade]

Ciao Ragazzi, innanzi tutto volevo ringraziarvi per i consigli nutrizionali che mi avevte dato per fare massa, grazie a tutti i vostri consigli stò crescendo bene....... a fine maggio vorrei incominciare la definizione, se sull'alimentazione per fare massa ci capivo pochino, per la definizione nn ci capisco un tubo...... leggo molte cose tipo cheto, metabolica(che tra l'altro nn so nemmeno cosa significhino).....
Ora peso circa 82kg miro a metterne almeno un altro paio fino a maggio sono alto 1.83 e ho 22 anni in massa cioè ora mangio e integro così:

COLAZIONE ore 7:30

1multivitaminico
30gR di whey in acqua +5g di L-gluta
300ml di latte
6fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino ore 10:30

1panino integr.(100gr)
50/60gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno
1cucchiaio di burro di arachidi
1 frutto (banana)

Pranzo ore 12:30

100 gr di pasta + 50 gr di condimento(legumi,tonno al naturale o verdure)
150/200 gr di carne (rossa o bianca)
Insalata o spinaci

pre wk 15:00
1 misurino di fierce
8bcaa

post wk 17:00
30gr di whey + 5/10gr di L-Glutamina
1 panino bianco (100gr) + 1frutto(banana)

Spuntino ore 18:30 (nei giorni di wk nn lo faccio)
5Wasa o panino integrale
50/60gr di affettato(bres. o tacc) oppure 1 scatolette di tonno al naturale
1cucchiaio di burro di arachidi
1frutto

Cena

150gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
100gr di riso integrale o 350 di patate bollite

Pre nanna
5gr di L-gluta

Sono più o meno sulle 3200kcal 180gr di pro 450carbo 80 grassi
i valori sono approssimativi come mi devo comportare????????
Non ho molto grasso quindi nn vorrei scendere troppo, ho un corpo che brucia in fretta mi potete dare una mano????????