Gainer pre wo

[Robespierre]

Attualmente il mio prewo era costituito da 100 g di mucletech mass tech (379kcal 20,6 pro, 2,7 fat) + 5 g cacao amaro magro in polvere
+ 5 g whey

lo volevo sostituire con un gainer fatto in casa(non mi fido della muscletech, risparmio, spero di fare qualcosa di migliore)
questo era ciò che avevo pensato per eguagliarne i valori nutrizionali
Farina 00 50 grammi :
kcal170 pro 4,4(non le conto le vegetali comunque) fat 0,4 cho 37
Palatinose 25 g kcal 94 cho 23,6
ala 600 mg

non so se prendere separatamente o mettere nel gainer:
5 g crea monoidrata
3 g citrullina malata
10 g idrolitina
perchè?perchè a meno che non mescoli il gainer con litri e litri d'acqua la sua osmolarità farà iniziare la digestione---> la digestione produce succhi gastrici---> i succhi gastrici mi sfanno la citrullina malata e la crea (presumo anche se tamponate!)

quindirendere la crea + citrullina mezz'ora del gainer( 1h e 15 pre wo) o prendere la crea + citrullina 15- 30 minuti prima del wo, mezz'ora dopo il gainer???

p.s. ci vedi qualche ingrediente che manca?io pensavo al fieno greco per la 4 hydroxiisoleucina da usare come insulinosimile!

p.s. mi ero dimenticato: 28 g di whey microfiltrate(25 g pro)
_________________