dovrei ripulire

[Alexmustaine]

Ciao a tutti, avrei bisogno di porre alcune questioni.
Da domani, inizio lo scarico dopo l'ultima scheda ibrido forza\massa, dopo di questa dovrei farne una di sola massa forse, l'ltima dell'anno, e poi passerò a superserie e varie schede di definizione.
La questione è:
In tutti questi mesi ho mangiato bene, pur concedendomi vari sgarri, e in generale ho preso una buona quantità di peso corporeo, ma non tutto pulito, infatti ho la pancia come quando ho iniziato ad andare in palestra.
Ora, mi potreste consigliare un'alimentazione che mi aiuti, insieme al cambio di allenamento a ripulire il grasso ostinato, e allo stesso tempo mi consenta di continuare a spingere per quest'ultimo mese di massa, in modo da perdere meno massa magra possibile in sede di definizione?

[Lord Rymort]

sezione sbagliata postala in nutrizione

[taker_83]

Originariamente inviato da Alexmustaine

Ciao a tutti, avrei bisogno di porre alcune questioni.
Da domani, inizio lo scarico dopo l'ultima scheda ibrido forza\massa, dopo di questa dovrei farne una di sola massa forse, l'ltima dell'anno, e poi passerò a superserie e varie schede di definizione.
La questione è:
In tutti questi mesi ho mangiato bene, pur concedendomi vari sgarri, e in generale ho preso una buona quantità di peso corporeo, ma non tutto pulito, infatti ho la pancia come quando ho iniziato ad andare in palestra.
Ora, mi potreste consigliare un'alimentazione che mi aiuti, insieme al cambio di allenamento a ripulire il grasso ostinato, e allo stesso tempo mi consenta di continuare a spingere per quest'ultimo mese di massa, in modo da perdere meno massa magra possibile in sede di definizione?

Abbassa un pò le kcal, tieni un pò di carbo...aggiungi del cardio.

[Alexmustaine]

azz in effetti la szione non è giusta, chiedo scusa

[Alexmustaine]

In questi mesi di allenamento ho preso circa 5 kg di massa, e effettivamente si vede, ripulendomi quanta me ne rimane?
perdo anche un pò di muscolo, vero?

[Alexmustaine]

Ho iniziato oggi la settimana di scarico, e dopo l'allenamento coi pesi ho fatto mezz'ora di cardio a media intensità (cyclette).
Ho adattato la dieta, togliendo dei carboidrati e grassi e aumentando il consumo di acqua frutta e verdura per riattivare il metabolismo.
Ora avrei due domande:

1: E' eccessivo fare più di una sessione di allenamento aerobico al giorno? Ci sono giorni in cui sicuramente non trovo il tempo, ma oggi ad esempio potrei dedicare un'altra mezz'ora o 40 minuti al cardio, evito o ne approfitto? Rischio di sciuparmi?

2: Questa dieta, come l'ho adattata, non sto qui a scriverla ma vabbè, ci siamo capiti, condizionerà la crescita muscolare e la forza nell'ultimo mese di massa (probabilmente) che inizierò la settimana prossima?

Grazie anticipate

[orange]

Originariamente inviato da Alexmustaine

1: E' eccessivo fare più di una sessione di allenamento aerobico al giorno? Ci sono giorni in cui sicuramente non trovo il tempo, ma oggi ad esempio potrei dedicare un'altra mezz'ora o 40 minuti al cardio, evito o ne approfitto? Rischio di sciuparmi?


Grazie anticipate

Se tra le varie sessioni di allenamento aerobico includi il sesso anche tre volte al giorno

Comunque una sessione da 40min oltre che a bastare penso sia il limite per non perdere troppa massa magra.