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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione |
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(#1)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 388
Data registrazione: Dec 2007
Località: milano
Età: 37
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modifche dieta lowcarb -
25-03-2009, 07:32 PM
modifche dieta lowcarbciao a tutti....mi scuso per l assenza cosi prolungata, ma mi sto dedicando ad un po di cose ultimamente....  vi posto la mia dieta definizione: COLAZIONE: 100g tacchino + 1 fetta pane int + spremuta META MATTINO: 112g tonno nature PRANZO: 50g pasta int + 6 bianchi + olio d'oliva META POMERIGGIO: 100g tacchino CENA: 112g tonno nature / 150 g carne bianca verdura + olio d'oliva PRENANNA: 100g yogurt bianco magro ALLORA vorrei chiedervi se potrebbe andare come dieta vorrei fare 8-10 settimane cosi.... il mio dubbio è: 1- la verdura a pranzo la tolgo perke sn carboidrati e gia li assumo con la pasta? 2-lo yogurt la sera nel prenna puo andare anche se sono in definizione? GRAZIE MILLE  |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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25-03-2009, 07:47 PM
Io le verdure le lascerei sempre...hanno molte sostanze utili e aiutano a saziare con poche calorie, e in ipo aiuta. Lo yogurt a me non da problemi come tutti i latticini ma è soggettivo, però io una low carb non lo mai provata quindi non posso consigliarti bene su eventuali alternative. |
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(#4)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 450
Data registrazione: Jan 2008
Età: 49
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25-03-2009, 08:33 PM
I carbo delle verdure sono in quantità ridicole nessuno le conta e in + saziano un casino. |
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(#7)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 388
Data registrazione: Dec 2007
Località: milano
Età: 37
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25-03-2009, 11:22 PM
allora ci dovrei essere piu o meno.... COLAZIONE 100g tacchino + spremuta + 10g mandorle META MATTINO 112g tonno nature + 10g mandrole PRANZO 50g pasta int + 6 bianchi + verdura + olio d'oliva META POMERIGGIO 100g tacchino + 10g mandorle CENA 112g tonno nature/150g carne bianca + verdura + olio d'oliva PRENANNA 100g yogurt magro + 10g mandorle ECCO HO AGGIUNTO UN PO DI GRASSI PUO ANDARE COSI?? O MEGLIO PORTARLI A 15G DATO KE NN MANGIO QUASI PER NIENTE CARBO..... DITEMI VOI..... |
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(#8)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 450
Data registrazione: Jan 2008
Età: 49
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26-03-2009, 11:03 AM
Ma mangi solo tonno al naturale e fesa di tacchino? Guarda io non voglio prendermi la responsabilità di darti consigli cmq ho fatto un rapido calcolo e sei sotto le 1200Kcal, secondo me è troppo poco, non ho idea di come sono ripartiti i macronutrienti e non dici quanto olio usi, io ho calcolato 10gr a pranzo e 10gr a cena. Cmq quì c'è una guida http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html calcoli il tuo fabbisogno + attività fisica e scendi di 100-200kcal ogni 10 giorni fino a quando non trovi le Kcal giuste come dice la guida, anche se io parto direttamente con 400-500kcal in meno |
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(#10)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 388
Data registrazione: Dec 2007
Località: milano
Età: 37
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26-03-2009, 01:25 PM
ok allora... PESO: 78kg ALTEZZA: 1.80 BF: piu o meno sul 15-20 % SEDUTE DI WORK: 4 a settimana LAVORO: disoccupato  il mio istruttore mi ha consigliato di seguire questa che vi posto però io prima voglio la vostra approvazione COLAZIONE: 100g tacchino + 150g spremuta + 10g mandorle META MATTINO: 112g tonno nature + 10g mandorle PRANZO: 50g riso int + 6 bianchi + 10g olio + verdura META POMERIGGIO: 215g carne in scatola(manzotin) +10g mandorle CENA: 112g tonno nature + 10g olio + verdura PRENANNA: 100g tacchino + 10g mandorle 3 LITRI AL GIORNO DI ACQUA per le fonti proteiche mi sto arranggiando perche sono un po menaato dato ke nn riesco a trovare lavoro....  POTREBBE ANDARE COSI?? GRAZIE |
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(#11)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-03-2009, 01:46 PM
Quote:
con le pro ci siamo: la loro funzione plastica è fondamentale, ma se non ci sono altre fonti energetiche il corpo consuma quelle non c'è storia fra grassi e carboidrati devi alzare quasi 1000kcal. Consumi circa la metà dei lipidi che dovresti consumare...per il resto ripartisci come vuoi ma tieni presente che sei sui 50gr di carboidrati o poco più. troppe scatolette, soprattutto la simmental che ha anche i conservanti...hai fatto il conto a proteine cosa è più conveniente? guarda che il petto dipollo non è così caro così come le uova. un mega in bocca al lupo per il tuo lavoro |
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(#12)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 388
Data registrazione: Dec 2007
Località: milano
Età: 37
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26-03-2009, 01:57 PM
ah capito quindi potrei fare un lavoro del genere.... COLAZIONE: 100g tacchino + 50g pane int + 10g mandorle + spremuta MATTINO: 112g tonno nature + 20g mandorle PRANZO: 50g riso int + 6 bianchi + 10g olio + verdura POMERIGGIO: 112g tonno nature + 20g mandorle CENA: 150g carne bianca + 10g olio + verdura PRENANNA: 100g tacchino + 20g mandorle cosi?  |
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(#13)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 450
Data registrazione: Jan 2008
Età: 49
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26-03-2009, 02:01 PM
Quote:
 Se vai nei discount si trova roba a poco prezzo e non è detto che è roba di bassa qualità xkè spesso trovo la stessa roba dei supermarket tipo fesa e speck della stessa marca a metà del prezzo o quasi. Poi le proteine in polvere tutto sommato sono convenienti io ci sostituisco uno spuntino e ti assicuro che mi costa meno del tonno, anche se si deve comprare minimo 1kg (io ne compro anche 2kg così risparmio) alla volta ma a tirata dei conti ripeto che si risparmia a meno che non compri proteine a 50-60€ al kilo. Il pollo si trova anche a 6€ al kilo quando è in offerta e io non sottovaluterei il maiale costa poco ed è magrissimo (dipende dal taglio naturalmente) infatti lo compro spesso mi pare che sia meno di 6€ al kilo. Per il resto in bocca al lupo a te...e a me! |
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(#15)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-03-2009, 02:15 PM
sei ancora molto corto hai raddoppiato i grassi solo negli spuntini e hai messo 50gr di pane a colazione Quote:
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Modalità lineare
