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**NAK** · 25-03-2009, 03:30 PM

capisco però la verdura serve x saziarmi, con tutta l'attività che faccio 1800kcal nn sono neanche uno stuzzicadenti

perciò facciamo così?

GIORNI DI MUAY THAI

colazione
300gr albumi con spinaci
40gr quaker oats
1 frutto

spuntino:
1 yogurt magro
30gr pro
10gr mandorle
1 mela

pranzo
-50gr pasta integrale o legumi
-120gr di pollo
-3 tipi di verdure a scelta( circa 600gr)

spuntino: come sopra

cena (post Wo)
50gr riso o 60 pane tostato o legumi se mi alleno a pomeriggio
130gr vitello
3 tipi di verdura a scelta
1 frutto

DIETA GIORNI CORSA:
Colazione;spuntini e pranzo uguali

cena:
150gr pollo o vitello oppure 200gr mozzarella e tolgo l'olio
1 cucchiaio d'olio
1 mela
verdura

poi le settimana prossima via gli yogurt agli spuntini

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NAK °°°FIGHTER-MODERATOR°°° Messaggi: 831 Data registrazione: Sep 2008 Località: piccola casetta hitech	25-03-2009, 03:30 PM capisco però la verdura serve x saziarmi, con tutta l'attività che faccio 1800kcal nn sono neanche uno stuzzicadenti perciò facciamo così? GIORNI DI MUAY THAI colazione 300gr albumi con spinaci 40gr quaker oats 1 frutto spuntino: 1 yogurt magro 30gr pro 10gr mandorle 1 mela pranzo -50gr pasta integrale o legumi -120gr di pollo -3 tipi di verdure a scelta( circa 600gr) spuntino: come sopra cena (post Wo) 50gr riso o 60 pane tostato o legumi se mi alleno a pomeriggio 130gr vitello 3 tipi di verdura a scelta 1 frutto DIETA GIORNI CORSA: Colazione;spuntini e pranzo uguali cena: 150gr pollo o vitello oppure 200gr mozzarella e tolgo l'olio 1 cucchiaio d'olio 1 mela verdura poi le settimana prossima via gli yogurt agli spuntini