nuovo meso di dieta

[ApprendistA]

obiettivo togliere alcuni kg di ciccia. le foto le ho sul mio diario, seguite il link se volete cmq ho messo in allenamento il mio nuovo programma che in pratica è il 5x5 bill starr ed a questo vorrei applicare una buona nutrizione. guardiamo un pò: sono 170cm per 68,8kg a... bo! circa 14%? 15%? non so. sono arrivato a questo peso con una ipercalorica da 3200kcal e piano piano nell ultima settimana ed in questa abbasserò le kcal fino al mantenimento o qualcosa di simile, stimato in 2500kcal (faccio l operaio ed un pò brucicchio )
premetto che sono una scarpa assurda nella definizione (non che sia chissà cosa nell bulking) cmq pensavo ad un qualcosa tipo recomp/low carb oppure, all opposto, una qualcosa di "simile" ad una low fat, tipo 1gr di fat/kglbm pro 2gr/kglbm ed il resto carbo.
cosa mi consigliate? dite che poi butto giù

[spike]

mantieni la solita dieta e taglia 100kcal a settimana dalle fonti di carboidrati finchè non inizi a perdere perso, a quel punto la lasci invariata
se poi riprendi peso allora ricominci a tagliare
...alla terza settimana consecutiva che perdi peso devi valutare: se hai perso sempre meno (tipo 1^sett:-1.2kg, 2^sett 0.8kg, 3^sett0.5kg) vai bene e allora continua così fincheè non stalli. Se invece inizi a perdere sempre di più nonostante le stesse caloria allora va cambiata

[ApprendistA]

wow ok perfetto grazie!
altre due cosine: da quanto parto? dalle calorie attuali? quindi visto come sono ora, diciamo intorno alle 2600?
altra cosa, calo i carbo a farfalla ( inizio dalla cena e poi pranzo e infine colazione) oppure una cosa simile in ogni pasto?

[spike]

Originariamente inviato da ApprendistA

wow ok perfetto grazie!
altre due cosine: da quanto parto? dalle calorie attuali? quindi visto come sono ora, diciamo intorno alle 2600?
altra cosa, calo i carbo a farfalla ( inizio dalla cena e poi pranzo e infine colazione) oppure una cosa simile in ogni pasto?

parti da 100kcal in meno (da fonti di carbo) rispetto a quelle che stavi introducendo finora.

o le togli partendo dalla sera e/o dai momenti lontano dal w.o. oppure le togli a farfalla: questo è un po' più complicato ma in pratica togli un po' di carbo da ogni pasto ricordandosi di toglierne di più nei pasti di fine giornata

[ApprendistA]

ok perfetto ti ringrazio un casino eheh aggiornerò (probabilmente sul diario) quel che succede ci risentiamo!

[ApprendistA]

ma come pre wo potrebbero andare bene 15gr whey+spremuta d arancio???

[spike]

Originariamente inviato da ApprendistA

ma come pre wo potrebbero andare bene 15gr whey+spremuta d arancio???

in generale sì, soprattutto se tu ti trovi bene durante l'allenamento

[ApprendistA]

ok perfetto arigrazie