ragazza SOTTOPESO cerca consigli per AUMENTO MASSA MAGRA

[arianna]

Salve a tutti..
sono nuova.. Mi è capitato di leggere alcuni forum e li ho trovati veramente interessanti.. ho visto che riuscite a dare consigli utili e pratci e cosi mi sono iscritta al sito, sperando di riceverne io stessa...

Io sono una ragazza di 18 anni e a causa di un grave trauma ho perso 10 kg in 6 mesi ed ora mi trovo ad essere sottopeso e sciupata..

sono alta 1.74 metri e peso 47kg..

il mio obbiettivo è riacquistare massa muscolare.. sono disposta ad aumentare la dose di calorie giornaliere ('ho aumentata da 5 mesi a questa parte acquistando 3kg) ma ho PAURA di metter su massa grassa anzichè massa magra..

vi posto il mio diario alimentare e spero che mi possiate dare dei consigli per raggiungere il mio scopo!!!

grazie in anticipo a tutti voi!

COLAZIONE (7.30)
-125 gr yogurt con 30 gr cereali + 2 fette biscottate con 10 gr marmellata + 1 tazza di te con mezzo cucchiaino di miele

SPUNTINO (11.00)
- 50 gr di pane integrale con 30 0 40 gr di petto di tacchino

PRANZO
- 80 gr di pasta o riso + 40 gr di prosciutto cotto sgrassato e 30 gr di fiocchi di latte /oppure 80 gr di tonno al naturale + 30 gr pane verdure a volontà

MERENDA (17.00)
- 125 GR yogurt + 50 gr cereali + 1 frutto (a volte anche 50 gr di fiocchi di latte)

CENA (20.15)
- 150 gr carne oppure 250 gr pesce bianco + 60 gr pane + verdure a volontà
a volte anche 1 dolcetto casereccio (tipo 40-50gr di torta senza burro)

PRE NANNA
qui a volte esagero.. perchè mi prendono delle crisi...
di solito 150 gr latte scremato con 50 gr cereali. ma a volte mi attacco al pane... e posso arrivare anche a 100 gr! oppure mi capita di mangiare 5 o 6 biscotti!

come posso modificare la mia dieta???? CONSIGLI!!! grazie a tutti !