perdere 10 kg

[vorrei81]

ciao a tutti ho letto molti post e ho capito che voi diete nn le fate come è giusto visto che nn mi vedete si fa fatica!!!
però io ho un porblema vengo da una rottura di tibia e perone e ho preso 10 kg in 5 mesi!!!è da 2 mesi che ho riniziato a fare un po di palestra sia per recuperare la muscolatura della gamba e fare un po la parte alta!!!!ma sto notando che mi sto abbastanza ingrossando ma vorrei perdere anche quei kg che ho preso!!!!
io sono alto 1,70 e adesso peso 86 kg vorrei almeno arrivare a 78 kg magari tornare al peso di prima!!!il grasso si è accumulato tutto nella pancia!!!!nn posso fare ancora tapirulan e quindi volevo seguire una dieta!!!
la mia giornata tipo:


colazione

1 bicchiere di succo di frutta 53 kcal su 100 ml
1 pacchetto di ringo 276 kcal


pranzo

100 gr di pasta barilla con pomodoro o i bianco con 1 scatoletta di tonno

merenda

1 succo di frutta
1 banana o frutta varia

cena

carne vari



verdura nn ne mangio molta qualche pomodoro a pranzo o cena!!!
alla pasta aggiungo un po di grana!!!!

vorrei sapere cosa devo aggiungere e che devo togliere!!!!
grazie a tutti!!!!spero di nn aver fatto molto casino!!!1