dieta massa

UES · **dieta massa -** 24-03-2009, 04:06 PM

Come dicevo vi posto la mia neo dieta per massa. Grazie mille a chi mi darà un'occhiata. E' gradito qualsiasi commento

.

Colazione :
ore 7.45
250ml latte fresco
100gr cereali o una brioche
1 caffè
50ml succo d’arancia

Spuntino
niente (al massimo una barretta proteica)

Pranzo
ore 13.30
150gr. Pasta al pomodoro o minestrone
150 gr. Carne bianca o formaggi
1 panino senza niente
1 yogurt

Spuntino
niente (al massimo una barretta proteica)

Pre workout
ore 18.30
150 gr. Di bresaola (di equino o manzo è uguale?)
10 gr di grana
1 cucchiaio d’olio extrav. Di oliva
10-15 mandorle

ore 19.00 - 20.20 ALLENAMENTO

Cena
ore 20.45
250 gr. carne (quasi sempre bianca)
1 cucchiaio Olio extra v.
1 uovo o 2 patate
50 gr di frutta secca

Sono alto 1.90, peso 70Kg, 29 anni ed alle PRIME armi sia con palestra che buona nutrizione.

orange · 24-03-2009, 06:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da UES

Come dicevo vi posto la mia neo dieta per massa. Grazie mille a chi mi darà un'occhiata. E' gradito qualsiasi commento

.

Colazione :
ore 7.45
250ml latte fresco
100gr cereali o una briochemeglio altro...fette bisc., pane integrale ecc..1 caffè
50ml succo d’aranciameglio il frutto e cambialo ogni tanto

Spuntino
niente (al massimo una barretta proteica)se riesci fallo, anche pane+affettato, frutta secca e\o fresca, la barretta...cosa dipende da comodità e gusto

Pranzo
ore 13.30
150gr. Pasta al pomodoro o minestrone
150 gr. Carne bianca o formaggi
1 panino senza niente
1 yogurt tienilo per lo spuntino
Spuntino
niente (al massimo una barretta proteica)

Pre workout
ore 18.30
150 gr. Di bresaola (di equino o manzo è uguale?)ok tutte e 2,cambia poco dal punto dei nutrienti10 gr di grana
1 cucchiaio d’olio extrav. Di oliva
10-15 mandorle
troppi grassi

ore 19.00 - 20.20 ALLENAMENTO

Cena
ore 20.45
250 gr. carne (quasi sempre bianca)
1 cucchiaio Olio extra v.
1 uovo o 2 patatenon sono alternative
50 gr di frutta secca
La cena ti fa da post WO...dove sono i CARBOIDRATI???

In tutta la dieta manca la verdura...se lo hai fatto per praticità OK, se no aggiungine a più non posso...fresca, cotta, verde rossa gialla...abbonda senza problemi e variala il più possibile

Sono alto 1.90, peso 70Kg, 29 anni ed alle PRIME armi sia con palestra che buona nutrizione.

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UES · 25-03-2009, 10:57 AM

Grazie ORANGE e complimenti.
per lo spuntino mattutino ho qualche difficoltà causa lavoro...vedrò di farcela. Aggiungo parecchi grassi nel preworkout perchè tanto...non si vedono... in caso tolgo qualcosa.
Nella cena ogni tanto al posto della carne mangio legumi e la verdura...bhe con quella ho qualche problema! Vedrò di sforzarmi! Ciao

orange · 25-03-2009, 06:27 PM

Gli spuntini servono ma se sono difficili da fare li puoi saltare, basta tenerne conto nei 2 pasti (colazione e pranzo nel tuo caso per raggiungere la quota kal giornaliera)

I grassi se non hai problemi di "stoccaggio" potresti anche tenerli, ma visto che li prendi da 3 fonti diverse puoi suddividerli meglio durante i pasti.

La verdura è importante per fibre, vitamine e minerali, se non la mangi o ci sono poche tipologie che mangeresti allora non variarle ma cerca di mangiarle.

A cena puoi mangiare pasta riso o pane, è il tuo postWO quindi i carbo sono necessari. Visto che a volte mangi legumi potresti fare pasta e fagioli,lenticchie o altro,è un piatto completo sia di pro che carbo e ha anche fibre.

Comunque la dieta è sempre soggettiva e devi adattarla man mano...ora inizia così e vedi come va e facci sapere su eventuali problemi o variazioni che vorresti fare.

**GundamRX91** · 26-03-2009, 11:09 AM

I grassi suddividili nei pasti principali.

Quel pre-wo e' deleterio.... troppo pesante: mangia una fonte di proteine e carboidrati a basso IG, e in basse quantita' visto che ti alleni praticamente subito dopo.

Per gli spuntini puoi mangiare frutta fresca, frutta secca e un panino con affettato magro (decisamente migliori di una qualsiasi barretta!!!).

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UES Rookie Messaggi: 25 Data registrazione: Mar 2009 Età: 45	dieta massa - 24-03-2009, 04:06 PM dieta massa Come dicevo vi posto la mia neo dieta per massa. Grazie mille a chi mi darà un'occhiata. E' gradito qualsiasi commento. Colazione : ore 7.45 250ml latte fresco 100gr cereali o una brioche 1 caffè 50ml succo d’arancia Spuntino niente (al massimo una barretta proteica) Pranzo ore 13.30 150gr. Pasta al pomodoro o minestrone 150 gr. Carne bianca o formaggi 1 panino senza niente 1 yogurt Spuntino niente (al massimo una barretta proteica) Pre workout ore 18.30 150 gr. Di bresaola (di equino o manzo è uguale?) 10 gr di grana 1 cucchiaio d’olio extrav. Di oliva 10-15 mandorle ore 19.00 - 20.20 ALLENAMENTO Cena ore 20.45 250 gr. carne (quasi sempre bianca) 1 cucchiaio Olio extra v. 1 uovo o 2 patate 50 gr di frutta secca Sono alto 1.90, peso 70Kg, 29 anni ed alle PRIME armi sia con palestra che buona nutrizione.

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UES Rookie Messaggi: 25 Data registrazione: Mar 2009 Età: 45	25-03-2009, 10:57 AM Grazie ORANGE e complimenti. per lo spuntino mattutino ho qualche difficoltà causa lavoro...vedrò di farcela. Aggiungo parecchi grassi nel preworkout perchè tanto...non si vedono... in caso tolgo qualcosa. Nella cena ogni tanto al posto della carne mangio legumi e la verdura...bhe con quella ho qualche problema! Vedrò di sforzarmi! Ciao

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	25-03-2009, 06:27 PM Gli spuntini servono ma se sono difficili da fare li puoi saltare, basta tenerne conto nei 2 pasti (colazione e pranzo nel tuo caso per raggiungere la quota kal giornaliera) I grassi se non hai problemi di "stoccaggio" potresti anche tenerli, ma visto che li prendi da 3 fonti diverse puoi suddividerli meglio durante i pasti. La verdura è importante per fibre, vitamine e minerali, se non la mangi o ci sono poche tipologie che mangeresti allora non variarle ma cerca di mangiarle. A cena puoi mangiare pasta riso o pane, è il tuo postWO quindi i carbo sono necessari. Visto che a volte mangi legumi potresti fare pasta e fagioli,lenticchie o altro,è un piatto completo sia di pro che carbo e ha anche fibre. Comunque la dieta è sempre soggettiva e devi adattarla man mano...ora inizia così e vedi come va e facci sapere su eventuali problemi o variazioni che vorresti fare.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	26-03-2009, 11:09 AM I grassi suddividili nei pasti principali. Quel pre-wo e' deleterio.... troppo pesante: mangia una fonte di proteine e carboidrati a basso IG, e in basse quantita' visto che ti alleni praticamente subito dopo. Per gli spuntini puoi mangiare frutta fresca, frutta secca e un panino con affettato magro (decisamente migliori di una qualsiasi barretta!!!).