Nutrizione

[Andrea_Pet]

Ciao a tutti,vi scrivo per chiedervi aiuto nell'alimentazioni mi è stata fatta da poco un'alimentazione per la definizione da un'istruttore,ma a mio avviso appare un po all'acqua di rose magari mi sbaglio,vi do delle indicazioni su di me e vi posto la mia dieta:

Altezza: 1,73
Peso: 76-kg
tendo ad ingrassare come corporatura
sono intollerante al lattosio e alla carne rossa

la mia dieta attuale che seguo da 1 settimana piu o meno

colazione :

appena alzato mezzo litro d'acqua e 1gr di carnitina dopo 10 minuti 30 gr di whey in acqua piu un frutto (banana) e 4-5 gallette

spuntino

Yogurt allo 0,1 di grassi (ma sostituisco con una barretta per via dell'intolleranza)

pranzo:

100 gr di riso poco condito + 200 gr di carne bianca o 300gr di pesce + insalata mista

merenda:

1 frutto piccolo + 25 gr di whey in acqua

cena:

150 gr di carne o 200gr di pesce o 100gr di formaggio magro o 6 bianchi e un rosso piu verdura lessa

prima di dormire:

30 gr di whey in acqua e 4 noci

n/b : bere 2-3 lt d'acqua usa dolcificante e sale iodato

domenica : colazione pranzo e cena libera senza spuntini