Consigli e pareri per un nuovo regime alimentare e di attività fisica

Fr@nky

Sera a tutti, sono nuovo del forum (ma vi seguo da un po) e come detto nel post di presentazione sono due anni che sto seguendo un "percorso" che mi ha portato a perdere circa 40-45Kg e che come "obiettivo" ha di perderne 55-60Kg. Al momento peso circa 126Kg, e la massa magra (stando alla Bio-impedenzometria, datata settembre, di cui mi fido relativamente) dovrebbe essere il 73% (circa 92Kg). Posto che ho un indice di acqua attorno al 65 (alto) il peso "ideale" dovrebbe essere 103-105Kg, ma anche riuscissi a raggiungere 115 sarei soddisfatto, comunque l'obiettivo minimo è scnedere sotto i 120.

Breve storia

Brevemente, sono sceso in maniera costante, abbastanza velocemente all'inizio (primo anno quasi 25-30 Kg). L'alimentazione è stata piuttosto uniforme, sempre all'80% (anche meno) circa del metabolismo basale (che da 2200Kcal calcolate da sta impedenza è salito a circa 2800-3000) con qualche sgarro (circa uno a settimana costante, dopo i primi mesi). L'attività fisica è stata anche quella costante ed intensa: i primi otto mesi almeno un'ora di camminata veloce TUTTI i giorni (avrò riposato si e no una decina di volte) la mattina presto. Poi altri otto mesi di palestra (4-5 volte a settimana) il programma era misto, cardio (1h) e pesi/addominali (programmi vari, ma tranquilli, molte ripetizioni per esercizio, pesi moderati 1h-1he15min) e poi altri quattro mesi di camminata all'aperto 6 volte a settimana (un'ora e mezzo) un mese di riposo e poi da Novembre ho ripreso a fare palestra tre volte a settimana. Fino a Natale ho fatto un programma di intervall training, poi ho cambiato con uno più classico fino a Febbraio (sempre però 1h cardio e 1h pesi + addominali).

Problema

Da un mese ho iniziato un programma di Ipertrofia, ma con lo scopo di aumentare il metabolismo più che la massa, e sempre 1h cardio + 1h pesi + addominali tre volte a settimana.

Il problema è che da Novembre, quando ho reiniziato palestra, non dimagrisco più, non in maniera stabile...sono arrivato a 124, poi tornato a 126, poi 125 ora 126...

Posto che gli ultimi programmi POTREBBERO (ci credo poco) aver aumentato la massa magra... Mi rendo conto che i problemi sono diversi: tre volte a settimana non sono molte per chi deve perdere almeno 10Kg (speravo che potessero bastare), forse dopo due anni ho allentato il controllo sull'alimentazione (vi assicuro che, sebbene non abbia mai fatto una vera dieta stringente non è facile "durare" così a lungo :P), il mio fisico ormai si è "abituato" e quindi in proporzione ora ogni sforzo "vale meno" di prima...

Al momento il mio regime alimentare è "normale" 50-55% carboidrati 20-25% grassi 25-30% proteine, cerco di limitare i carboidrati la sera, di stare almeno sul grammo di proteine per kilo di peso corporeo, faccio cinque pasti al giorno, evito gli sgarri e mi concedo un giorno di "riposo" (un pasto, solitamente una pizza). Bevo dai 3 ai 6 litri di acqua al giorno...

La mia idea era di tornare ad un regime alimentare più "rigido", più che sulle quantità sulla qualità, tornando a contare pesantemente però le calorie, ed integrare l'attività fisica con almeno due giorni di solo cardio (ora che torna il bel tempo), circa un'ora, in modo da arrivare ad almeno 5 giorni di attività...

Certo, le energie sono quelle che sono, ma questo è un altro paio di maniche...

Avete qualche consiglio sull'alimentazione (magari anche sulla gestione dei carboidrati che, a quanto ho capito, è la più problematica) o qualche osservazione?

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Fr@nky Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Apr 2009	Consigli e pareri per un nuovo regime alimentare e di attività fisica - 02-04-2009, 09:32 PM Consigli e pareri per un nuovo regime alimentare e di attività fisica Sera a tutti, sono nuovo del forum (ma vi seguo da un po) e come detto nel post di presentazione sono due anni che sto seguendo un "percorso" che mi ha portato a perdere circa 40-45Kg e che come "obiettivo" ha di perderne 55-60Kg. Al momento peso circa 126Kg, e la massa magra (stando alla Bio-impedenzometria, datata settembre, di cui mi fido relativamente) dovrebbe essere il 73% (circa 92Kg). Posto che ho un indice di acqua attorno al 65 (alto) il peso "ideale" dovrebbe essere 103-105Kg, ma anche riuscissi a raggiungere 115 sarei soddisfatto, comunque l'obiettivo minimo è scnedere sotto i 120. Breve storia Brevemente, sono sceso in maniera costante, abbastanza velocemente all'inizio (primo anno quasi 25-30 Kg). L'alimentazione è stata piuttosto uniforme, sempre all'80% (anche meno) circa del metabolismo basale (che da 2200Kcal calcolate da sta impedenza è salito a circa 2800-3000) con qualche sgarro (circa uno a settimana costante, dopo i primi mesi). L'attività fisica è stata anche quella costante ed intensa: i primi otto mesi almeno un'ora di camminata veloce TUTTI i giorni (avrò riposato si e no una decina di volte) la mattina presto. Poi altri otto mesi di palestra (4-5 volte a settimana) il programma era misto, cardio (1h) e pesi/addominali (programmi vari, ma tranquilli, molte ripetizioni per esercizio, pesi moderati 1h-1he15min) e poi altri quattro mesi di camminata all'aperto 6 volte a settimana (un'ora e mezzo) un mese di riposo e poi da Novembre ho ripreso a fare palestra tre volte a settimana. Fino a Natale ho fatto un programma di intervall training, poi ho cambiato con uno più classico fino a Febbraio (sempre però 1h cardio e 1h pesi + addominali). Problema Da un mese ho iniziato un programma di Ipertrofia, ma con lo scopo di aumentare il metabolismo più che la massa, e sempre 1h cardio + 1h pesi + addominali tre volte a settimana. Il problema è che da Novembre, quando ho reiniziato palestra, non dimagrisco più, non in maniera stabile...sono arrivato a 124, poi tornato a 126, poi 125 ora 126... Posto che gli ultimi programmi POTREBBERO (ci credo poco) aver aumentato la massa magra... Mi rendo conto che i problemi sono diversi: tre volte a settimana non sono molte per chi deve perdere almeno 10Kg (speravo che potessero bastare), forse dopo due anni ho allentato il controllo sull'alimentazione (vi assicuro che, sebbene non abbia mai fatto una vera dieta stringente non è facile "durare" così a lungo :P), il mio fisico ormai si è "abituato" e quindi in proporzione ora ogni sforzo "vale meno" di prima... Al momento il mio regime alimentare è "normale" 50-55% carboidrati 20-25% grassi 25-30% proteine, cerco di limitare i carboidrati la sera, di stare almeno sul grammo di proteine per kilo di peso corporeo, faccio cinque pasti al giorno, evito gli sgarri e mi concedo un giorno di "riposo" (un pasto, solitamente una pizza). Bevo dai 3 ai 6 litri di acqua al giorno... La mia idea era di tornare ad un regime alimentare più "rigido", più che sulle quantità sulla qualità, tornando a contare pesantemente però le calorie, ed integrare l'attività fisica con almeno due giorni di solo cardio (ora che torna il bel tempo), circa un'ora, in modo da arrivare ad almeno 5 giorni di attività... Certo, le energie sono quelle che sono, ma questo è un altro paio di maniche... Avete qualche consiglio sull'alimentazione (magari anche sulla gestione dei carboidrati che, a quanto ho capito, è la più problematica) o qualche osservazione?